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ビタミンB12欠乏を防ぐ

ビタミンB12欠乏は貧血や神経損傷につながることができます。 経緯と警告標識を見つける。

あなたは、血液細胞を生成するためにビタミンB12を必要とし、あなたの神経系が適切に機能するために(これは、ほとんどすべてを制御します)。 ビタミンB12を使用するボディのためのためには、ビタミンAは胃の粘膜で産生される内因子と呼ばれるタンパク質の物質にバインドする必要があります。

私たちのほとんどが私たちの食生活ではビタミンB12をたくさん得るように真の栄養欠乏は、まれである。 ビタミンB12の非常に高いレベル、肝臓、アサリなどの軟体動物のような食品で見つかったが、牛肉、魚、および強化された朝食用シリアルは、複雑なビタミンの良い情報源であるされています。


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"体は少量しか必要とし、"ポール·トーマス、エド、RD、サプリメントの健康の事務所の国立研究所と栄養士や科学コンサルタントは説明しています。 しかし、ほとんどのヨーロッパ人は一日[ビタミンB12]四から五マイクログラムを消費 - "我々は唯一の三から二を必要とし、"エリザベスパッシュPenniman、MS、RD、LD、オハイオ州のクリーブランド·クリニックと栄養士は言う、 "私たちの体のことができます。 B12にはいくつかの年分を保存。 "

ビタミンB12:誰が欠乏のために危険にさらされますか?

私たちの年齢としては、胃の粘膜は非常にビタミンB12の体内の吸収を減らすことが少ない内因子を生成します。 また、無動物性食品を厳格にビーガン食に従っている人は、ビタミン欠乏症を発症する危険にさらされる可能性が。

ビタミンB12欠乏を防ぐ. 関連:なぜビタミンDも重要です.
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リスクのあるその他のような、十分なビタミンB12の吸収を許可しない特定の医療条件を持つ人々が含まれています。

  • 悪性貧血
  • クローン病
  • 魚条虫感染症

ビタミンB12:ビタミン欠乏の認識兆し

ビタミンB12欠乏症の主な症状は、痛み、赤い舌です。 しかし、を含む他の多くの症状があります。

  • 疲労
  • 食欲不振
  • 振動の減少した感覚
  • 手や足のしびれやうずき
  • 痛み口や舌
  • 弱点
  • 貧血
  • 高度なケースで悪いメモリ、混乱、抑うつ

"あなたは徴候や症状を持っている場合、私は血液検査を得ることをお勧めだろう" Penniman氏は述べています。 血液検査は、通常、症状の原因を特定することができ、その多くが葉酸欠乏を含む他の条件に見ることができる。

ビタミンB12:防止ビタミン欠乏症

欠乏は貧血や神経系に、いくつかのケースでは、不可逆的な損傷につながることができるように予防は、すべての年齢の人々のために重要である。 最も一般的な治療は、経口的にまたは注射によって与えB12サプリメントであり、それは一般的に有効である。


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我々は経口サプリメントを取って、私たちの年齢としてより少ない内因子を生成するので、60歳以上の人々のために推奨されます。

ビーガンとベジタリアンはまた口頭または注射による、B12のサプリメントを取ることを検討する必要があります。 "あなたは貧血になる可能性があるため、B12、ビタミンサプリメントを服用すべきである、完全なビーガンだそうだとすればB12は、動物の源から来る、" Pennimanは言う "などあなたの子供あなたは授乳期間中の母親だができれば。"

あなたはビタミンB12欠乏のリスクがあるかもしれないことを懸念している場合は、あなたの食事療法でよりB12が豊富な食品が含まれており、サプリメントは、あなたのために右であるかどうかをする方法については、貴方の医師に相談してください。