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あなたの食べる速度を遅くすることでスリムダウン

あなたはダイエットしているとあなたが飢えている、あなたが聞きたい最後の事であるので、 '遅くなります。' しかし、あなたはもっとゆっくり噛んでいる場合、より小さな刺されを取り、あなたの時間を取るには、体重減少を促進することができます。

言葉"吸い込み"、 "スカーフ"と"狼"は、上にある場合でも、あなたが食べる方法を記述してください減量ダイエット? あなたは体重を失っていない理由を、あなたは不思議に思っている? それはあなたが食べている速さのためかもしれない。 ダイエットは、多くの場合、彼らの食速度は、その減量に影響を与えることができるかどうかを尋ねる。 答えは、栄養士モリーがジーと言う、RD、MED、ベイラー医科大学、ヒューストン、テキサス州では、yesです。

あなたの食べる速度:速すぎて、食べ過ぎることを意味し

"彼らは満腹感を感じるまで、オリンピックスピード食べる人は、通常食べるだろう"と、それらの食品の平均ジョーとジェーンシャベルが毎晩ユーモアではなく、料理の選手の話をされていませんが、誰が、ジーと言う。

"これは[満腹]の信号のための約15〜20分が脳に到達するまで、"ジーは説明しています。 "ここでこれは部分制御が窓の外を行く。 "

言い換えれば、それはあなたの脳に話をするあなたの胃のためにいくつかの時間がかかり、メッセージを受信する前に速度を食べる人はあまりの速すぎて取っている。 もっとゆっくり食べると、そのすべての重要なメッセージをあなたがMac 'n'をチーズの余分なスクープを使用して最高のカロリーカウント意図を弱体化前に登録するための時間を与えることができる。

あなたの基本的な目標は: "テーブルで終了最初の人であることがないようにしてください、"ジーアドバイス。

あなたの食べる速度:快適性とコントロールのためにゆっくりとかむ

あなたの食生活とあなたの消化が良い咀嚼習慣で始まります。 "あなたの食べ物を噛むことは消化の第一段階であり、このステップをスキップすることは適切な消化のために、それが難しく、"ジー氏は述べています。

あなたの食べる速度を遅くするだけでなく、あなたが食事の後に良い感じを助けることができるだけでなく、噛むために時間を割いて。 "私の患者の多くは、彼らがより多くを噛むと減速の結果として、より少ない胸焼けを持っていることをどのようにびっくりした教えてください。 彼らは、もう制酸剤を使用しないでください。 "

あなたの食べる速度を遅くすることでスリムダウン. あなたの食べる速度:速すぎて、食べ過ぎることを意味し.
あなたの食べる速度を遅くすることでスリムダウン. あなたの食べる速度:速すぎて、食べ過ぎることを意味し.

また、ゆっくり噛むと、小さい部分の価値を理解しようとしている人々のためのおいしいメリット、あなたはより良いあなたの食べ物を楽しむことができます。

あなたの食べる速度:、速い遅い、または中等度?

ディナースピードレースではないですが、友人や家族と比較してどこに食べ速度率を疑問に思うかもしれません。 そこにスピードを食べる標準的な対策はありません、どのように高速またはあなたが食べるスローフードですが、あなたの道具、そしてどのくらいのそこにあるものに大きく依存。 しかし、あなたはまだテーブルで食べて最後のものであるかどうかをゆっくりと食べる人を知っている。 一方、ジー、 "高速食べる人は五から六分で、通常、最初に完成したものである"と述べているあなたはどこかの間でクロックを自分でしたい、適度に食べる。

あなたの食べる速度:あなたが何を食べる楽しみ

ゆっくり噛むのもう一つの利点:食品味良い。

"我々は、遅い速度でより高い【テイスト]格付を参照して、"栄養士キャサリーンMelanson、RD、博士は、ロードアイランド州の大学で栄養学や食品学の助教授は言う。 Melansonらは食べることの速度や、消費や参加者の満足度のレベルを報告されているどのように多くのカロリーなどの要因との関係を調べた。 ボランティアは、後で、速く、ゆっくりした後、最初の食事の特定の種類を食べました。 研究では、カロリーのためにカロリーは、あなたが遅い速度でよりおいしさを経験することを見出し、Melansonは説明しています。

彼女はまた、ゆっくりと低カロリー食品を食べる人々はすぐに高カロリーの食品を食べる者として多くのカロリーとほぼ半分を食べることを実証しています。 "従来は、ゆっくりと食べることがただ食べるために、より多くの時間を取るように提示されている、" Melanson氏は述べていますが、彼女の研究は、どのような本当に重要なことはあなたが毎分食べどのように多くのカロリーであることを示しています。

あなたの食べる速度:減速のためのヒント

Melansonのメソッドを使用すると、満腹感を感じるときに食べ物の味を意識してゆっくりと食べることを兼ね備えています。 彼女はお勧めします:

  • 小さな刺されを取る。
  • 各一口を15〜20倍をかむ。
  • あなたが噛むように食べ物を味わう。
  • 次の一口を取る前に飲み込む。
  • 刺されの間で一時停止し、あなたが好きなら、ノーカロリー​​飲料の一口を取る。
  • 刺されの間に、あなたの空腹が補償されている方法に注意してください。

する時間は限られている人々のために昼食を食べて 、学校や職場では、Melansonは、あなたがゆっくりとお食事の主要部分を食べ、お時間のある時に後で食べれるようなリンゴのような追加の食品を、続けることを示唆している。

ジーは、刺されの間にフォークやスプーンを下に設定することをお勧めします。 "私は本当に困難なケースに箸を割り当てる"と彼女は付け加えた。

これらの方法を試すことで、他の活動から少し時間を盗むかもしれませんが、あなたはまた、より多くの重量を失うことになる - そしてそれはトレードオフ良いことだ。