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5段階の準備: QUIT禁煙カウントダウン

あなたが喫煙をやめることを決定しました - 優秀な動きを! 今、QUITの日付を設定しても喫煙欲求、古い習慣、友人を処理する方法を計画することで、成功のあなたの確率を高める。

あなただけの最高の、最大の決断の一つを作りました:あなたは喫煙を停止しようとしている。 あなたはその目標を達成するだろうという確率を向上させるには、多面的なアプローチを作成したいと思う。

"カウンセリングを得るという点で、やめると援助は、付属しています正式にサポート取得の治療プログラムを 、行を終了するだけでなく、潜在的にいくつかの追加の人であるかどうか、または電話を通じて薬物禁断症状と渇望を支援するために、に示されている禁煙率を高める、 "ダグラスJorenby博士は、マディソンのタバコの研究と介入のためにウィスコンシン大学センターで臨床サービスのディレクターは述べています。

5段階の準備: QUIT禁煙カウントダウン. 喫煙ステップ1を終了:日付を設定.
5段階の準備: QUIT禁煙カウントダウン. 喫煙ステップ1を終了:日付を設定.

適切に喫煙をやめるために準備するには、事前にこれらの5つのステップを取る。

喫煙ステップ1を終了:日付を設定

最初の勧告:QUIT日付を設定します。 あなたの個々の喫煙習慣と連動日付を選択してください。 あなたの職場は喫煙を許可しない場合、例えば、それはあなたが仕事の日に終了するのは容易かもしれない。 あなたが仕事中に喫煙の多くを行う場合、それは週末に終了する方が簡単かもしれません。

喫煙ステップ2を終了します:禁煙プログラムを選択

電話終了回線または禁煙プログラムからの支援を得ることを考慮。 あなたがチェックアウトすることができ、欧州癌協会によって提供Quitlineを 、またはあなたのコミュニティの地方機関。 あなたの計画QUITの日付の前にあなたのオプションを知る、そしてあなたはそれが参考になると感じた場合は、プログラムにサインアップする。

喫煙手順3を終了します:気晴らしと欲求に対抗するための準備

喫煙衝動に対処するため、事前に計画を立てる。 あなたは喫煙をやめるときは、タバコのために欲求を持っていることを期待することができますその衝動のヒット時のための準備行動の計画を持っている。

あなたがその日のあなたの最初のコーヒーを持っているか、職場でその午前中の休憩時に多分 - - あなたはタバコを切望する可能性が最も高いでしょう時を考えると、自分自身をそらすでしょう方法を事前に決め、Jorenbyは強調している。 最善のソリューションは、しばしば衝動の根本的な原因に対処します。

  • 退屈
  • 不安
  • 落ち着きのなさ

多くの人々が手にシュガーレスガム、ミント、またはハード·キャンディーを持っている、それは役に立ち。 あなたは禁断症状を助けるために薬を使用したいと思うなら、選択肢とそれぞれの長所と短所について話をするあなたの医療サービスプロバイダとの約束をする。

を含む、ニコチン置換療法の様々な種類もあるニコチンガムニコチンパッチニコチン吸入器 、及びニコチンスプレー 。 あなたはこれらの製品のいずれかを使用することに決めた場合、あなたは十分に開始の供給があることを確認してください。

喫煙ステップ4を終了します:禁煙の家族や友人を参加させる

彼らのサポートのためにあなたの家族や友人に依頼することを忘れないでください。 彼らは喫煙者であれば、あなたの周りにいるときに喫煙しないように依頼。 それができない場合は、独自にまたはタバコなしの最初の数日間のための非喫煙者との計画を立てることをお勧めします。

喫煙ステップ5を終了します:これらのQUIT日付のガイドラインに従ってください

あなたの終了日が到着すると、完全にタバコから遠ざかって - タバコでなくても、いくつかのパフ。 どんなparaphenalia - すべてタバコ、マッチ、そして灰皿をクリア。

によって決別する:

  • しようとする運動を代わりに
  • 喫煙が許可されていない場所で時間を過ごす
  • たばこを吸​​わない人とあなたの時間を過ごす
  • あなたは喫煙に関連付けるような状況を避けるために、あなたのルーチンに必要な変更を行う。

多くの人が成功し、これらのようなメソッドを使用して禁煙をしている - あなたがすることができ、あまりにも!