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膝の痛みを行使

膝の痛みは十分な運動を得ることからあなたを止めるべきではありません。 ここでは健康的な、アクティブなライフスタイルを持っている方法です。

あなたは膝の痛みを持っている場合は、行使することはあなたの心の最後のものになるかもしれませんね。 そして、あなただけではありません - 実際には、男性はわずか13%、女性の8%変形性膝関節症との毎週の運動の最小推奨量を取得し、専門家は言う。 しかし、運動は、あなたがあなたの膝のためにできる最善のことかもしれません。

"運動は膝の痛みのために良い治療法ですが、それは正しい種類の運動である必要がある、"スティーブンStuchin、MD、ニューヨーク市の関節疾患のためのNYU病院で整形外科のディレクターは述べています。 インパクトのある運動と膝を叩いたり、トレーニング中にそれを無理してあなたの膝の痛みを悪化させる可能性があります。 しかし、それは膝の痛みを行使するため、これらのやっていいことといけないことを実行して、問題を回避するのは簡単です。

水中での運動を行う。あなたが運動すると、あなたの膝の上にあまりにもハードになることを心配している場合は、最初に水で運動をしてみてください。 "水の浮力は、あなたの関節に痛みが少なく、ストレスを行使することができ、あなたの膝から負荷を取るだろう"と博士はStuchin氏は述べています。

インパクトのある活動に参加しないでください。彼らは急発進、停止し、ターンと同様、ジャンプ(と着陸)を伴うので、バスケットボール、テニス、ラケットボール、スカッシュ、サッカー、そしてサッカーは膝の上に難しいです。 あなたは膝の痛みを持っている場合跳躍伴う運動のいずれかのタイプを避けるため、Stuchinは推奨しています。

それは低インパクトの活動だから歩いてください。穏健歩行は膝の痛みを持つ人々のために推奨されます。 あなたの関節が痛いと硬い場合は、徐々に開始し、一日あたりの歩行の20分まで働く、Stuchinは推奨しています。 プラス、毎日のウォーキングは減量に役立つ - 余分な重量を運ぶので、別のボーナスは、膝の上にストレスを置きます。

硬い表面に行使しないでください。 "コンクリートやアスファルトの上を歩くまたは実行中のあなたは膝の痛みに苦しんでいるときに、これらの表面は全く衝撃吸収性を持っていないので、悪いアイデアで、"グレンGaesser博士は、バージニア大学の運動生理学の教授は言うシャーロッツビルである。 博士Gaesser汚れパスをお勧めします - それは衝撃を吸収するので、草は、別の良いオプションですが、それはでこぼこと不均一になる傾向がある。 草や汚れが魅力的な音しない場合は、お散歩室内を取る。 "トレッドミルは、最も一貫性のある表面とかなり良い衝撃吸収性を持っている" Gaesser氏は述べています。

膝にやさしい運動器具を使用してください。静止バイクと楕円形のマシンが(階段クライマーや自転車との間のクロス)あなたの膝関節を強調しなくても良い有酸素運動を取得することができます。 "膝関節からより多くの重量をとる、運動しているときに直立に座っていないので、リカンベントエアロバイクでも優れている、" Gaesser氏は述べています。

過度に膝を曲げないでください。フルスクワットとレッグプレスを行うことは避けてください。 これらの筋力トレーニングルーチンは頻繁に膝の上に過度の圧力とひずみを置き90度を超えて膝を曲げる必要Stuchin氏は述べています。

筋肉を強化するか。 "自然な膝ブレースと同様に、強い筋肉が弱いか負傷した腱、靭帯、関節を補うのに役立ちます、" Stuchin氏は述べています。 大腿四頭筋とハムストリングスは膝をサポートする2つの主要な筋肉群です。 ストレートレッグは、大腿四頭筋を強化し、膝腱を強化するために後方に歩くことを発生させないでください。

無理をしないでください。筋肉が疲れているとき、彼らははるかにショックを吸収できず、膝の上に余分なストレスを置きStuchinは言う。 ゆっくりあなたの運動プログラムを起動し、腱のような酷使の傷害を避けるために毎日あなたのエクササイズを切り替えるようにしてください。 例えば、ウォーキングや水泳、交流することを検討してください。

膝の痛みを行使. 水中での運動を行う。.
膝の痛みを行使. 水中での運動を行う。.

ウォームアップとストレッチでください。 "暖かく、柔軟な筋肉を簡単に怪我をされていません、" Gaesser氏は述べています。 ワークアウトの前に大腿四頭筋とハムストリングスを伸ばすために数分かかる。 その後、プールに入るか、エアロバイクでペダルを踏む前にゆっくりと歩いて5分で始まる。 また、これはあなたの心拍数と呼吸が全体のフィットネスのために有益である、ゆっくりと張り切ってしまいます。

膝の痛みは、いくつかの運動の障壁を提示するかもしれませんが、運動の多くの種類は、関節に簡単であり、あなたの膝が悪く、良いではない感じになる。 "とほとんどの人は関節炎と膝の痛みの他の種類の十分な運動を取得しない、 "Stuchin氏は述べています。 "定期的に運動することは、ひざの痛みを和らげる関節機能を改善し、全体的な健康状態を向上させることができます。"あなたは何をお使いの特定の膝の痛みのために何をすべき運動の種類が分からない場合は、とあなたの医師や作業に相談理学療法士