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不安の身体症状を制御する

不安はそれ自体で十分に厄介ですが、赤面、発汗、またはどもりは、それを悪化させることができます。 不安の身体症状をコントロールする方法を学びます。

不安は、あなたの顔が赤く作る、またはあなたのどもりを残して、あなたの手に汗を与えていますか? もしそうなら、あなただけではありません。

不安の身体症状を制御する. 不安の問題:あなたは冷静に役立つヒント.
不安の身体症状を制御する. 不安の問題:あなたは冷静に役立つヒント.

不安障害を持つ人々はしばしばこのような発汗、息切れ、震え、あるいは心臓の動悸などの身体症状を経験する。 ジョナサン·リッチ、DO、ボルチモアのマーシー医療センターの内科医は説明し、 "これは実際には非常に一般的です。 我々は不安を診断する前であっても物理的な症状のいくつかの種類は、[ほとんど]は常にあります。 "

幸いなことに、不安障害と一緒に行くことができる物理的な副作用のいくつかを緩和することが可能である。

不安の問題:あなたは冷静に役立つヒント

あなたの不安の身体症状の管理を支援するために、これらの戦略を試してみてください。

自分を知っている。あなたが不安に感じるとき開発する傾向がある身体症状を認識し、認めることができるしている場合は、それらを制御するために容易になります。 "人々は動悸を持って起動した場合、彼らは何かが彼らの心に問題がある心配、"リッチは指摘している。 "ちょうど"オーケー、これは私が不安発作を抱えているときに私の身体が何をするかである。 '、自分で言う "あなたはおそらくあなたの症状の使いやすさに気づき始めます。

不安トリガを避ける。不安障害の物理的な影響に対処するための最善の方法は、最初の場所で不安になることを避けることです。 これは言うほど簡単かもしれませんが、これを実現する一つの良い方法は、その原因の不安を知っているような状況を回避することによるものであり、リッチ氏は述べています。 群衆に不安になる人々は、例えば、それらの明確な舵取りすることができます。

呼吸。不安生産状況が回避され、あなた自身が重く発汗、または他の方法で物理的に不快になって、顔を赤らめ感じ始めることができない場合は、深い呼吸(また横隔膜呼吸とも呼ばれる)を使用して症状を鈍らせることができるかもしれませんテクニック。 深い呼吸の1つの方法は、4カウントのために鼻から吸い込むことで、7カウントのためにそれを保持してから、8のカウントに息を吐き出す。 この方法で呼吸すると、筋肉をリラックスして不安·トリガーから歓迎気晴らしを提供することができます。

薬を考えてみましょう。彼らの不安障害の物理的な副作用は特に厄介なことを見つける人々は彼らの不安レベルを減らすために薬を服用についての彼らの医師に相談することをお勧めします。 "不安が身体症状のために根本的な問題である場合は、不安を扱う場合は、通常、物理的な症状は消えます、"リッチ氏は述べています。 不安の長期治療のための最も一般的な薬のいくつかは、 抗うつ薬選択的セロトニン再取り込み阻害剤、または脳内の化学物質のバランスを復元することによって仕事のSSRI、として知られています。 セルトラリンおよびパロキセチンは、一般的に、不安障害を治療するために使用されるのSSRIの例である。

不安発作はまた、ジアゼパム(バリウム)、または他のベンゾジアゼピンのような即効薬で治療することができる。 "彼らは深刻なパニック発作の短期治療のために非常に良いですが、"リッチ氏は述べています。 "彼らは基本的にあなたを落ち着か。"

また、不安およびその物理的な副作用は、ベータ遮断薬、通常、心臓病や高血圧を治療するために使用される薬のクラスに管理することができる。 β遮断薬は、心拍数を遅くし、多くの患者では身体症状を緩和することができ、血管をリラックスプロパノロール好き。 不安のために使用されるとき、それらは、右不安誘発イベントの前に取得されます。 彼がステージに行く前に、例えば、不安を持つパフォーマーがベータブロッカーを取ると、リッチは説明しています。

正規の取得: 練習はここまだジムにヒットする別の良い理由だ運動が不安を軽減に向けて長い道のりを行くことができます。 身体活動は、ストレスに応答体の練習を助けると考えられている。 そうすれば、本物が発生したとき、本体はより良い、それが本来よりも困難な状況を処理するために用意されています。 "一般的な全体的なメンタルヘルスについては、任意の運動は確かに有益である、"リッチ氏は述べています。 少なくとも2〜週適度な身体活動の時間半は、健康な成人に推奨されていますが、有益な効果は週運動さえ時間で見ることができます。

あなたが定期的に不安が発生した場合は、ベイで身体症状を保つのを助けるためにこれらのヒントを覚えています。 あなたの不安の問題が解決しない場合は、しかし、あなたの医師に相談することを躊躇しないでください。