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自宅で仕事をする10の方法

それはあなた自身の健康に焦点を当ててみましょう。 ここでは、あなたの忙しいスケジュールに簡単に、毎日の運動の動きを組み込む方法です。

あなたは、運動の恩恵を受けるためにジムで時間を費やす必要はありません。

"それは人々が身体活動の少なくとも20分の日で取得することが推奨され、"マギルは、あなたの満たすことができる多くの方法があることを付け加えたフィットネスの目標を体育館の外では。

あなたの目標は、あなたが減量したり、物理的な外観の改善を見たい場合、あなたの心には、少なくとも20分毎日、多くのために上昇し得ることであるべきです。 あなたは、心血管系などのウォーキング、ジョギング、サイクリングや水泳などの演習や、筋力トレーニングを交互にすることができます。 でも、あなたの子供数と走り回って。 "彼らは彼らの生活の中で子供を持っているので、ママは、物理的にアクティブにする多くの機会を持っている"とマギル氏は述べています。

ここではあなたの日常生活にトレーニングプログラムを組み込むためにいくつかの方法があります:

  • 学校にあなたの子供を歩く。 "学校やバス停にあなたの子供を歩いて、また一緒に戻って歩いて、"マギル氏は述べています。
  • 複数の旅行を作るマギルは、一度にあなたの車の1袋から食料品を持ち込むと同時に洗濯物からあなたのクローゼットに衣類の一品を取ってお勧めします-すべてのこれらのステップアップに追加します。
  • スクラッチから食事を作る。準備食品は5分のために電子レンジで何かを置くよりも多くの時間とエネルギーを要し、マギル氏は述べています。 あなたの一日に多くの活動を追加し、誰もが健康的な、新鮮な食事を楽しんでいます。
  • ヘッド屋外。マギルは、自分の子供がビデオゲームをプレイしたり、テレビを見ながら演奏する、というにとどまるよりも、ために彼らの子供と外に行くママは、より多くのカロリーを消費することを言います。
  • あなたのトッツトート。あなたの子供が小さい場合は、それらを運ぶことを選ぶのではなく、自分自身の余分な運動を与えることをベビーカーに入れて。
  • あなたが話をしながら歩く。あなたの子供はあなたが話をしながら、あなたの道をあなたの庭を歩くか、上下にできるように、あなたの携帯電話を使用して、学校にいる間のコールに追いつく。
  • 突進とスクワットを行います。あなたの毎日のルーチンに突進し、スクワットの繰り返しを追加します。 彼らは食べることのためにあなたが待っている間、あなたの犬を養うとスクワットを行うときに、例えば、突進歩行ん。 それとも、ストーブの上に沸騰した水を待っている間、それぞれの脚に10のシングルレッグスクワットを行う。
  • プッシュアップを実践しています。プッシュアップコンテストにあなたの子供に挑戦。 あなたの上腕三頭筋の余分な運動を与えるためにあなたの肘にといくつかの腕立て伏せをしてみてください。
  • 板を行います。あなたが分かそこらを持っているときに数回の日を見つけ、あなたのコアを動作するように、まっすぐにあなたの体で、あなたの前腕とつま先にバランスときである板の運動を、行う。 あなたのコア、またはあなたの体の中心が、非常に弱いと非アクティブ取得すると、腰痛が開発することができます。
  • あなたの家の階段がある場合は階段をスキップ。、片足でバランスを取るために停止、一度に2つのそれらを取る。

これは、忙しいママのために彼らが必要とする運動を得ることが困難な場合がありますが、あなたが自分自身に集中する時間を見つけた場合は、あなたの全体の家族が恩恵を受ける。