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家族として子供の肥満を戦う

小児肥満や糖尿病を予防することは良い子育ての一部です。 太りすぎの子供が重量を失うとそれを保つために、家族として働くためのヒントを入手してください。

小児肥満は、ヨーロッパで大きな問題であり続けている。 そして太りすぎは子供が問題を防ぐために、健康的な体重を維持するために教え、糖尿病から心臓病に至るまで健康上の問題と関連しているということから、後に健全な子育ての重要な部分です。 問題に取り組むことは非常に効果的な方法は、家族全員が予防の一部または、必要であれば、子供の肥満の治療を受けることです。

栄養士エリサZied、MS、RD、 あなたの指先で栄養の著者と欧州栄養士会のスポークスマンは、あなたの子供が健康的な体重に滞在または減量を達成するために、次のヒントを提供しています。

健康食品を買いだめ

冷蔵庫やパントリーで健康食品を保管してください。 ミニ風呂敷カップ、全粒穀物、ナッツ、ドライフルーツ、低脂肪、低糖グラノーラバー付きの株式あなたのパントリー、Zied言う。

あなたは健康食品がアクセス可能で見えるようにすると同時に、高い棚の上に、クッキーのように、不健康なものを置く。 "子供たちは奪わ感じることはありませんが、高い棚の上やキャビネットの内部にそれらを保つないよう周りに十分に扱い、これらのタイプのままにして、" Zied氏は述べています。 完全にお菓子を禁止すると、友達の家に出かけ、どんちゃん騒ぎする子供たちを促すことができます。

一つの場所で一緒に食べる

あなたの子供に健康的な朝食と夕食を食べてみて、一緒に座って食べる習慣を作る。 "食事の時間に優先順位を付け、" Zied氏は述べています。 "親は通常、子供が昼食のために食べるのか見ることができないが、彼らには、朝食と夕食の制御を持っている。"

越えての利点があります健康的な食事 、家族が一緒に食べる。 "研究は両親と頻繁に夜の食事を食べて子供たちが麻薬を使用する可能性が低いと同じくらい喫煙しないことが示されている、" Zied言う。

もう一つの良いアプローチ:それは家族のルールが唯一のキッチンやダイニングルームで食事を作る、Zied言う: "テレビやパソコンの前で食べることは愚かな食​​生活につながることができます。"

家族として子供の肥満を戦う. 健康食品を買いだめ.
家族として子供の肥満を戦う. 健康食品を買いだめ.

健全な例を設定

"食べて、身体イメージについて肯定して、" Zied言う。 "健康とに焦点フィットネス代わりに重量の。 "彼らは健康的な食品を食べるときに彼らのためにそれに何が子供たちを教えてください。 "牛乳は私のために何をするのか?"、お聞きし、それらを求めるその後、それは彼らの骨が成長し、彼らは大きくて強い得るのを助けることができますカルシウムを提供することを説明。 同様に、りんご、全粒穀物は、彼らがトイレに行くを助けることができる繊維を、持っていることを説明。

"子供の健康を理解していないが、子供たちは彼らのためにそれに何があるかを気に、" Zied言う。 "それは話すことのできることを確認します。 プレティーンと自分の肌を気にする可能性が高くなります十代の若者たち、と、水が豊富な野菜や果物、それらをより良く見えるように役立つことを、それらを教えてください。 "

練習部分制御

キッチンではなく、家族のスタイルを提供する食品のプレートを構成しています。 "そうすれば、あなたはプレートの上に食べ物の小さな部分を入れて、彼らはより多くを必要とする場合、あなたの家族が秒を持っているさせることができ、" Zied言う。

スリムな子供たちと、それらの上に食べ物をプッシュしないようにしてください、Zied注意事項: "彼らは成長チャートに滑りしている場合を除き、あなたは子供たちが飢餓のために独自の内部キューをフォローしたい。 キッズ食品JAGSを持つことができます "これは、自分の好みや食べ物の好みを尊重することも重要です。 "彼らは何かを望んでいないに終わるなら、それの問題を作ることはありません、" Ziedは示唆している。

健康的な調理技術に切り替え

このようなグリル、むしろ揚げるより焼くように健康的な調理習慣を採用しています。 と調味料を警戒する。 "ソース、ドレッシング、バターで簡単に移動し、" Zied言う。 "びしょぬれドレッシングで​​あなたのサラダしないでください。"

外食するとき、一部を共有しています。 そして、あなたはレストランで食べるよ何のために手当を行うために、ナトリウム、脂肪やカロリーの日の残りの部分を削減してみてください。

フロントアウトフィットネスを入れ

運動は減量と小児肥満の予防の重要な部分である。 身体活動に参加するあなたの子供を奨励し、あなたの子供はあなたが物理的にアクティブであることを参照してください。 さらに良いことに、一緒に家族の散歩やその他の身体活動を共有しています。 キーは、家族全員に楽しいの運動を選ぶことです。 サイクリングや散歩、ボーリング、スキーやアイススケートに行く。 あなたが一緒に動いて取得する場合、あなただけのより多くの楽しみを持っていないだろうが、そうしている間、あなたはまた、健康的な体重を維持するでしょう。

あなたは、減量を達成し、小児肥満、みんなの利益を防ぐために、家族として一緒に作業する場合。