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2型糖尿病を管理するための5つのステップ

2型糖尿病を管理するための秘訣は、錠剤に来ることはありません。 ほとんどの場合、これらのシンプルなライフスタイルの変化は、トリックを行います。

健康的なライフスタイルを採用する2型糖尿病を管理するための鍵となります。

"右を食べるように健康の基本原則、定期的に運動し、健康的な体重を維持するにはほとんどの人々のための2型糖尿病の管理における医学と同様に有効であること、"栄養士スー·マクラフリン、RD、糖尿病教育とヘルスケアの社長は述べています欧州の糖尿病協会と教育。

あなたの食生活を改善する:2型糖尿病を管理する

あなたの食事療法に近いタブを維持することは、2型糖尿病を管理するための主要な方法である。 健康的な食事 、2型糖尿病を持つ人々のためには、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、豆類、赤身の肉、低脂肪の乳製品が含まれています。 ブロッコリー、ニンジン、レタスのように、果物や非でんぷん質の野菜を食べて、でんぷん質の食品、肉や乳製品の小さい部分を有するに焦点を当てています。 グリセミック指数(GI)、彼らが血糖値にどのように影響するかに応じて食品をランク付けし、システム上の高い食品を上にロードについて特に注意してください。 高GI食品は白パン、白米、そしてソーダを含む。

あまりにも、ファーストフードを制限します。 3,000若い成人、もっとファーストフード中毒ではなかった人々の2倍の速度でインスリン抵抗性(糖尿病のリスクファクター)を開発しました週に二度もファーストフードを食べた人の15年の調査では。 プラス、ファーストフードは精製された炭水化物、トランス脂肪、および2型糖尿病を持つ人々のために特に不健康できるナトリウム、ロードされます。

2型糖尿病を管理する:重量を失う

ポンドを流すと、向上させることができ、血糖値をと制御の下で、2型糖尿病を保つのを助ける。 そして、あなたは違いを確認するために体重の多くを失うことはありません。 "あなたはすでに2型糖尿病を持っている場合は、単に10〜15ポンドを失うことがあなたの血糖値を下げることができ、"マクラフリン氏は述べています。

あなたの脂肪が分散されている場所でもあなたの糖尿病のリスクと管理に影響します。 彼らのお腹の中で彼らの脂肪のほとんどを運ぶ人々(リンゴの形)が太もも、腰、お尻(梨状)に主に脂肪と比べて2型糖尿病がよりやすい。 その腰の35以上のインチを測定女性と40インチのウエストを持つ男が良い糖尿病管理のために体重を減らす必要がある、健康的な食事と定期的な有酸素運動が離れて削る胃領域で重量意志と付け加えマクラフリンは言う。

2型糖尿病の管理:定期的に運動

さえポンドを失うことなく、運動が2型糖尿病制御下を保つのを助けることができる。

"あなたはこのようなウォーキングなど、身体活動を行うと、あなたの筋肉の収縮は細胞内にあなたの血のブドウ糖を押し出す、"マクラフリンは説明しています。 結果:より良い血糖値。

もちろん、それ以上の激しい運動、良い。 激しい運動や2型糖尿病のある研究では、すぐに歩いた女性はもっとのんびりペースで歩いている人よりも2型糖尿病からのより多くの保護を得た。

レギュラーウェイトリフティングセッションはまた、血糖値を安定に保つことができます。 マクラフリンは、週に2〜3回30分間、手の重みや抵抗帯を使用することをお勧めします。

コントロール睡眠時無呼吸:2型糖尿病を管理する

2型糖尿病を持つ多くの太りすぎの人々はまた、睡眠時無呼吸、人は眠っている間一時的に呼吸が停止した状態を持っている。

2型糖尿病と睡眠時無呼吸を持つ人々は、心臓発作や脳卒中による死亡のリスクが高い。 彼らの血糖値はまた、2型糖尿病を持っている人に比べて寝ながら、より劇的に変動しますが、ある調査によると、睡眠時無呼吸ではない。 これらの変動は、糖尿病の合併症のリスクが高いにリンクされている。

睡眠時無呼吸の重症の場合、手術の有無に寝ながら特殊な装置を身に着けていることによって治療する必要があるかもしれませんが、あまり重症の場合は、重量を失うことによって管理できます。 大声でいびきが1印である - あなたが睡眠時無呼吸があるかもしれません疑いがある場合は医師に相談してください。 特別な睡眠検査は、睡眠時無呼吸を診断することができます。

2型糖尿病を管理する:ストレスを和らげる

ストレスをコントロールするのは難しい血糖値を作ることができ、マクラフリン氏は述べています。 ストレスを追い払うためにリラクゼーションのテクニックを試してみてください。 一流ストレスバスターズヨガ、太極拳、瞑想、マッサージ、そして癒しの音楽が含まれています。

ボーナスとして、応力除去は研究が十分な睡眠を取得していないと、2型糖尿病を悪化させることができることを示すため、重要なのは、あなたがよりよい睡眠を助けるかもしれません。 6時間未満夜の睡眠はまた、耐糖能障害、しばしば2型糖尿病の前の状態に寄与することが見出された。

ヨガ以外にも、寝る前に深呼吸をしてみてください。 しようとするその他のヒント:

  • アルコール、カフェイン、そして夜には辛い食べ物を避ける。
  • あなたの睡眠環境で少しクールな温度を維持する。
  • すべての光とノイズを遮断。
  • 睡眠スケジュールを確立するために、毎晩同じ時間にベッドに移動します。

2型糖尿病を管理するための5つのステップ. あなたの食生活を改善する:2型糖尿病を管理する.
2型糖尿病を管理するための5つのステップ. あなたの食生活を改善する:2型糖尿病を管理する.

これらの経営戦略は、血糖値と2型糖尿病の進行に劇的な影響を持つことができ、マクラフリン氏は述べています。 シンプルなライフスタイルの変化は、今日どのように感じて改善し、健康的な未来を確保するのに役立ちます。