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ジムに行くことなく、フィットを取得

お財布に負担をかけずにあなたの適性を向上させるために、トーチカロリーこれらの日常の方法を試してください。

ジムのメンバーシップは、あなたの予算に含まれていないと、パーソナルトレーナーがあまりにも高価がある場合、あなたはまだフィットして重量を失う得ることができる - 自由のために。 あなたがジムで、屋外で、または自宅で、それは本当に問題ではありませんかどうか、行使どこ、ミッキーHarpaz、博士、 更年期リセットの栄養士や運動生理学者と著者は述べています 問題は、あなたが定期的に運動することは何ですん。 "トリックは、長い期間にわたって一貫性です"と彼は言う。

あなたの適性ルーチンを計画する際には、米国疾病対策センターは、その大人が中程度の強度の少なくとも150分の取得を推奨していることを覚えて有酸素運動をそのような早歩き、サイクリング、ジョギングや水泳などの活動を通じ、毎週、2〜週3筋力トレーニングセッション。 安全のために、運動プログラムを開始する前に医師に相談 - あなたは健康状態を持っている場合は特に。 一度動作するようにゴーサインを得る、これらの予算にやさしいオプションを試してみてください。

ジムに行くことなく、フィットを取得. 早期にバスを降りる.
ジムに行くことなく、フィットを取得. 早期にバスを降りる.

遠く公園。それはあなたの目的地の入り口にできるだけ近くすることができますように駐車する魅力的だ。 その代わりに、あなたは、仕事に行くショッピングモールで買い物をしたり、医者に見ているかどうか、ロットごとの終わりにだけ駐車場で一日にいくつかの運動を絞ると道の残りの部分を歩くことができます。

早期にバスを降りるこれがワークアウトを奨励するための別の方法です- あなたの目的地に歩いて。 ウォーキングは、あなたができる最善の演習の一つである、ボブ·サリス、MD、南カリフォルニアのKaiser Permanenteのための家庭医とスポーツ医学の専門家は言う。 "それは快適スニーカーのペア以外に特別な機器を必要としない、それがどこでも行うことができます"と彼は付け加えた。

階段を選択してください。あなたはエレベーターの代わりに階段を取る選択肢があるとき、それのために行く。 一日に数回、階段の少ない便を登ることは自由のためのワークアウトの素晴らしい方法です。 あなたは階段を駆け上がるか、一度に2つのそれらを取る場合は、尻の筋肉や太ももの筋肉の調子を整えるブーストを与えることができます。

ボランティアは、このような健常ボランティアと一緒に自由に歩いて、実行中のワークアウトを通じて、障害を持つアスリートをサポートアキレス·インターナショナルなどの組織に時間を割く。 あなたの物理的および感情的な健康を改善するためにそれのような組織か、別の週に数回に足を貸す。

テレビの電源をオンにしますあなたがテレビを持っている場合、あなたのリビングルームから出て作業することができます。 ほとんどのケーブルパッケージは設定時間またはオンデマンドのいずれかで無料の運動プログラムが付属して、あなたも見つけることができますYouTubeの無料のワークアウトをし、他のインターネットサイト。

オンラインでワークアウト。あなたを導くためにパーソナルトレーナーなしで開始する場所がわからない場合は、チェックアウトするエクササイズの無料フィットネスライブラリに関する欧州評議会を 。 すべての身体部分のために練習するためのステップバイステップの手順 - 腹筋、腰、肩、腕、そしてより多くの - あなたは時間がない、自宅で調色したでしょう。 多くのACEの演習は、機器を必要としません;行うもののために、フリーウェイトのペアへの投資を検討、または各手に缶詰食品や水のガロンを保持することで即興。

公園で練習。ウォーク、ジョグ、または自転車あなたの近所の公園を通って、そして、あなたのカロリーまでは、そのような突進とトライセップディップを歩くように、体重の演習を通して焼く。 お住まいの地域で公共の公園は、これまで無料のフィットネスクラスを提供するかどうかを調べるためにあなたの街に確認してください:海岸から海岸まで、ヨガ、エアロビクス、ピラティス、そしてズンバクラスは屋外スペースで、無料で利用可能になりました。 また、任意のローカルの空きツー参加運動グループがあるかどうかを確認するようMeetUp.comなどのソーシャルネットワーキングサイトをチェックすることができます。

踊りに行く。ダンシングあなたが友人とクラブであなたのリビングルームや外周りグルービングしているかどうか、偉大な運動です。 あなたの体重に応じて、どのように精力的な動きがありますが、あなたはわずか15分で60から140カロリーから書き込むことができます。 あなたが町に出ている場合は、あなたの減量の努力を損なうことを避けるためにカロリーを含んだカクテルをスキップすることを忘れないでください。

家の周りに家事を行う。床をスクラブ。 熊手の葉。 庭。 屋根裏部屋やガレージを一掃。 芝生を刈る。 窓を洗う。 これらのすべての家事は、偉大なカロリー燃焼ワークアウトを行う。 追加された利点として、あなたの家は、あまりにも、 "トーン"になります。

あなたのライブラリを参照してください。多くの図書館では借りて自分で動作するように使用できるエクササイズビデオやDVD、書籍を持っている。 もちろん、あなたの地元のフィットネス店でより良い選択を見つけることができます - そして、あなたはいくつかを購入したとしても、彼らはまだ、ジムのメンバーシップ未満まで追加されます。

あなたのお気に入りの無料のワークアウトとは何ですか? コメントで教えて!

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