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あなたは健康的な食事のロールモデルですか?

子供たちはあなたからその手がかりを取る。 あなたが健康な子供が欲しいのであれば、あなたは良い例を設定する必要があります。 これらのスマートな栄養のヒントに従ってください。

親として、我々は、我々は可能な限り最良の例を提供するように作用し、どのように言うことを見てしようとすると、私たちの子供のためのロールモデルだ。 これは良いマナーを教えるための素晴らしいですが、我々はあまりにも、健康的な食事をモデリングしていることを確認する必要が本当に健全な子供を育てるために。

以上三十年前にあったように、多くの太りすぎの子供の倍以上で、健康的な食事に対処することは重要です。 ファーストフード、supersizing、そしてあまりにもテレビに簡単にアクセスして、 子供の肥満は、いつでもすぐに離れるつもりはない。 しかし、あなたの子供のための良好な栄養状態の役割モデルであることから始まる、あなたの家族の中で、それを防ぐためにあなたが取ることができるステップがあります。

"子供たちは賞賛し、ママとパパが行っているすべてのものをコピーし、"リンダエルミ、ウィニペグ、マニトバ州、カナダの息子、8歳、そして娘、13歳の母親は言う。 私は悪い癖を拾う場合は、 "彼らは、最も可能性の高いコピーされます。 私たちは、おやつを持っているが、それは毎日ではない、それは御馳走です理由です。 私は彼らに人生の良いスタートのためのツールを提供したい - 。彼らのために良いですし、何でないかを知ること "

子供の健康的な習慣の確立

親は自分の子供に良い栄養と健康的な習慣を促進する多くのことを行うことができます:

  1. 食品のラベルを読んで 、そのすべての形で必ず砂糖を作る- とりわけ高果糖コーンシロップ、ショ糖、コーンシロップ、ブドウ糖、果糖と、 -最初のいくつかの成分の中にリストされていません。 だけでなく、塩に目を光らせておいてください。 最もナトリウムは加工食品で発見されているので、スクラッチできるだけから調理する。
  2. ジャンク。ケーキ、クッキー、および他の不健康な食品を制限するには、特別な機会に細かいですが、少し栄養価を提供しながら、彼らは脂肪やカロリーが高いです。 脂肪はダブル炭水化物またはタンパク質で見つかったカロリーの量を持っているので、それは、脂肪の多い食品を制限することが重要です。 果物や野菜は、はるかに健康的な選択をする。
  3. 健康クッキングについてのあなたの子供たちを教える。 "私は通常私の娘との調理雑誌を通過、"その女の子12および16ですフレデリックスバーグ、バージニア州のリンダDupieは言う。 "我々は、一週間のために作るために、1つまたは2つの新たな食事を選択します。 私の子供たちと私は、試してみて、一緒に選択された食事を調理し、一緒に食事をした後、私たちの批評調理し[決定]我々の家族のお気に入りのバインダーに現在のレシピを追加するかどうか。 "
  4. 部分のサイズを見てください。国立衛生研究所によると、部分のサイズは、過去20年間に爆発した。 ベーグルは、直径140カロリー3インチされていた。 今日では6インチと350カロリーに倍増している。 チーズバーガーは、最大333カロリーから、今では590カロリーです。 "平均"ソーダサ​​イズは実質的にすべてのそれらの砂糖、250カロリー82カロリーの20オンスと6.5オンスから増加している。 当社のウエストサイズが成長しているのだろうがありません。 自分の体 '飢餓手がかりに耳を傾け、約あなたの子供に話すと、彼らはむしろ彼らの皿が空であるときよりも満腹感を感じるときに食べるのをやめるようにそれらを教える。 あなた自身のレストランの食事の半分だけを食べて、あなたが説く実践している示し、残りの家を、取る。
  5. テレビの電源をオフにします。身体活動の少なくとも60分ほとんどの毎日を取得しながら子供たちは、幼い子供たちのために2つ以下の画面の時間の時間、あまりを持っている必要があります Dupieと彼女の家族は、毎日彼らの犬を散歩。 でも、短い夏と長い冬と、エルミ天気が得ることから彼女の家族を停止することはできません運動は必要なの。 "我々は、夏には、任意およびすべての活動を奨励 - サイクリング、水泳、そして歩くこと、"と彼女は言う。 "冬には私たちは、スケートそりに行く、と雪の砦を構築して外で遊ぶ。"
  6. あなたの言うことを見てください。 "私は私が脂肪だと言うんや私の子供の前で私の体のどの部分を批判することがないだろうと誓った、とこれまでのところ、とても良い、"エルミ氏は述べています。 "理由は、私が聞いたことがあるが[その他]ママはと言うと、結果として、私は彼らがいるので、彼らは 'ダイエット'であるため、5歳の女の子が御馳走をあきらめる見てきました '太った。' 私は両方の私の子供たちが自分の体に満足していると言って満足している。 "
  7. オープンマインドである。 "新しい食品の複数のチャンスを与え、" Dupie氏は述べています。 "これは新しい味と質感に合わせて調整するために私達の味覚芽のために時間がかかります。 あなたは、あなたやあなたの家族が好きではないものとして、それを帳消しにする前に、新しい食品と異なるレシピを試してみてください。 "

と楽しみを持っていることを忘れないでください。 雑用のように健康的な習慣を見てはいけないが、冒険としてあなたの家族全員が取ると一緒に楽しむことができます。