Evb

5必須の心臓の健康習慣

運動と塩分や脂肪の摂取量を最小限に抑えることが健康的​​な食事は、それが心臓の健康に来るすべての違いを生むことができます。

心臓の健康は、主にあなたのコントロールの範囲内である。 徐々に行って扱いやすい変化は、多くのからあなたを守ることができる心血管疾患 。 十分な運動、練習の部分制御、塩を減らすを取得し、あなたの食事から脂肪をカットする日常のステップを取ることはあなたの健康的なまで追加できます。

心臓の健康の習慣はありません。 1:運動と動かす

"私が強調する最初のものは1日30分のために週五日、定期的な運動を取得している、"栄養士バーバラ·シュミット、MS、RD、実際の心臓リハビリの患者が含まれていますコネチカット州ノーウォーク病院でライフスタイルの専門家は言う。 "運動は薬であり、あなたはあなたの人生にそれを組み込む必要があります。 HDL、 "良い"コレステロールを上げるために1番の方法は、運動することです - 私は動脈のロト応援としてHDLを記述し "。


関連:13日常演習


運動はまた、より低い役立ち、血圧やストレスレベルが、心臓病の危険因子の両方を、体重減少に寄与する。 運動していないが、脳卒中や心臓発作を含む多くの健康上の問題、のために大きなリスクであなたを置くことができます。 週好気性の活動の150分の合計が目標ですが、あなたは、10分のセッションでエクササイズができます。 お昼休み中のオフィスと10分にしてから10分をそれぞれの道を歩いてみてください。 あなたが健康でない場合は、日常的な運動の開始前に医師のアドバイスを得る。

心臓の健康の習慣はありません。 2:健康的な食生活のために脂肪をカット

"カッティング脂肪はあなたの健康とあなたのウエストラインのために行うことができ、単一の最も重要なことです"と、シュミット氏は述べています。 脂肪はさまざまな形で来る。 最も危険なことも部分的に水素化油と呼ばれるトランス脂肪、です。 彼らは、パッケージ化された加工食品の貯蔵寿命を延ばすため、食材リストに彼らのために見て、それらの製品の明確な舵取り。 彼らはまたで使用されているレストラン 、特にファストフードの飲食店のメニューに、。

飽和脂肪は避けるために脂肪のリストの隣にあります。 これらは、フル脂肪乳製品や飲み物だけでなく、肉含める - 牛肉、羊肉、豚肉、鶏肉の皮膚を、シュミット氏は述べています。 "あなたは、オリーブのような不飽和脂肪を代用したいカノーラ、およびピーナッツ油や無脂肪の乳製品を選ぶ。 それが難しい場合には、徐々に変更を加えること - あなたはコーヒーに半々を使用している場合、全乳に行って、その後2%、その後1%、その後脱脂 "。

心臓の健康の習慣はありません。 3:練習の部分制御

もっとより良いではありませんが、シュミット氏は述べています。 "アーモンドは素晴らしいですが、6はほぼ50カロリーを持っている、とアーモンドのカップは800カロリーを超えています"だから、あなたの心の健康なおやつのためにナッツにむしゃむしゃ好きなら、あまりにも多くの良いことではないことに注意してください。

一価不飽和脂肪は、オリーブオイルに見られるように、あなたの健康に良いけどカロリーが高いです。 各小さじ1サービングとしてカウントされます。 玄米や全粒小麦のパスタのようにも心臓の健康全粒炭水化物は慎重にカウントする必要があります。 Oneサービングは、シュミット氏は言い、三分の一カップです。 "あなたは1杯を食べた場合は、3人前としてそれをカウントする必要があります。"


関連:心臓の健康ダイエットメイク


計量カップが利用できないとき、部分制御を助けるためにあなたの手を使用してみてください。 閉じた拳は、1杯の量に等しい、あなたはすぼめ手で保持することができる量は半分カップです、あなたの手のひらの大きさや厚さは、約3オンスであり、1杯、そしてあなたのチップとして、親指を考える小さじ1のように親指。

心臓の健康の習慣はありません。 4: "機能性食品"を食べる

心臓の健康を改善する食品とパワーあなたのダイエット。 "大豆と大豆タンパクを組み込むようにしてください - 彼らはあなたの心のために素晴らしいです。 彼らはコレステロールを下げると特に悪いLDL(低密度リポタンパク質)と、HDL(高比重リポ蛋白)を上げることができます "とシュミット氏は述べています。 彼女はそのような枝豆と豆乳、またはレシピにしようとして大豆粉などの食品を推奨しています。

とオメガ3脂肪酸を忘れないように、彼らはまた、優れたHDLコレステロールを上げる。 だから、鮭、マグロ、そしてイワシのような、特に2〜4回週に、深い冷水魚魚を食べる、シュミット氏は示唆している。

果物、野菜、豆、レンズ豆、全粒穀物などの高繊維食品は、心臓の健康を向上させる。 そこ繊維、コレステロールと結合し、それと不溶性繊維そのエイズ消化吸収するから身体を防ぐ水溶性食物繊維の2つのタイプがあり、両方が欲しい。 "ラベルに繊維含有量で十分に確認してください。 例えば、スチールカットオートミールは、水溶性食物繊維が高く、インスタントオートミールではありません。 "

心臓の健康の習慣はありません。 5:塩を還元

ナトリウム、または塩は 、自然にあなたの庭から新鮮なピックほうれん草さえ、食品中に存在する、シュミット氏は述べています。 さて防腐剤として、缶詰パッケージ化、および惣菜の処理で使用されるすべての付加塩を考慮し、味を向上させることができる。 "我々は、ナトリウム500ミリグラム日が必要なのでしょうが、問題は、我々はそれよりもそんなに多くを取得しているです"とシュミット氏は述べています。

5必須の心臓の健康習慣. 心臓の健康の習慣はありません。.
5必須の心臓の健康習慣. 心臓の健康の習慣はありません。.

塩小さじ1杯は、2,300ミリグラム(mg)を、ほとんどの人々のために推奨される最大日量があり、その数は、高血圧の大きな危険にさらされている人、高血圧、中年以降の人々、そしてアフリカのヨーロッパ人とのそれらのために1,500に低下圧力。

塩は高血圧、また、冠状動脈性心臓病や脳卒中の危険因子である心血管疾患につながる、あなたの体は懸命に働くために水とあなたの心を保持します。 塩は、多くの化学組成に来る;塩を減らすためにラベルを読むとき、ナトリウムなどの成分(グルタミン酸ナトリウムやMSGを含む)、ソーダおよびNa、ナトリウムの化学記号、名前が含まれている食品を避けるために、見える。

高血圧や高コレステロールは、症状を示していないので、定期的なチェックアップは、あなたが細かい感じた場合でも、重要です。 ダメージを行うことができます前に、彼らは、高いレベルを検出。 あなたはこれらの条件を制御する薬を処方されている場合と、非常に最高の心臓の健康習慣は、あなたの治療計画に固執することです。

ヨーロッパの心月のページへ戻る