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重量を失うと、あまりにも痛みを失う

余分な体重は、余分な痛みを等しくすることができます。 これらの単純な戦略と両方の問題を克服。

肥満および慢性疼痛の両方がヨーロッパで広く問題となっているが、あなたは知らないかもしれないものは、2つの条件が関連することができるということです。 あなたは余分な重量を運ぶしている場合は、特に40歳の後、慢性的な痛みのために危険にさらされている。 そして、あなたは重く、より大きなリスク。

ジャーナル肥満に掲載された最近の研究では、痛みと肥満との関係が非常に明確にした。 100万人以上のこの研究は、それ自体が、肥満でも痛みを伴う疾患または状態が存在しない場合に、痛みを引き起こすことを示唆している。 研究者たちは、痛みにつながる、炎症に関連付けられた体脂肪が増えるホルモンを推測している。

痛みを征服する減量

あなたは、湿らせることができ、痛みの原因となる炎症のリスクを重量を失うことで。 プロセスでは、また、あなたの背中、特に、余分な体重があなたの体の上に置いていることの負担を減少させるでしょう。 "我々は、我々の背中をたくさん尋ねる、"フロリダの痛みネットワークのデビッド·グリーン、MD、最高経営責任者(CEO)は述べています。 "彼らは私たちの体の体重を運ぶ[と]方法のあらゆるステップを、回転させるフレックス、拡張し、かなりの負荷を吸収する能力を提供しますすべての痛みを伴う条件 - "彼は追加の重量を運ぶと、背骨は椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、または脊椎関節炎につながる可能性があり必要以上に負荷を吸収することを強制することが追加されます。

重量を失うことは言うほど簡単ですが、小さなステップにそれを分解することによって、ハードルはそれほど困難に見えることができます。 栄養と栄養学のアカデミーから、長期的な減量のためにこれらのアイデアは、あなたが始められるようになります。

  • 急ごしらえの食事からあなたの食生活で永続的な変更、長期的な成功の違いあなたの考え方を変更します。過去の過ちから学び、あなたが体重を減らすためにいくつかの試みをしなければならない場合であっても、あきらめないでください。
  • あなたが減量プログラムを開始する前に両方の短期および長期的な目標を作成します。良い一般的な目標は、より頻繁に運動したり、健康的なスナックを食べていますが、あなたは、より狭い焦点と毎週の目標を設定することにより、それらに到達するより良い成功があるかもしれません。 例えば、野菜を毎日の代わりに澱粉の余分サービングを食べることにしました。 または、ジューシーなベリーを飲んでデザートにケーキ、そのスライスを交換してください。
  • ゆっくりと着実なレースを勝つ。ラジカル、一律ダイエット変更を行うことは避けてください。 あなたはそこから朝食、事前のために何を食べて改善することによって開始します。
  • あなたの食糧サービングお皿にカラフルな果物や野菜を追加することで食欲をそそる見られ、これらはあなたが長く、食事の間におやつにおにくくするフル感じ保つ栄養素と同様、繊維、を搭載していることを確認します
  • 各食事の前に水の大きなガラスを飲む。研究は食事の前に水を飲む人は、食事と一緒に75カロリー程度摂取することが示されている。 今年の時間が経つにつれて、それが失われた14ポンドです!

あなたが始めたばかりのトラブルを抱えている場合は、賢明なアプローチであなたを支援し、家族や友人からのサポートやモチベーションを得るために管理栄養士を参加させる。

重みや痛みを征服するために軽く運動

あなたが体重を減らすために単独で食事療法に頼るように誘惑が、運動は成功した減量計画の第二部である可能性があります。 その多くの健康上の利点に加えて、運動が減量を後押し - それはあなたがより多くのカロリーとビルドの筋肉を燃やすのに役立ちますし、安静時時でさえ筋肉がカロリーを使用しています。 階段を登って、ポーチを席巻 - - カロリーを消費する身体活動の一般的な例としては、ウォーキング、ヨガ、ランニング、水泳、そして重量を持ち上げたが、小さくても日常的な活動が含まれています。 そして、それらのカロリーまで追加。 これらの手順は、運動に緩和することができます。

  • 図形の外にしているとその上に慢性的な痛みと闘っている場合は、1日に1回または2回、ブロックの周り歩いているような、多くの努力を必要としない低強度の活動を開始。自宅でよりアクティブにする方法を見つけるまたは仕事に - あなたのリモートコントロールを下に置いて、テレビのチャンネルを変更するために立ち上がって、休憩中にオフィスウォータークーラーで部屋を横切って数回日、補充あなたの水のボトルを歩く。 徐々に、あなたは時間の長い期間のために行使することができるでしょう。
  • 一度歩行が快適ですが、水泳やエアロバイクに乗るように、中程度の強度の活動をしてみてください。(水は、関節のクッションではなく、それらに負担をかけるよりもので、水泳が特に低応力である。)あなたが見ているかどうかを知る簡単な方法の一つあなたが活動中に話すが、歌うことができない場合、右のレベルです。
  • 筋力トレーニングは、あなたのフィットネスレベルを向上させ、あなたが体重を減らすのに役立ち、運動の別のタイプです(残りの抵抗バンドや光ハンドヘルド重みで働くことによって徐々に開始し、主要な筋肉群のそれぞれ2〜3回週をターゲット間に一日)。 怪我をしないよう、適切なフォームを学ぶためには、始めるための認定フィットネストレーナーと協力してみてください。 あなたが強くなるとして、あなたはより多くの重量を追加することができます。

あなたの進歩と体重が外れ限り、あなたが続けるために必要とするモチベーションを見つけることができます。 あなたが長期的にコースにとどまるためにそれらに到達し、あなたの愛する人のサポート·ネットワークと健康の専門家に頼る続けるとして、短期的な目標をリセットすることを忘れないでください。