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DASH食で血圧を管理する

この低ナトリウム食は、必要な栄養分を提供しながら、血圧を下げるように設計されている。

我々は常に低炭水化物から低脂肪までダイエットオプションが殺到されているように過去最高で肥満率と、それはそうです。 すべてではありませんが食事は単に重量を失うとしています。 いくつかは、DASHダイエットのように、またあなたの血圧を低下させ、あなたの健康を向上させることができます。

"非常にシンプルなコンセプトに高血圧沸騰ダウン:それはあまりにも多くの摂取のいずれかであるまたは塩を排泄するために失敗、 "ショーンHashmiさん、MD、ウッドランドヒルズ、カリフォルニア州でのカイザーパーマネンテで内科、腎臓における医師は"言うDASHダイエットは、塩の摂取量を減少させることで非常に重要な役割を果たしている。 "

単に高血圧またはDASHダイエットを停止するには、食餌療法のアプローチを置くと、高血圧を減らすために設計された食べ方であり、この高血圧の食事療法は、国立心臓、肺、血液研究所、国立衛生研究所の一部でサポートされています。

いくら塩が多すぎる?

私たちのほとんどは、あまりにも多くの脂肪と砂糖が悪いことを知っているではなく、誰も時計塩分摂取慎重に。 実際には、数字は衝撃的である。 平均的な女性は、約3,300ミリグラムを摂取しながら平均ヨーロッパの男はナトリウムの約4,200ミリグラム(mg)の日を消費します。 比較のポイントとして、国立高血圧教育プログラムでは、限界が2,300 1日当たり、そして医学研究所(国立科学アカ​​デミーの独立したアーム)これ以上1,500ミリグラム以上を推奨していなければならないことを示唆している。

DASHダイエット食品

全粒穀物、野菜や果物をたっぷりと、赤身の肉、鶏肉、魚がこの高血圧の食事療法のステープルです。 無脂肪または低脂肪の乳製品、ナッツ、種子、豆類も強調​​されている。 油脂は、お菓子や追加された糖と一緒に、控えめに食べなければならない。

ソルト意識がダイエットの重要なポイントです。 塩は、あなたのシェーカーからテーブルに追加することが何かだけではありません。 塩とナトリウムの様々なタイプの両方が頻繁に加工食品に多量に発見され、アイデアはできるだけ自然な状態で食品を食べることですので。

これらの鉱物は、ナトリウムの影響を打ち消す電解質として機能するので、この高血圧の食事療法であなたの塩分摂取量を下げることに加えて、それは、高血圧を持つ人々はそのようなカリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルが豊富な食品を食べることが重要である、ブロンウィン氏は述べていますSchweigerdt、MS、国家機関のコミュニティセミナーを実施し、 食べるためにフリーの著者であるオークランド、カリフォルニアベースの栄養士。 "そうすることによって[ミネラル]はどれが高血圧を引き起こし、細胞外に存在するからあまりにも多くの流体を保持し、細胞内液を保持している。"

カリウムとマグネシウムの良い情報源は、このようなジャガイモ、サツマイモ、ほうれん草、ズッキーニ、トマトなどの野菜、バナナなどのフルーツ、アプリコット、リンゴ、オレンジ、メロン、イチゴなどがあり。 カルシウムは牛乳、ヨーグルト、チーズなど様々な乳製品で見つけることができます。

この低ナトリウム食はあなたのために右である?

DASH食で血圧を管理する. いくら塩が多すぎる?.
DASH食で血圧を管理する. いくら塩が多すぎる?.

"DASHダイエットの美しさは、それがちょうど約すべての患者が安全かつ効果的に使用することができるということです"と博士はハシミ氏は述べています。 あまりにも多くの高カリウム食品を食べることは危険なレベルに彼らのカリウムを上げることができますので、腎臓病の患者は最初に医師に相談してください、と彼は説明する。 糖尿病を持つ人々は慎重にDASHダイエットに自分の血糖値を監視する必要があります。 "しかし、DASHの後ろにキーは節度であり、これを採用する人々の大多数に問題があってはならない、" Hashmiさんは付け加えた。

最終的にはあなたの健康とあなたの血圧は、あなたのコントロールしている。 運動と健康的な習慣と相まって右高血圧ダイエットは、節度としない喫煙だけで飲んでのように、大きな違いを生むことができます。