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あなたの減量目標は妥当ですか?

あなたが重量を失うと、それをオフにしておきたい場合は、右の減量計画を開始する必要があり、右の目標。

新年、同じ古い決議。 2012マークがあなたのために試みられた減量の別の年の始まりの始まりは、成功のために自分自身を設定し、減量目標の右の種類を設定する方法を学びます。 彼らはしばしば減量のために不合理な期待を持っているので、結局のところ、非常に多くのダイエットがこんなに早くその解決を放棄する理由の一つです。

それは負けた重量が複雑ではないことを覚えておくことが重要ですが、ポンドを流すとオフそれらを維持することは、時間と真剣な努力を要する。 クイックフィックスの減量プログラムや流行のダイエットは、彼らが減量の成功に秘密を保持するという考えにあなたを販売しようとします。 現実には、秘密はありません。 減量は、ちょうどあなたが取るよりも多くのカロリーを燃焼の問題です - そしてそれは供給不足で二つのこと、多くの場合、時間とコミットメントがかかる。

"彼らは長期的に維持されるように設計されていないので、流行のダイエット、クラッシュダイエットが動作しない、"クリスティンカークパトリック、RD、クリーブランドクリニックで栄養学の専門家は言う。 "それはあなたが流行の食事に失う任意の重量は時間をかけて戻ってくる傾向にあることを意味します。"

重量を失うための合理的な目標を設定

あなたは今までわずか数ヵ月後に同じ友人を見て、すべてのそれらのポンドは右戻ってきたことに驚かれること、友人に会うと、彼または彼女が失っていたどのくらいの重さにびっくりした経験を持っていたことがありますか?

"あなたはあなた自身を飢えたとき、あなたの新陳代謝は、燃料を節約するために遅くので、それが共通の経験だ"とKirkpatrick氏は説明しています。 "あなたの体は飢餓から保護しようとしている。たら再び正常に食べ始めると、代謝リバウンドを持って、そしてあなたの体はあなたが食べるすべてのカロリーを保持しようとします。"

代謝リバウンドを防ぐために、1ポンドは約一週間の割合で体重を失う現実的な目標を設定してください。 や運動を介してそれを焼き切る - - 1ポンドを失うために脂肪の1ポンドは約3,500カロリーに等しいです、そしてあなたがあなたの食事からその金額を削減する必要があることを覚えておいてください。 "それはあなたが毎日500カロリーを削減する場合は、あなたの新陳代謝を衝撃的せず週その1ポンドを失うことを意味し、"カークパトリック氏は述べています。

あなたの減量目標は妥当ですか?. あなたが生涯のために固執することができます減量計画を選ぶ。.
あなたの減量目標は妥当ですか?. あなたが生涯のために固執することができます減量計画を選ぶ。.

医師の指導なしで、さらにあなたのカロリーを制限することは、非常に危険なことができます、そしてあなたの体は脂肪を格納するために開始されますので、それは多くの場合、より速い減量にはなりません。

負けたポンドは、ステップバイステップ

1ポンドあたりの週のベンチマークに基づいて、既存のライフスタイルにあわせて計画を作成します。 初日からあなたの全体のルーチンをオーバーホールしようとしないでください、そしてあなたがそのようなあなたの好きな食べ物のすべてをスキップするか、あなたを知っているときに、毎日ジムに行く早起きとして、破るためにバインドされている目標を設定しないでください '朝の人をしていない再。

今、あなたは、いくつかいけないことを知っていることを、ここではいくつかやるのは長続きする減量成功のためのものです:

  • あなたが生涯のために固執することができます減量計画を選ぶ。ほとんど良い計画はバランスと賢明であり、赤身のタンパク質、果物、野菜、全粒穀物からあなたのカロリーのほとんどを得ることがあります。 あなたの計画は高価な既製の食事や全体の食品群の除去が含まれている場合、あなたはそれに固執することはできません。
  • 食事日記を保管してください。 "あなたは良い計画と現実的な目標を持っていたら、食事日記は ​​、自分が正直に保つための良い方法です"とKirkpatrick氏は述べています。 "研究は誰もが、あなたがそれを見ていない場合でも、食事日記は本当に、役立つことを示している。ものを書き留めあなたが食べるものを意識することのほんのプロセスが大きな違いになります。"
  • 減量相棒を見つけます。 "研究はまた、友人の支えとなる友人やグループと減量目標を共有することは大きな違いがあることを示し、"と彼女は言う。
  • いつも朝食を食べている。 "あなたの一日の開始と動作決して食べずにすることができます限り、行くのアイデアを、"カークパトリックは警告している。 "研究は、これは通常、過食につながる示しています。" プラス、朝食jumpstartsにあなたの新陳代謝を食べて、と、今後の日にあなたにエネルギーを与えます。
  • 注意深く食べるが。ストレスを和らげるために食べてはいけない、あなたの食べ物に注意を払って行います。 あなたが飢えているまで待ってはいけない、ゆっくり食べてください、そしてあなたが満腹感を感じる前に食べるのをやめるん。
  • 時折ふける。あなたの食事はあなたが食べて楽しむことができないように制限されている場合は、あなたの減量目標を維持することも難しいでしょう。 "オール·オア·ナッシング"的な態度を避けてください。 減量はプロセスです。 あなたはたまに誘惑に与えれば落胆することはありません。

"私の最後の先端が全体の自己治療することです"とKirkpatrick氏は述べています。 "良い減量目標も含める必要がありますストレス解消瞑想、歩く。ハイストレスや不活動が密接に肥満にリンクされていますし、運動をし、生活のために固執することができるバランスの取れた食事は、あなたの目標でなければなりません。 "

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