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あなたの欲求を抑制

彼らが開始する前に強烈な食品の禁断症状を停止するための最良の方法を発見

それはあなたのエネルギーが急激に低下し、胃がうなって起動時に時刻を恐ろしいこと午後3時です。 あなたは、あなたの机の中に隠れてリンゴに手を伸ばす必要があります知っているが、どこかにあなたの名前を呼んでスニッカーズバーがあります。 あなたは再び自動販売機に向かう-ちょうど隔日今週のように。

食品の禁断症状がターニャZuckerbrot、MS、RD、F-ファクターダイエットとFOXニュースの定期的なゲストの専門家の著者によると、ホルモン、心理的な動機、さらには退屈などの要因のホストによってもたらさすることができますが、それらは最も頻繁に低い血糖値の結果を示す。 "毎日の食事でリーンタンパク質および繊維の組み合わせを消費するだけでなく、定期的に食べること、血糖値を安定化し、禁断症状を抑制するのに役立ちます。" チェックで欲求を保つために多くの方法を読んでください。

バランスのとれた朝食を食べる:これはよく朝食は一日の中で最も重要な食事であることが確立されている。 "消費朝食はあなたの新陳代謝をジャンプ開始するための鍵である、" Zuckerbrot氏は述べています。 しかし、それはあなたが最もその事項を食べるものです。 甘いシリアル、精製された炭水化物を(小麦粉など)は避けてください - 彼らはあなたが後で食べ過ぎる可能性が高いだろう、その結果、不満を感じて残しておきます。 いくつかの良いオプションは、バナナと全粒トーストに野菜や低脂肪チーズ、ピーナッツバターと卵白オムレツです。

健全なスナックをお選びください:あなたが頻繁に食事の間に空腹を取得する場合は特に、一日三食にこだわっ忘れる。 "食べずに長い時間が行くことは最終的に食べるものは何でも消化することであなたの新陳代謝、あなたの体の効果を減少させることができ、" Zuckerbrot氏は述べています。 "プラス、一日を通して間食すると、実際に食品の禁断症状を軽減することができます。" タンパク質と繊維の高い食品を選択してください - 彼らはあなたが長く満足しておこうと血糖の低下を防ぐことができます。

これらのスナックのためにあなたがに来て渇望を感じる次回リーチ:

  • 低脂肪ヨーグルト1カップ、またはカッテージチーズの1カップは、高繊維シリアルの1/2カップと混合
  • ナットの1/4カップと混合ドライフルーツの1サービングは - ピーナッツ、ピーカン、アーモンド、ピスタチオとの組み合わせを試す
  • モッツァレラストリングチーズとリンゴの1個
  • チーズの1オンスで高繊維クラッカーの1サービング

ふけることを恐れてはいけない:特定の何かのために負えない渇望を得たか。 上に行くと自分自身を治療する! 激しい食糧渇望を無視しようとすると、実際にどんちゃん騒ぎには、より可能性を高めることができます。 134 nondietingの男性と女性の最近の研究では、ハットフィールド、イギリスの心理学のハートフォードシャー大学大学の研究者はどちらかのチョコレートやその渇望の話のすべての思考を抑制するために、参加者に尋ねた。 チョコレートについて考えないようにしようとした女性が自由に話した人よりも50%以上を食べるようになった。

Zuckerbrotは同意: "あなたが渇望している食品の小さな部分にふける - それは塩辛いもの、歯ごたえや、甘いかどうか - 後で過食からあなたを防ぐことができます。" 部分を小さく保つ、あなたはあなたの食事療法を吹かせず満足を感じるでしょう。 あなただけの1クッキーに自分自身を制限することができるとは思わない? 代わりに100カロリーのスナックパックをお試しください。

口コミ:2008年9月23日|最終更新日:2008年9月23日
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