Evb

ダイエットのヒント高トリグリセリドを減らすために

高トリグリセリドは、悪玉コレステロールの注目を得ることはありませんが、彼らはあなたの心のために同じように危険なことができます。 健康的な食生活を含むライフスタイルの変化は、トリグリセリドおよびコレステロール値の両方を下げるのを助けることができる。

高トリグリセリドは、他のようにあなたの心に影響を与えるのと同じくらい持つことができ、心臓病のリスクを 、高コレステロールなど、。 研究では、より多くのヨーロッパ人が、過去30年間で太りすぎになってきたように、高トリグリセリドは、約5人に1人のために問題となっていることを示している。

"研究は、高トリグリセリドが心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があることを示唆している。あなたのトリグリセリドのレベルを知ることがあなたの良い面と悪いコレステロールの数値を知ることと同じくらい重要です"と、Danya L. Dinwoodey、MD、バー​​リントンのLaheyのクリニックの心臓は言うマサチューセッツ州 "多くの場合、高トリグリセリドおよび低"良い "コレステロールの数字は一緒に行くと、これらのリスクは、家族で実行されることがあります。"

健康トリグリセリドを下げるために食事は制御の下であなたのトリグリセリドを得るための重要な部分です。 実際のところ、欧州心臓協会によると、 食事と運動で健康的な選択肢があってもほとんどの人々のためにトリグリセリドを下げるために薬よりも重要である。

健康や高:理解トリグリセリド番号

"あなたは150の下にトリグリセリド番号を維持したい。あなたの番号が行くより高い、より多くのあなたが危険にさらされている、"博士Dinwoodey氏は述べています。 ここであなたが知っておくべき数字は以下のとおりです。

  • 通常のトリグリセリドは、未満150ミリグラム/ dLである。
  • ボーダーライントリグリセリドは、ミリグラム/ dLの150〜199アール。
  • 200以上のミリグラム/ DLが高すぎる。
  • 500以上ミリグラム/ dLのは非常に高い。

"高いトリグリセリドが肥満、関連付けられている糖尿病 、腎臓病、および甲状腺疾患。あなたの医者が行う最初のことは、これらの問題を修正しようとしている。長期的に、あなたがする必要がある最も重要なことは、ライフスタイルの変更を行うことであるチェックでトリグリセリドを保つために、 "Dinwoodey氏は述べています。

選択食品その下トリグリセリド

トリグリセリドを下げるために食事は、約あなたの体が使用できるよりも多くのカロリーを摂取しないことを目指しています。 それはあまり食べて、もっと運動を意味するかもしれません。 あなたが必要とするより多くのカロリーを摂取すると、あなたの体は、トリグリセリドにそれらのカロリーを変更し、それらがあなたの脂肪細胞に格納されている取得します。

ここでは、よくカロリーを選択し、トリグリセリドを下げるのに役立つヒントがあります:

  • 飽和脂肪とトランス脂肪を減らします。これらは、一般的に動物性食品、ファーストフード、市販の焼き菓子などの包装食品で見つかった脂肪である。
  • 健康モノおよび多価不飽和脂肪を使用していますこれらはオリーブオイルで見つけたり、料理にキャノーラ油されています。
  • 果物、野菜、および無脂肪または低脂肪の乳製品からあなたのカロリーのほとんどを得る。
  • のみ適度にアルコールを飲む。 "アルコールは高トリグリセリドに特に悪いです空のカロリーの完全である、" Dinwoodeyは警告している。
  • 加えて、洗練された糖を避ける。
  • 一度タンパク源か二週として魚を食べる。 "このようなサケのものとコールドウォーター魚油は、下のトリグリセリドを助けるオメガ3脂肪酸が高く、" Dinwoodey氏は述べています。
  • あなたの食事にたくさん繊維のを持っている。全粒製品は繊維を追加し、彼らはあなたを埋めるので、食べ過ぎを防ぐことを確認してください
  • 一日あたり200 mgのあなたの総食物コレステロールを制限します。

トリグリセリドを下げるために心臓の健康的な食事は、砂糖を下げる脂肪を下げる、とアルコールを制限することが含まれています。 あなたは非常に高トリグリセリドまたは高トリグリセリドおよび低HDL(良い)コレステロールや高LDL(悪い)コレステロールの組み合わせを持っている場合は、あなたは、トリグリセリドを下げるために食事と一緒に薬が必要な場合があります。 あなたの医者はあなたの食生活の変化に加えて、薬を服用する必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。


関連:トリグリセリドを下げるために8つのヒント

ダイエットのヒント高トリグリセリドを減らすために. 健康や高:理解トリグリセリド番号.
ダイエットのヒント高トリグリセリドを減らすために. 健康や高:理解トリグリセリド番号.

20歳以上の誰もが自分の脂質プロファイルは物理的なルーチンの一部として簡単な血液検査で確認しておく必要があります。 あなたはそれがまだチェックがなかった場合は、ここでは良い時間です。 それは高トリグリセリドと悪玉コレステロールになると、あなたが知らない何があなたを傷つけることができます。