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アダルトアド/ ADHDは、家や職場で対処

大人として追加/ ADHDを持つことは、自宅や職場で日常の課題に直面して意味することができます。 ここではこれらの問題を管理する方法についていくつかのアイデアがあります。

注意欠陥多動性障害(ADHD)を持っているか、注意欠陥障害(ADD)9万人の成人のために、どんな小さなタスクはしばしば少なくとも少し余分な努力を必要とする。 あなたがスーパーマーケットに出て実行する前にたとえば、あなたはおそらくあなた自身があなたの車のキーの周りscrounging 3分を費やして見つけることができます。 あなたはその購買フォームに必要事項を記入する前にそして、あなたはあなたの仕事の机の上の紙の山の下でそれを検索する必要があります。 慢性または重度の解体は、Add / ADHDを持つ人々の一般的な症状であり、そしてそれは多くの場合、神経をfrazzlesと生産性を妨げる低悪性度の不満につながる。 ADD / ADHDの各ケースでは、その詳細でユニークですが、専門家は、障害を持つ多くの大人は、いくつかの簡単な組織戦略の恩恵を受けることに同意します。

一口大に挑戦をチョップ。ADD / ADHDを持つ人々はしばしばタスクが困難なように思えるので、ブライスグロスバーグ、Psy.D.、ADD仕事テストの成功を作るの著者によると、プロジェクトを始めたばかりのトラブルを持っている。 "しかし"と、彼女はあなたがそれを達成するために必要な個々のステップに各目標を打破することができれば、それはより扱いだと思われる "と言う、あなたは進歩の各ステップを楽しむ場合は、あなたの目標に向かって自分をやる気にさせることができるでしょう。 "

。リストを作るダウン筆記具ADD / ADHDを持つほとんどの人々の自然な本能に反する傾向がある-すべての後に、リストを作ることはあなたが注意を払うことが必要な作業です。 しかし、メモリの専門家があなたの心に何かを保存するために使用して、より感覚、後でそれを思い出すのよりよいあなたのチャンスに同意するものとします。 だけではなく、精神的なメモを作るので、実際には "チューバレッ​​スンにサインアップしてください。"、言葉を書き留め 追加の触覚は、あなたの記憶にそれを "感じる"と、実際にタスクを完了するのあなたのチャンスを向上させるのに役立ちます。

スケジュールの表示が。プロジェクトを成し遂げるための日付の具体的な計画を作成する素晴らしいアイデアですが、あなた自身がそれらに滞在することができない限り、スケジュールが助けていない。 あなたはそれについて忘れてしまういくつかのノートPCやコンピュータファイルに書かれた計画を離れて隠してはいけない。 目立つ場所にそれを投稿し、グロスバーグは示唆している - おそらくあなたのオフィスに掲示または乾式消去ボード上 - と主要なセクションとの重要なタスクを強調するために明るい色を使用しています。

エレクトロニクスのリーン。 "電子機器のブームはADD / ADHDを持つ人々のために役立っているが、"グロスバーグ氏は述べています。 "【ブラックベリーのようなパーソナルデジタルアシスタント、] P​​DAや時計は、多くの場合、内蔵されているあなたが締め切りと会議を思い出すのに役立つことができるアラームやリマインダー機能。" 、、ビープ音がうなり振動、またはあなたがそれを必要なときに自動的にあなたの電子メールやテキストメッセージを送信するすべてのガジェットの完全な利点を取る。

もののための場所を指定するすべてのための特定の場所を指定するような単純な何かを行う-あなたの車のキーと小切手帳からおろし金とへらへ-いつも必要なもののために狩りをすることの不快感を軽減します。 配置の良い習慣を開発するようにしてください。 あなたの車のキー専用のフックをインストールします。 代わりにキャビネット内の山にすべての台所用品を隠匿の、引き出しの主催者を購入したり、カウンターの上に陶器の部分に入れます。 効率の小さな改善はすぐに追加。

パイルバスターこと 気晴らしから配信 、その感動的な、実用的な本では、:。注意欠陥障害 、博士との生活を最大限に活用 。 エドワード·ハロウェルとジョンRatey、紙の山を構築することにより、 "整理"するためにADD / ADHD傾向に対して警告。 "杭はADDとの生活の中で悪夢のようなものになることができる"と彼らは言う。 代わりに、これらの専門家は、彼らが敗北しなければならない敵であるかのようにワークスペースに杭を攻撃を示唆している。 たら、一枚の紙に対処するためのOHIO法を採用することにより、彼らの復帰を防ぐため、杭を減らす:O NLY H andleをI T Oが NCE。