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あなたのトレーニング計画に筋力トレーニングを追加するには、 6の理由

完全なトレーニング計画は、筋力トレーニングを含める必要があります。 筋力トレーニングは本当に肉体的にも感情的にあなたに利益をもたらすことができる方法を見つける。

あなたは、特定の種類のことを知っていた場合は運動があなたの心を利益を得ることができる、あなたのバランスを改善強化するあなたの骨を、それはあなたが見て、良い感じ、あなたが始めるのは嫌だ作ったとして、あなたが重量を失うのを助ける? まあ、研究は、筋力トレーニングはそれ以上のすべてを行うことができることを示している。 筋力トレーニングは、ちょうどジムでウェイトを持ち上げてボディビルダーではありません。 それはすべての年齢の人々に利益をもたらすことができる、そのような関節炎や心臓病などの健康問題を持つ人々のために特に重要であるかもしれない。


筋力トレーニング:メリット

はい、筋力トレーニングは、筋肉に定義を追加し、同様に、よりフィット感とトーンのボディの男性と女性を与える。 しかし、重みでワークアウトするとそんなに多くありません:

1。 筋力トレーニングは骨の健康と筋肉量を保護します。

思春期の後、あなたは男か女であるかどうかは、毎年あなたの骨や筋力の約1%を失い始める。 "、停止を防止、さらには骨や筋肉の損失を逆転するための最良の方法の一つは、あなたのトレーニングに筋力トレーニングを追加し、"トロイタトル、MS、ヒューストンのテキサス大学医学部での運動生理学者がアドバイスします。 "

2。 筋力トレーニングは、あなたが強く、フィッタになります。

それは抵抗力に対してそれらを縮小することによってあなたの筋肉を強化し、調色が含まれているため、筋力トレーニングも筋力トレーニングと呼ばれています。 筋力トレーニングの2種類があります。

  • 等尺性抵抗は 、プッシュアップの床に対して、非移動物体、照らし合わせて筋肉を収縮さが含まれます。
  • 等張性筋力トレーニングは、重量挙げのように動きの範囲であなたの筋肉を収縮さが含まれます。

どちらも、あなたをより強く、より良い形にあなたを得ることができます。 筋力トレーニングであなたの筋肉が回復する時間が必要であることを覚えているので、別の日にのみ行われるべきである。 常にウォームアップと筋力トレーニングの後にクールダウンするためにいくつかの時間がかかる。

3。 筋力トレーニングは、あなたがより良い身体力学を開発するのに役立ちます。

筋力トレーニングは、よくうまくトーンの筋肉の外観を越えて行くの利点があります。 あなたの姿勢はするようにあなたのバランス調整は、改善されます。 あなたが悪いの柔軟性とバランス、筋力トレーニングを持っている場合、より重要なのは、あなたが年を取る特に限り40%、重要な利点により、転倒のリスクを減らすことができます。

4。 筋力トレーニングは、病気の予防に重要な役割を果たしている。

研究では、筋力トレーニングの多くの健康の利点を文書化している。 あなたは関節炎を持っている場合は、筋力トレーニングは、関節炎の痛みを減少で薬と同じくらい効果があることができます。 筋力トレーニングは、閉経後の女性は骨密度を増加させ、骨折の危険性を減らすのを助けることができる。 と2型糖尿病1400万ヨーロッパ人のため、他の健康的なライフスタイルの変化とともに、筋力トレーニングは、血糖コントロールを向上させることができます。

5。 筋力トレーニングは、エネルギーレベルを向上させ、あなたの気分を向上させます。

筋力トレーニングは、あなたは素晴らしい気分にさせるでしょうエンドルフィン(脳で生産される天然アヘン)のレベルを高めます。 それがあなたを説得するのに十分ではないかのように、筋力トレーニングはまた、より良い睡眠を助けるために、生活の全体的な質を向上させるために、偉大な抗うつ薬であることが示されている。

6。 筋力トレーニングは焼けより多くのカロリーに変換。

あなたは、筋力トレーニング中にカロリーを消費すると、あなたの体は筋力トレーニング、と呼ばれるプロセスの後にカロリーを消費し続けて、 "生理宿題。" より多くのカロリーは、脂肪よりも筋肉を作り、維持するために使用され、実際に筋力トレーニングは15%であなたの新陳代謝を高めることができます - それは本当にJumpStartは減量計画することができます。

あなたのトレーニング計画に筋力トレーニングを追加するには、 6の理由. 筋力トレーニング:メリット.
あなたのトレーニング計画に筋力トレーニングを追加するには、 6の理由. 筋力トレーニング:メリット.

筋力トレーニング:はじめに

"重み、高価な機械、またはジムのメンバーシップを持ち上げることを考えることに自分を制限しないでくださいと、筋力トレーニングを行うための唯一の方法です"と、タトル氏は述べています。 "腕立て伏せ、ジャンプスクワット、突進、そして登山提供する演習のすべての例である筋力トレーニング。 "

何か健康上の問題がある場合は、筋力トレーニングの種類はあなたのニーズと能力を満たすために何が最善であるかあなたの医者に尋ねる。 また、安全で、あなたのために有効になります筋力トレーニングプログラムを設計するフィットネス専門家で作業することができます。

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