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ダイエット神話は暴か

人気のダイエット誤解と重量を失うための最良の方法の背後にある真実を発見。

あなたが探し起動すると適切な食事の計画には、神話、噂、そして適切な栄養と体重を減らすための最善の方法についての悪い情報の驚異的な範囲を発生するだろう。

最悪の神話は食事は本当に働くという考えかもしれません、ケリM.ガンズ、ニューヨーク市における栄養コンサルタントと欧州栄養士会の広報担当者は述べています。

"ダイエットの考え方は、実際に動作しません"と彼女は言う。 "人々は、彼らが消灯その後に行くと。彼らは本当に何も学んでいないので、簡単な修正として、それを見てみましょう。そして、彼らがオフに行くとき、彼らは戻ってすべての重量を得る。"

ガンズは、健康的な食事とカロリー摂取量を制御するのではなく、最新の流行ダイエットの後に集中するあなたのライフスタイルを変えることをお勧めします。 その変更を支援するために、ここで食事や私たちが食べる食べ物について他の神話の背後にある真実です。

ダイエット神話

  • 急激な減量は、成功のために重要である。クイックフィックス流行のダイエットを忘れて。 あなたが速いポンドを失うかもしれませんが、あなたがダイエットをドロップしたときに右の背中それらをピックアップします。 その間、あなたは貴重な栄養素のあなたの体を奪ったかもしれないと、急激な体重の減少から、あなたの体に負担をかける。 "健康的な減量は、1〜2ポンド週、"ガンズ氏は述べています。 "何それは言うことで、動作を変更しているとそれだけで簡単な修正ではな​​いです。それはあなたのライフスタイルに変更を加えているので徐々に外れることになっている。"
  • 食事をスキップすると良いです。 "私は食事をスキップする場合、アイデアは、私はあまり食べてさ、"ガンズ氏は述べています。 "しかし、あなたが食事をスキップするときは本当にどうなることで、より多くの後に食べて終わりです。" それは終日4または5つの小さなお食事と一緒に健康的な朝食を持っている方が良いでしょう。
  • 夜遅くに食べることは、私は脂肪であることが原因となります。タイミングは体重増加や損失には影響を与えません。 "それはあなたが、日中に消費するどのように多くのカロリーの問題だ、"ガンズ氏は述べています。 "あなたはあなたのスケジュールのために遅い夕食を食べるために必要がある場合は、限り、あなたは余分なカロリーを食べていないとして、あなたは問題ないはずです。"
  • 昼食のためにサラダを食べると、私は薄いし続けます。 "我々は、ウサギじゃない、"ガンズ氏は述べています。 "あなたは野菜に含まれている蛋白質なしで、あなたが空腹であることを行っている、ので、赤身のタンパク質を持っている必要があります。" あなたはサラダを持っている場合は、レタスに少し赤身の肉やチーズを投げる。
  • 蛋白質が高く、炭水化物の低いダイエットは健康である。あなたの毎日のカロリーのほとんどは卵、チーズ、肉からのものである場合、あなたは重要なビタミンや栄養素のあなたの体を奪っている。 炭水化物の右の量を食べに焦点を当てて低カロリー計画は、 蛋白質 、脂肪だけで同様に動作します。

食品神話

  • 乳製品は低脂肪や無脂肪。あなたが脂肪になる 乳製品は全乳製品と同様に栄養価の高いですが、カロリーが含まれています。 牛乳、ヨーグルト、チーズはまた、このようなタンパク質やカルシウムなどの貴重な栄養素を含んでいます。
  • 炭水化物は肥育されています。澱粉の高い多くの食品は脂肪やカロリーも低くなっています。 "パンはあなたが脂肪することはありません、"ガンズ氏は述べています。 "高繊維食品はあなたが重量を失うのを助けることができますが、あなたのパスタ対野菜のクリームソースを入れている場合、あなたはあまりを食べたりしないと。"
  • 赤肉はあなたのために悪いです。あなたの食事中の赤身の肉少量のような蛋白質、鉄、亜鉛などの健康的な栄養素を提供します。 ただ、脂肪で低いカットを選択して、目に見える脂肪を切り落とす。
  • ファストフードは完全に回避する必要がありますあなたは、健康的な食事の一部として、ファーストフードを楽しむことができます-ちょうど順序スマート。 水または低脂肪乳飲みの代わりにソーダを 。 注文サラダや肉のグリルではなく、揚げ物。 そして脂肪やカロリーが高くなる傾向にあるマヨネーズやサラダドレッシングなどのトッピングの少量を求める。

健康、強いを取得し、生活のために身体にフィットするように、流行を避け、極端を忘れる。 徐々に、そして長距離の上に小さな変更を加えると、あなたの体重との正しい軌道に乗って(と滞在)得るために重要である。