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演習では、腰痛を防ぐことができますどのように

コア強化練習は、あまりにも、あなたの背中の痛み無料であなたの体重の健康な範囲内に保つことができます。

定期的な、適切な演習では、太りすぎまたは肥満である場合は特に、専門家によると、古い成長に背中の痛みを避けるための最善の策である。 あなたの目標は、あなたの背骨を支える筋肉のネットワークを強化するように重量を失うことに向けて努力することであるべきです。

演習では、腰痛を防ぐことができますどのように. バック問題を抱えている?.
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コンセプトはシンプルです。 スリムフレームと強い筋肉は脊椎、背骨を構成する個々の骨の間のクッションとしての役割を果たす脊髄ディスクを過剰な負荷からの余分な体重を維持することができます。


バック問題を抱えている? カイロプラクターや整形外科の専門家を見つける。

"あなたは強い筋肉を持っている場合、彼らはあなたの関節をサポートし、それはあなたのディスクを含む、"ニックShamie、MD、医学のUCLA大学院の脊椎外科の助教授、サンタモニカ、UCLAメディカルセンター、整形外科で脊柱変形手術のディレクターは述べています病院、整形外科のヨーロッパアカデミーのスポークスマン。 "強い筋肉はあなたのディスクがそうでなければ吸収するという負荷の一部をサポートしています。"

背中の痛みは、国立衛生研究所によると、外の形状、太りすぎ、または肥満である人々の間でより一般的です。 弱い筋肉が背骨を支えるように有用ではないため、だけでなく、追加の体重が後ろに一定の高負荷として働くので、それは一部だ。 運動はこれらの重要な筋肉を強化し、余分な体重を落とすの両方の鍵となります。

強い筋肉は背中の痛みを追い払う
あなたの腰のほんの筋肉が背中の痛みを防ぐための最善の方法である運動と思われる場合は、もう一度考えてみ。 それは実際にすべてのあなたの背骨から体重を取るのに役立つことを一緒に働くあなたの腹部、背中、腰と骨盤の筋肉を合わせた取り組みである。 一緒に、彼らは、ディスク劣化につながる捻挫ブロックする天然のコルセット形成腰痛を下げて

特に腹部の筋肉は、運動を通して強化した場合、背骨をサポートするのに役立ちます。 "ABSは非常に重要です"と博士はShamie氏は述べています。 "彼らは背骨から遠く離れているので、彼らはあなたの腰の筋肉が提供する同様の利益のためのより少ない力を発揮しなければならない。"

条件首や肩、さらに背中の痛みを予防、上部の背骨のディスクを保護することができますことを演習。

余分な体重が背中の痛みを引き起こす可能性があります
強い筋肉は背中の痛みを予防するに向けて長い道のりを行くでしょうが、あなたがそれらをサポートするために、より少ない体重を与えればあなたも良くやる。 肥満は、通常のリフティングに余分な重量の一定ひずみを加えるウォーキング、そして人は毎日行うことを動き回る、背中にたくさんのストレスを置きます。

"日常的にこれらのディスクは重い人で耐えなければならないこと、負荷が軽く、個々の経験の負荷よりも多くなるだろう" Shamie氏は述べています。

ヨーロッパの肥満の流行は、背中の痛みの増加の報告につながっている。 北欧脊椎学会が2005年に実施した脊椎ケアの専門家の全国調査では、脊椎関連疾患の治療を受けた肥満の人の数は5年前からほぼ67%増加していたことが分かった。 腰痛患者の約44%が肥満と考えられていた。

腰痛を防止するための最適な運動は何ですか?
賢明な食事と組み合わせる演習では、ポンドをドロップすると、背中の痛みの多くの形態をオフに保持するのに役立ちます。 それは常にあなたの特定の状況のた​​めに適切であるかについて最初にあなたの医者に確認することをお勧めします。

ほとんどの人にとっては、しかし、アスレチックトレーナーや医師は、特に全身を伴うエクササイズ、体のコアの筋肉をお勧めします。 腹部クランチピラティスヨガは、例えば、有益である。それは筋肉の持久力を増大させるような有酸素運動でも 、便利ですと同様に脊椎への血流を改善する。 起床と痛みのない背中に向かって移動取得するためのいくつかの追加提案は水泳 、含まれる筋力トレーニングキックボクシング 、そして太極拳を

ただ、注意の言葉は、しかし:それをやり過ぎてはいけない、と数日にすべてのあなたの運動を詰め込むしようとしないでください。 オフィスの椅子やソファに座ってテレビを見過ごした一週間後に週末に大きく運動の人々は、痛みを伴う背中の怪我に苦しむ可能性が高くなります。 あなたの最善の策は、適度な身体活動の毎日の習慣にすると、選択した運動プログラムはあなたのために右である場合は医師に尋ねて確認することです。