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ガスなしベジタリアン行く

菜食に切り替えると消化と健康に利益をもたらすことができますが、不快感やガスは、プロセスの一部になることができます。 この健康的な選択に緩和するためのヒントやアイデアを入手してください。

菜食に切り替えると、特に便秘を防ぐために、あなたの消化器系の健康を改善するための良い方法です。 消化のためにダイエットの利点にもかかわらず、あなたの食事療法は、過去に野菜、果物、繊維の他の情報源の多くが含まれていない場合は特に、ゆっくりとそれを取ることをお勧めします。


消化器系の問題がありますか? お近くの胃腸科を検索します。

含む菜食の多くの種類があります:

  • OVO-ラクトベジタリアンはこの食事は肉や魚をカットそれでも乳製品と卵製品を含む。
  • ビーガン。このダイエットなどの乳製品、卵、蜂蜜、動物の労働の産物として、肉、魚、すべての動物製品や副産物、切り出す。
  • セミベジタリアン。この食事は肉、通常は赤肉のいくつかの種類を除外しますが、まだいくつかの魚や鶏肉を可能にすることができる。

すべての場合において、このような豆腐のような野菜、穀物、果物、およびその他の植物ベースのタンパク質のあなたの消費を増加させるべきである。 あなたが選択した食事の栄養への影響を理解することはあなたの全体の健康のために重要です。

消化器の健康は菜食で向上させることができますが、キーは "十分に計画された菜食、"管理栄養士Sheah L. Rarback、MSのマイアミミラー科大学で児童発達のためのMailmanセンターで栄養のディレクター強調フロリダ州の医学。 それはあなたの消化や、あなたの健康を支援しません不健康な菜食を食べることが可能です。

"それは果物や野菜の多くが高いです良い菜食なら、それはまた、一般的には栄養豊富になるだろう" Rarbak氏は述べています。 脂肪や塩分の高い食品を回避しながら、あなたが消費する食品のバランスと多様性のために努力することが重要です。

菜食の消化器の健康上の利点

あなたの消化は、おそらく繊維と同様の栄養素の増加のために改善されます。 含む菜食にいくつかの可能な利点があります:

  • フル。Rarback感じするとが高い食品を食べる時と言う繊維を 、あなたが充実感じる。 これは、自分の体重をコントロールしようとしている人々のための利点があります。 健康的な体重を維持することは、消化器の健康の多くの側面に役立ち、そのような酸逆流として消化して不快な問題を防ぐことができます。
  • 定期的な排便。菜食で繊維が食品を保ち、便秘と下痢の両方を避け、あなたのシステムを通じてスムーズに動いて無駄になります。
  • 疾病予防。菜食は、このような大腸癌、およびそのような心臓病などの慢性疾患など特定の癌を追い払う助けることができるいくつかの証拠がある。

不快感や菜食

標準勧告は、繊維の少なくとも25グラム一日を取得​​する大人のためであるが、彼らは典型的な西洋風の食生活強調肉やでんぷんを食べている場合はほとんどが繊維のこの金額を取得されていません。 あなたがより多くの光ファイバに切り替えたときに、問題を作成することができます。

"あなたが30 5〜10グラム繊維摂取量から行く場合は、あなたは少し肥大化した感じかもしれませんが、" Rarbackは認めている。 また、発生する可能性がありますガスをしたり、腸の動きでも、いくつかの不快な変化。 これらの問題は、ほとんどの場合一時的なものです。 あなたの体が新しい食事に慣れるように、より快適になります。

調整慣れるためのいくつかのヒントはここにある:

  • ゆっくりと移動します。 "誰かが繊維と、15のいずれかに変更が1グラムと穀物を食べている場合は、彼らはよく感じることはありません良いチャンスがある、" Rarback氏は述べています。 徐々に繊維を増やします。
  • 水を飲む。あなたが食べるより多くの繊維、あなたが必要とするより多くの水を。 水は繊維円滑消化を助けます。 あなたは、ファイバを追加すると、あなたは水和滞在することを確認してください。
  • ガス状の食品を避けるため 、それぞれの人が異なる彼らに反応しますが、特定の食品- 特にブロッコリーと豆-膨満感やガス中の通常の容疑者である。 それらを試していますが、それらを食べた後不快感を持っている場合、あなたの食事療法にそれらを追加する前に戻ってしばらく待つ。
  • 健全な脂肪が含まれています。あなたはまだ低脂肪の食事をしたいかもしれませんが、あなたが脂肪のいくつかのソースが必要なのでしょうか。 例えばオメガ-3脂肪酸として健康的な脂肪であっても非常に少量では、あなたの消化器系と支持規則性を潤滑するために必要である。
  • 注意を払う。一部不快感が特定の食品に独自の反応に起因することがあります。 あなたは今、あなたは多くの肉として食べていないことをあなたの食事療法の酪農を増やす場合たとえば、あなたは前に軽度の乳糖不耐症の問題はあなたに、以前よりも消化して多くの問題を引き起こしていることを発見することがあります。
  • 患者である。新しい食生活を好むことを学ぶには時間がかかります。 最終的には良い味と良い感じに好きな食べ物やレシピを見つけるが、それはしばらく時間がかかることがあります。
ガスなしベジタリアン行く. 消化器系の問題がありますか?.
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菜食 - または単にあなたの食事で野菜や果物を増やす - あなたの消化器系の健康への贈り物です。 ベジタリアンな食生活への戦略的アプローチは、あなたの消化を助ける。