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あなたの食事療法と股関節痛

股関節痛は、多くの場合、炎症によって引き起こされる。 とオメガ6脂肪酸オメガ3脂肪酸が豊富で、低正しい食生活は、その炎症を軽減する可能性があります。

運動、 体重減少 、および薬は股関節痛を軽減する唯一の方法ではない。 助けることができる食品の数もあります。 オメガ3の長い心臓の健康を促進することが知られて脂肪酸は、、また、炎症や腰の痛みを減らすことができます。 一方、オメガ-6脂肪酸は、実際には関節の炎症を拍車によって股関節痛に寄与することができる。 ここでは、違いを知ってみましょう。

股関節痛ダイエット:食品を避けるために

オメガ6脂肪酸はそれを炎症になる、時には股関節痛の大きな原因である。 オメガ6脂肪酸は、クラッカーやチップなどの加工食品、焼き菓子、しばしばファーストフードで発見され、サンドラ·マイヤーウィッツ、MPH、RD、LD、ルイビル、ケンタッキー州で栄養ワークスの栄養士と所有者は指摘

いくつかのオメガ6脂肪酸は、私たちの健康のために必要であるけれども、我々は我々の食事でそんなに加工食品を持っている傾向があるオメガ6脂肪酸オメガ3脂肪酸の比率がバランス切れになっている。 "あまりにも多くの炎症を引き起こす可能性があることを、"マイヤーウィッツは説明しています。

脂肪のすべての種類 - すべての加工食品には、多くのスナック項目に箱や袋で来てパッケージ化された食事から、炎症を軽減するために避けるべきで、マイヤーウィッツは、食品のラベルリストは脂肪、トランス脂肪が、飽和または硬化油、特に場合は、助言あなたは制限したい。 (飽和脂肪はまた、高脂肪乳製品、赤肉で発見されることに注意してください。)

あなたの食事療法と股関節痛. 股関節痛ダイエット:食品を避けるために.
あなたの食事療法と股関節痛. 股関節痛ダイエット:食品を避けるために.

股関節痛ダイエット:食品を食べるために

それらは、炎症を減少させることが知られているようにその一方で、オメガ-3脂肪酸は、関節の健康のために大きい。 オメガ3脂肪酸はで見つけることができます:

  • 冷水、サケのような脂肪性の魚、ニシン、アンチョビ、サバ、イワシ、マグロ
  • オリーブ、キャノーラ、及び亜麻仁油のようないくつかの植物とナット油
  • ブロッコリー、レタスなどの葉緑の野菜
  • クルミとピーカン
  • 亜麻仁

あなたの食事療法で食品を通じて十分なオメガ3脂肪酸を得ることができない場合は、魚油のサプリメントは良いアイデアですが、マイヤーウィッツは示唆している。

股関節痛ダイエット:調理する方法

オリーブオイルや亜麻仁油で調理の代わりにバターと焼き鮭の代わりにステーキを提供するには、関節の健康を向上させ、炎症を相殺するのに役立ちますあなたの食事療法に加えることができる2つの簡単で美味しい変更です。

特定の香辛料で調理も炎症を軽減することができます。 しばしばインド料理、生姜で見つかったウコンは、炎症を軽減することが示されている。 彼らは多くの場合、効果がある高濃度で必要としているので、マイヤーウィッツは、ウコンや生姜サプリメントは抗炎症ダイエットに良い加えかもしれないと言います。

股関節痛の食事療法:全粒穀物への切り替え

大きく変動または非常に高い血糖値は、炎症を増やすことができますので、マイヤーウィッツは股関節痛を持つ人々が "自然の中で全粒であるものを食べる。 - 真に全粒パンやシリアル"をすることを奨励 彼女は、全粒小麦や全オート麦粉のような成分が実際に含まれていることを確認するためのラベルを読んですることの重要性を強調している。

"洗練された穀物から真の全粒穀物に切り替えると、違いを生むことができますそれはあなたが食べているもののグリセミック指数と血糖負荷を変更し、"マイヤーウィッツは説明しています。 低い血糖インデックスを持つ食品を選ぶ、全粒製品のように、あなたの血糖値は、炎症を減らすために多くのことを行うことができ、飛躍的に上昇し、落下しないことを意味します。

股関節痛ダイエット:食品は追加する

彼らは直接炎症に影響を与えることが知られていないにもかかわらず果物や野菜は、どんな食生活の健全な一部です。 たとえそうであっても、果物や野菜の上にロードすることで、より少ない健全なオプションを支持して、それらを選択していることを意味します - 常に良い選択。 果物や野菜中の繊維はまた、あなたの体がより効率的に炎症に寄与する可能性のある物質を取り除くのを助けることができる。

"それは健康的な食事の一部として毎日果物や野菜の七から九人分を取得することが重要です。誰かが彼らの行動を変更していることを行うとしたら、彼らはのために良いではないかもしれません他の食品のいくつかを取り出しているはずだそれらは、 "マイヤーウィッツ氏は述べています。

グルコサミンとコンドロイチンのサプリメントは、また股関節の痛みを持つ人々に救援物資を提供することがあります。 (あなたは甲殻類にアレルギーがある場合は、医師にご相談ください。グルコサミンは、甲殻類のカバーから作られています。)

緩和股関節痛のために両方の本質的な要因を - あなたは果物、野菜、全粒穀物、そしてオメガ3脂肪酸が豊富な食事を食べることを確認すると、炎症を最小限に抑え、また、健康的な体重を維持するために役立ちます。