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快眠のための確実な戦略

あなたの子供は、バック·トゥ·スクール睡眠スケジュールに戻って得るトラブルを抱えている? これらの簡単な手順は、適切なシャットダウンの目を確保する。

あなたが学校に戻ってのためにトラックにそれらを取り戻すために、それが子供たちに来るときに使用して眠ることができるいくつかの方法があります。 ここでは、睡眠スケジュールにあなたの子供を取得する方法は次のとおりです。

  1. 早いスタート。夏休みは、しばしば彼らの睡眠ルーチンの子供を取得するので、Archboldのはそれにそれらを取り戻すためにバック·トゥ·スクールスケジュールが早期に開始することをお勧めします。 "学校の開始前に約3週間、子どもたちは '学校日のスケジュールに再指向でなければなりません"と彼女は言う。
  2. 時間を設定します。あなたの世帯の標準立ち上がり時間は、ほとんどの学齢期と十代の子供たちはこれに固執するあなたの最善を尽くし午後8時になるために就寝時間を意味し、6〜6:30である場合。
  3. 電子機器の電源をオフにし 、あなたの子供がダウンして風を支援するために、すべての電子機器-テレビ、ビデオゲーム、コンピュータ、および携帯電話は-時間早く遮断されるべきである。 "加えて、すべての電子気晴らしが子供の部屋から、夜は彼または彼女のアクセスから削除する必要があり、"ターナー氏は述べています。 "これは、非常に一般的に、子供は親が気付いて何かを超えて目を覚ましてよく滞在します、十分に強調することはできません。"
  4. 睡眠のための準備金は、彼らのベッド。読書は素晴らしいですが、カイルP.ジョンソン、MD、オレゴン健康科学大学Doernbecher小児病院の精神科と小児科の助教授は、その結果、別々の椅子や豆袋で読む子供を持つことを示唆ベッドは睡眠のためにのみ使用されます。
  5. ニックス任意のカフェイン。カフェインは夜に子供を保つことができる興奮剤である。 "子どもたちがカフェインを摂取しないことが最善です"とターナー氏は述べています。 "彼らが行う場合は、しかし、それはランチタイムの後に発生しません。"
  6. ムードを設定します。良い睡眠を促進するもう一つの方法は、部屋自体を考えることです。 "常夜燈は大丈夫ですが、そうでなければ、あなたは部屋が、暗いクール、静かなおくべき、" Aneesa M.ダス、MD、コロンバスのオハイオ州立大学医療センターの睡眠の専門家は言う。
  7. ルールを設定します。子供は封筒をプッシュしようとしますので、博士ダスは、それが睡眠スケジュールについてのあなたの銃に固執するのが最善だと言う。 "明確な制限を設定してください"と彼女は言う。 "たとえば、消灯、そして親のために呼び出す許容の理由で時間を読み取るべき物語の数を明確にする。 彼らはルールが何であるかを知っており、それらに固執しましょう​​。 "
  8. あなたが説くことを実践。もちろん、良い採用するあなたの子供を得るために最善の方法の一つの睡眠習慣はそれらを自分に従うことです。 "プログラムに固執する子供を取得するための最良の方法はあまりにも、それを行うには親のためである、" Archboldの氏は述べています。 "'、バック·トゥ·スクールの睡眠計画'が電話して、誰もが参加しています。"
  9. 来年の夏の時間を設定します。夏の周りに移動したとき、あなた自身とあなたの家族に移行を容易にするために予定され、学校の睡眠時間に近くに滞在するように最善を尽くします。 "脳は、それが夏休みにある知らない、" Archboldの氏は述べています。

これらの戦略は、あなたの子供が学校の準備を取得し、学年の周りロールとしてもお手伝いをしていきます。