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上腕二頭筋と上腕三頭筋より良いを構築

男性はしばしばワークアウト重みにまでロード。 実際には、より少ない重量を使用していて、リフトにもっと焦点を当てアーム演習のためのより良いアプローチです。

社会として、我々は多くの場合、ファッション雑誌やハリウッドの固定観念によって永続主に女性の問題として、身体イメージを考える。 しかし、近年では、焦点はますますすぎ、男性の身体に向かってシフトしている。 男性の脂肪吸引の手順は、2年前から7%増であり、チャールズ·バークレーとテリー·ブラッドショーのような知名度の高い人はダイエット計画のための減量の広告に登場している - も、科学者たちは、男性体格に注意を向けている。 オハイオ州立大学のスポーツ医学センターの研究者らは、例えば、400人以上の男性の大学の選手を調査し、5人に1人は、彼らが十分な筋肉ではなかったと信じていることがわかった。 カリフォルニア大学ロサンゼルス校から他の研究者は、よく筋肉質の若い男性が自分のあまり彫りピアよりもセックスパートナーを持っていることがわかった。

悪いニュースは? 筋肉はただ一夜起こらない。 トーン、強いの構築、そして、もっと重要なのは、健康な体にはハードワーク、永続性、および忍耐を要する。 しかし、それを行うことができます。

それはあなたの上腕二頭筋を構築して作業するときにあなたの頭を使用して最良の結果をもたらすことができることが判明:彫刻の腕の秘密はニッキー·アンダーソン、ネーパーヴィルでパーソナルトレーナーによると、セルフコントロールにある、イリノイ州は、 "あなたはすべてを行うことができますあなたが望むカールが、あなたはリーンないのであれば、一日の終わりに、あなたがそれらの彫刻の腕を見ないだろう "とアンダーソン氏は述べています。

あなたは、腕のエクササイズを行う際に各繰り返しを最大化することを確認し、慎重にあなたの動きを制御する必要があります。 そして、重要なこととして、あなたの食生活を制御する必要があります。 あなたは腕のエクササイズを通して培ってきたそれらの上腕二頭筋が本当に表示されているので、あなたの体脂肪をドロップする必要があります。

腕の演習:それはすべての体重についてです

上腕二頭筋と上腕三頭筋より良いを構築. 腕の演習:それはすべての体重についてです.
上腕二頭筋と上腕三頭筋より良いを構築. 腕の演習:それはすべての体重についてです.

腕のエクササイズを行う際には、男性はしばしばバーベル、ダンベル、または重量マシンにあまり体重をロードを間​​違えた、アンダーソン氏は述べています。 それはあなたのフォームを台無しにすることができます - そしてあなたの努力を無駄に。

"それはあまりにも重い場合には、支援する勢いとリクルート他の筋肉を使います"と彼女は言う。 "肘をより中心に保つだけでわずかな動きは、あなたの腕を振っている場合は上腕二頭筋は、より効果的な30%をカールすることができます。筋肉を限界いっぱいまでしながら良い形を維持することを確認してください。"

アンダーソンが指摘するように、腕のエクササイズを通して上腕二頭筋と上腕三頭筋を彫刻しようとしている男性も体脂肪を失うする必要があります。 あなたは体重を失っているときの体は脂肪の損失のために特定の領域をターゲットにしないため、右を食べると全身ワークアウトを意味します。 いくつかの健康的なダイエットのヒントが含まれます:

  • 健康食品を食べる。あなたの食事療法で色鮮やかな果物や野菜をたくさん含め、加工穀物以上の全粒穀物で炭水化物を選ぶ。
  • リーン食べる。ように牛肉や豚肉、その終わりのカットなどの赤身の肉、食べる"ロースを。" すべての家禽から皮膚を除去し、魚を週に2〜3回を選ぶ。
  • 乳製品の脂肪をカット。スキムミルク、低脂肪ヨーグルト、および無脂肪チーズのように、無脂肪または1%乳製品を選択してください。
  • 水和物。ドリンク水やノンカロリーのダイエットドリンク。
  • あなたのオイルを知っている。バターやラードなどの固形油脂の代わりに調理に液体油を使用してください。 植物油、オリーブオイルは健康的な選択肢の一つです。
  • スナックの上に容易になります。クッキー、ポテトチップス、とケーキのような高カロリーのスナックやデザートに戻ってカットします。
  • あなたの制限部分のサイズをあなたはあまりを食べても健康食品は、体重増加を引き起こす可能性があります。

腕の演習:特定の取得

アンダーソンは、トレーニング中に二、三セットで、単一のセット内の各アームの運動の8〜10回の繰り返しを行うことをお勧めします。 あなたが実行できるいくつかの時の試練を経たアーム演習が含まれます:

  • 上腕二頭筋はカール。それぞれの手にダンベルを持って立ち、手のひらを外側に向けと離れて肩の幅よりわずかに広い。 肘で腕を曲げ、肩の前に重みを育て、弧を描くようにダンベルを上げる。 制御された運動に戻ってダウンして重みを下げます。
  • ハンマーカールは 、それぞれの手にダンベルを使用して外側の太ももに直面して手のひらスタンド。 上腕二頭筋カールと同様に、アークで1ダンベルを上げるが、それは運動の終わりにあなたの肩の前面を向くようにダンベルをねじる。 制御された運動に戻ってダウンして重みを下げます。 代替武器。
  • 上腕三頭筋のキックバックは左手でダンベルを持ち、前方に右脚とスプリットスタンス位置を想定しています。 あなたの右脚に右手を置き、前方に傾く。 あなたの体の近くにあなたの左上腕を置き、前腕が床に対して垂直にハングアップすることができます。 あなたの腕がまっすぐになるまで、あなたの肘をまっすぐに、まっすぐに左前腕を押してください。 この移動中にあなたの上腕の動きをさせないでください。 放し、前腕は、制御された運動で垂直に戻すことができます。 各セットの後に武器を切り替えます。
  • オーバーヘッドの上腕三頭筋の拡張子は。この立ったりベンチや運動ボールに座ってを行うことができます。 近いあなたの頭にダンベルハンドルとひじを包んだ両手で頭の後ろにダンベルを保持します。 徐々に彼らが垂直になるまであなたの腕を拡張する、ダンベルのオーバーヘッドを押してください。 上腕三頭筋にあなたの焦点を維持するために、あなたの頭の近くにひじを保つようにしてください。 ダンベルバックあなたの頭の後ろに管理されたモーションでゆっくりと下げます。

これらの指示に従ってくださいとあなたの腕を構築するときにあなたの頭を使用し、すぐに違いがわかります - あなたの二頭筋と上腕三頭筋でより良い定義を。

男性の運動については、こちらをご覧ください。