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変形性関節症の救済のためのヨガの動き

ヨガを行って下さい! この穏やかな動きでは機動性と柔軟性を保持し、関節の痛みを軽減することができます。

あなたが変形性関節症の痛みを和らげると柔軟性を取り戻すために、運動を探しているなら、 ヨガは医師が注文したものだけかもしれません。 この人気の心身の運動は、それが穏やかなだけではありませんので、関節炎を持つ人々のための最高の物理的な活動の一つですが、またフレアに関節の痛みを引き起こすことができ、ストレスを減らすことができます。

スーザンバートレット博士は、モントリオールのマギル大学で医学の助教授は、ヨガ、最近リウマチ会議のヨーロッパの大学で発表された関節炎を見て、研究の主任研究員だった。 博士バートレットのグループは変形性関節症や関節リウマチと75人を研究し、自分で週一回小グループで週二回ヨガを練習し、人が心身ともに有意に良好と感じていることがわかった。 またボルチモアのジョンズ·ホプキンス大学で教鞭バートレットは、 "彼らはより良い柔軟性を持っていて、その時の気分は、より肯定的だった。"と言う

研究では、穏やかなアプローチであるハタヨガ、に焦点を当てた。 バートレットは、変形性関節症を持つ人々がヨガを簡単にフォームを開始することをお勧めします。 "あなたが避けたいものは中級、上級であるものである"と彼女は言う。 しかし、彼女は "良いヨガインストラクターは足を持っている人、膝、腰、背中、または手の関節炎のポーズのいずれかを変更する方法を知っています。"、追加されます

ヨガの分野では、変形性関節症の利益のために

変形性関節症を持つ人々のために最も頻繁に推奨されるヨガの形態が含まれます:

  • ハタヨガ。このゆっくりと瞑想の基本的なヨガは、変形性関節症を持つ人々のための精神的、肉体的なメリットの両方を持っています。
  • アイアンガー。これは、ベルト、ブロック、および実践が正しくポーズ学生を助けるために毛布などの小道具を使ってハタヨガの一形態である。 小道具は、変形性関節症や関節の痛みを持つ人々にそれを容易にする可能性があります。
  • Viniyoga。このヨガの規律は呼吸と動きの激しい調整を強調している。 個別に練習し、それは自分で動作するようにしたい関節炎を持つ人々のために推奨されます。
変形性関節症の救済のためのヨガの動き. ヨガの分野では、変形性関節症の利益のために.
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一般的には変形性関節症を持つ人にはお勧めできませんヨガのより高度な形式は、次のとおりです。

  • これは穏やかなヨガですが、 アナンダは。、その瞑想の期間が長く、関節炎を持つ人々のために難しいかもしれません、ボルチモアのSteffany Moonaz、PhDは、認定された動きアナリストおよび登録ヨガセラピストは言う。
  • アシュタンガ。このヨガは、連続的な動きを伴い、激しいです。 それがあるため、その物理的な厳しさの関節炎を持つ人々のために推奨されていません。
  • ビクラム。それは105度に加熱した部屋で実施されているため、たまにホットヨガと呼ばれる、ビクラムは一般に関節炎を持つ人々のために推奨されていません。 極端な暑さだけでなく、他の健康状態を持つ人々のために危険かもしれません、Moonaz氏は述べています。 バートレットはまた、 "あなたが初心者なら物事はビクラムヨガのクラスで間違って行くことのために、それは簡単だ。"と指摘
  • クンダリーニ。このヨガは、呼吸法、そして瞑想のポーズを組み合わせたものです。 関節炎を持つ一部の人々は挑戦呼吸を見つけることができます。

バートレットは、あなたが選択したヨガの形成に関係なく、あなたは常にあなたの体に耳を傾けるべきであることを指摘している。 "あなたは何を今日やることは、他の日やったものとは異なるかもしれない"と彼女は言う。 "一つのジョイントは別のものより少し硬めかもしれません。 何かが痛い場合は、それをやって停止し、あなたのインストラクターに相談してください。 "軽度の不快感は、まずヨガを起動したときに正常であることが、苦痛で何かをしようとすることでより大きなリスクであなたの関節を入れないことがあります。

ヨガ入門

ここでは、関節炎を持っているときにヨガのプログラムを開始するための推奨事項は以下のとおりです。

クラスを使用して起動します。あなたは自宅で自分でヨガを練習することができ、Moonaz氏は述べていますが、それは先生があなたのポーズを監督し、それらを正しく行っていることを確認して助けることができるクラスで開始するのが最善です。 利用可能な書籍やDVDは良いですが、彼女が言うには、しかし、彼らは必然的に関節炎を持つ人々のニーズに対処していない。 お近くのヨガスタジオを探して、またはローカルYMCAやコミュニティセンターを試してみてください。 多くの高齢者センターでは、椅子のヨガを提供しています。 "あなたは椅子に開始し、穏やかに、より高度な身体活動にあなたの方法を働かせることができる、"バートレットは助言する。

快適な衣服を着用してください。あなたも限定的であり、あなたが正しいポーズにあなたの体を移動することはできません服を望んでいない。 しかし、あなたはまた、ゆったりしたあなたのインストラクターはあなたが適切にポーズをやっているかどうかを言うことができないということである服を望んでいない。

ヨガマットを持参してください。マットが提供されるか、またはあなたがあなた自身を持参する必要がされるかどうかをあなたの講師に依頼してください。 あなたは関節炎を持っている場合は、非常に硬い表面の上に座ったり、横たわっていることにしたくない。

水和滞在。任意の身体活動と同様に、それはあなたが水和滞在することが重要です。 あなたが授業中にあなたの近くに保つことができる水のボトルを持参してください。

有資格インストラクターを探してください。 "経験則として、"バートレットは言う、 "それはしばしば優しいヨガのクラスを教え、より経験豊富なヨガインストラクターですが、それはあなたのインストラクターがよく資格と経験であるとあなたが持っていることを知っていることが重要です関節炎や一部ポーズや呼吸法を変更する必要があります。 "

最後に、ヨガを含め、任意の運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。