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ADHDとのより良い睡眠のための10のヒント

ADHDを持つほとんどの子供たちが眠っている問題を抱えている。 親として、あなたは睡眠をより簡単に来ることができる環境を作成することができます。

注意欠陥多動性障害、またはADHDを持つ多くの子どもたちが質の良い睡眠を得る問題を抱えている。 障害は、それが困難な子どもたちは、彼らがそのようないびきや睡眠時無呼吸症候群などの他の睡眠の状態の影響を受けている場合は特に、深い眠り、その後眠りに落ちるとできるようになります。

研究では、その半分と四分の三の間で推定ADHDのある子どもの経験の睡眠の問題。 これらの問題は含めることができます。

  • いびきと睡眠時無呼吸症候群。習慣いびきは、他の精神疾患を持つものに比べてADHDを持つ人々の3倍以上が一般的です。 いびきをかくことも、人が眠っている間の時間の非常に短い期間に呼吸停止したときである睡眠時無呼吸の徴候である可能性があります。 睡眠時無呼吸は、多くの場合、人はそれを意識することなく、安らかな睡眠を妨げる。
  • むずむず脚症候群。ADHDを持つ四人の子供の1つのと同じくらい多くが自分の足の動きと、ジャークが感知不快感を和らげるためになる、この状態を経験するでしょう。
  • 周期性四肢運動症候群これは、下肢静止不能症候群に近い状態であるが、アームと同様に脚部を含む。
  • 難易度は 71との間に、ある研究では。眠りに落ちるとADHDを持つ子供の84%は、眠りに落ちる苦労しました。
  • 難易度は眠って滞在。同じ研究では、ADHDを持つ子どもの27の間と49%は投げ、ベッドになって、25〜36%は夜の間に頻繁に目が覚めた。

よりよい睡眠のための10のヒント

親が ADHDを持つ子供がより良い眠りを得るために多くのことを行うことができます:

  1. 就寝の儀式を作成します。儀式行動は、それがスリープ状態にする時間であることを脳に強力な信号を送ることができます。 あなたの子供の就寝時間のための簡単​​な儀式を作成しますので、あなたの周りでなくても、彼女はそれに従うことができます。
  2. その儀式の一部を沈静化してください。あなたの子供は就寝前 ​​にリラックスした活動を行うことがあります。 "彼らに読んだり、音楽を聴いて、彼らと一緒にベッドの中で、約20分または半時間を過ごす - 子供を落ち着かせると、彼は眠りを助けるために何かをやって、"コンスタンスウッド博士は、ヒューストンの練習心理学者は言う。 その古いスタンバイ、温めた牛乳のガラスは、役立つかもしれない。
  3. 就寝前 ​​に抜きます。テレビとビデオゲームが沈静化されるべきである子供まで回転することができます。 よく就寝前に、すべての電子機器の電源をオフにします。
  4. 眠りを助長環境を作成します。寝室は、冷暗所、静かで、睡眠を妨げたり、邪魔かもしれない任意の気晴らしの自由であることを確認してください。 おもちゃやライト薄暗いを片付ける。
  5. リザーブ主に睡眠のためのベッドルームとベッド。あなたの子供の寝室からほとんどのおもちゃ、ゲーム、およびその他の気晴らしを削除し、彼はあなたの家の一般的な分野で行わ果たしていることを確認します。 彼はベッドの中で再生したり、寝室に多くの時間を費やしてはいけない - これは両方が睡眠のために予約されていることを強調している。
  6. 自己なだめるよう奨励しています。特殊毛布を提供したり、寝る間保持するためにあなたの子供のためのおもちゃを詰めなだめることができます。 小さい子供があなたの存在を必要とし、より簡単に、彼女は夜中に目を覚ましている場合、彼女自身で眠りに戻って得ることができるようになります。
  7. 一貫性のある睡眠と覚醒のスケジュールを適用します。あなたの子供は日中目を覚まし留まるので、彼は、就寝時に眠くされますことを確認してください。 定期的な就寝時間と覚醒時間がリズムを​​確立若い体を助けることができます。
  8. カフェインと砂糖。カフェインと砂糖を切り取るには、食品の多くにあり、両方が刺激され、後半のあなたの子供を維持することができます。 ラベルを読み、あなたの子供が夕方に持って食べ物や飲み物はカフェインフリーで、非常に少し砂糖が含まれていることを確認してください。
  9. 医療問題を扱う。いびきに貢献することができますアレルギーや喘息のような医学的な問題についてのあなたの医者に相談し、睡眠時無呼吸、または他の睡眠障害。
  10. 成功した睡眠をたたえますあなたの子供与え賞賛を 、彼女はいくつかまたは全く睡眠障害との夜を介してそれを作るとき。 これは、夜を徹して静かに眠っていることの重要性を強化するのに役立ちます。

不眠は、乗り越えられない1 ADHDの子供のための共通の問題ですが、ありません。 彼らの子どもたちの生活に関わる親が首尾よく夜の後に夜をうとうとする方法を教えるのを助けることができるはずです。