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関節炎関節の硬さを和らげるために行使

関節の痛み、こわばり、および他の関節炎の症状を持つ人々は運動を避けるようにしてください可能性があります。 しかし、それらの関節を作業は関節硬直を緩和するための優れた方法です - あなたはそれについてスマートいる限り、。

春はここにある - そしてそれは外に出て暖かい気候を楽しむための時間です。 しかし、あなたは、関節炎との生活を実行するための舗装を打つ、自転車に乗るためにヘルメットを紐で縛るか、長い散歩やハイキングのためのスニーカーまでレースは、あなたが楽しむことができる活動のように聞こえないかもしれないしている場合。 真実は、しかし、関節炎を持つ人々が、助けに行使すべきことができる 関節炎の痛みを管理

関節炎と運動の利点

確かに、あなたはまだ薬、支えるブレース、および関節炎の治療の他のモードを必要とするかもしれませんが、それが提供する多くの利点のための運動はまた、任意の関節炎の治療計画に不可欠である。

エクササイズであなたの関節炎の症状を改善することができます:

  • 関節のこわばりや痛みを軽減
  • 関節や筋肉を柔軟に保つ
  • より良いサポートのために関節周囲の筋肉を強化 - 痛みが少なく、ひずみ
  • 関節の骨や軟骨の強化
  • エネルギーレベルと睡眠の質の向上
  • あなたがフィットして、健康に保つ
  • 、あなたの感情的な健康を改善、ストレスを管理し、関節炎に関連付けられているうつ病との闘い
  • 関節炎の痛みに貢献することができる余分なポンドを失う

ルーチン運動開始の利点は即時および長期の両方です。 定期的な運動は、健康的な全体的な感じを助けることができ、それがベイで関節炎の症状を保つことができる、と言っても、それらの原因となる炎症や剛性を解決することによって戻ってくるから症状を保つかもしれない。 演習: - 関節痛、関節のこわばり、エネルギーの欠如 - 関節炎を持つ人々の間で最大の不満のいくつかは、一つのシンプルな関節炎治療で対処することができます。

関節炎に行使するための正しい方法

それは運動が関節炎を持つ人々に有益なことができるという理由だけで、それは、運動のあらゆるタイプの関節炎とのそれらのために右であること、または、特定の運動が右のすべての時間であることを意味するものではないことに留意することが重要です。 あなたはまだあなたの体に注意を払う必要があり、どのようなあなたの痛みはあなたを語っている。

抵抗、心血管系、および範囲のモーション演習:関節炎を持つ人々のための運動は、3つの基本的な種類に分けることができます。 演習のこれらの種類の様々な組み込むこと関節の健康を改善し、関節炎の痛みを軽減するための最良の方法です。

関節炎のためのレジスタンスエクササイズ

レジスタンスエクササイズ、抵抗バンドや光フリーウェイトの助けを借りて、筋肉を伸ばし、強化する。 彼らは床に横たわって、立っている、または椅子に座って行うことができます。 ここで戦闘関節炎の症状を助けることができる抵抗の演習のいくつかの良い例です:

  • 椅子に座った位置からあなたの足を持ち上げると矯正
  • スクワット
  • 腹部のクランチ
  • ハムストリングのストレッチ
  • 腕立て伏せ

心血管運動や関節炎

関節炎関節の硬さを和らげるために行使. 関節炎と運動の利点.
関節炎関節の硬さを和らげるために行使. 関節炎と運動の利点.

心血管の練習は、心臓の健康と肺活量を高め、そしてあなたが汗を動作させる。 関節炎を持つ人々のための良い心血管の練習は以下のとおりです。

  • 水泳
  • ウォーキング
  • バイキング
  • ダンス
  • 関節に簡単で低インパクト演習

範囲のモーションの練習と関節炎

範囲のモーションの練習は硬い関節の柔軟性と運動性を向上。 関節炎を持つ人々を助けるために推奨される範囲のモーションの練習が含まれます:

  • ヨガ
  • 太極拳
  • ストレッチ(水inまたはout)
  • 頭が傾くとなります
  • ヒップローテーション - 椅子に座ってゆっくりと股​​関節を緩めて左右に体重をシフトしてみてください
  • 指のマッサージや指の開閉
  • 肩と腕のローテーション - あなたの腕を保持し、優しく、それらを回転させてみてください

安全性の問題と運動

あなたの場合は関節炎は本当に調子が 、それはそれらのフレアリングジョイントが動作するように強制する時間はありません。 その代わりに、唯一のいくつかの光範囲のモーションの練習でそれらを伸ばし、そしてあなたが良い感じているまで厳しいものをスキップします。

自分をプッシュではなく、痛みのポイントに。 あなたの体はあなたを語っているのかに注意を払う - あなたが良いとやりがいを感じるように運動をしたい、焼け付くような痛みを引き起こすことはありません。 あなたがちょうど開始している場合は、あなたの時間を取ることを忘れないでください。 ゆっくりあなたの一日に運動を取り入れ始め、ゆっくりと運動のレベルを構築する。

運動は関節炎を持つ多くの人々のための巨大な鎮痛剤があります。 ちょうどあなたの時間を取ると、あなたが行う運動の種類について慎重かつ選択的であることを忘れないでください。