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軽食、汗、そしてスパイス

17。 台所の門限を設定します。
あなたは夕食後台所に戻って誘惑している場合は、あなたの台所の戸口を越えマスキングテープの一部を置いて行われている - 目の高さを、Nonas氏は述べています。 あなたは深夜のスナックからカロリーの何百もの追加しないでしょう。 "ドアをテーピングするとそれはあなたができないことを意味しません。台所に戻っていないことを思い出されますが、あなたはそれについて考えるだろう。"

18。 食後ブレスミントのために達する。
これは、あなたが食べ終わっ考えにあなたの味覚芽を騙します、アンドレア·プラッツマン、MS、RD、ニューヨーク市のニューヨークスポーツクラブとなるための栄養プログラムマネージャーは述べています。 "ブレスミント、ガムや歯磨き粉など、新鮮な味、と何でも、夕食が終わったことをあなたの脳に信号を送ります"と彼女は言う。 "お食事の風味がお口の中ではもはやないので、あなたはただ食べていたという食べ物を切望することはありません。"

19。 スケールを積み込む。
"私は私の家でスケールを持っていない、と私は数字が表示されないので、私は医者に行くとき、私は後方のスケールに乗る、"オーロラ·ジョンソン、36、パサデナのマーケティングとコミュニケーションのコンサルタントは、言う過去10ヶ月で15ポンドを失ってしまったカリフォルニア。 "今、私は右のを食べて、右の理由で運動のような健康的なことをしているに集中することができるよ - それは私のために良いことだので、私は私がやっているかを知る数を必要としない効果があります。"

20。 あなたが食べることができる以上のことをクック。
あなたがメインディッシュの余分な部分を凍結した場合は、カロリーの何百を節約できます、キャサリンTallmadge、MA、RD、パーソナライズされた栄養、ワシントンD.C.で減量と栄養カウンセリングサービスの社長は言う。 "一方で、事前準備ディナーを維持するにはレストランでの高カロリーの食事を注文したり、食器棚からカロリーを含んだコンビニ食品をつかむ可能性が低いだろうことを意味します"と彼女は言う。

21。 スナックスマート。
ブドウのように、いくつかのステープルを維持すると、ミッションはイチジク、アーモンド、りんご、蜂蜜とピーナッツバターやハーブティーは、周りにあなたがそれを無理することなく、集中するのに役立ちます、Silandaraバートレット、25、でロチェスター工科大学でのニュースとWebの専門家は述べています昨年15ポンドを失ったニューヨーク。

22。 あなたの反対の手で食べる。
あなたは自動的に減速し、豊かさを体験し、あなたが食べているものを楽しむでしょう、ミケーレL. Trankina博士は、サンアントニオの栄養士は言う。 あなたは両手利きのなら、箸で食べてみてください。 "時間のほとんどは、私たちは自動操縦で食べるので自分自身がいっぱい感じさせません"と彼女は言う。

23。 歩く、実行されません。
セントルイスのワシントン大学で行われた最近の研究では、(12分マイルのペースで移動の両方が)歩いたのではなく、折り曲げたもの、女性はランナーよりも4%より多くのカロリーを燃やしたことがわかった。

24。 自分が空腹を感じるしましょう。
"私は私の胃がゴロゴロ感じるまで私は空腹では行かせていないが、時々、私は夜遅くすいたとき、私は私が思うほど飢えてないんだけど実現する、"アマンダクッシュマン、45、マイアミのシェフは言う2ヶ月の期間にわたって10ポンドを失ったビーチ。 "それは本当にむしろ直ちにそれに作用するスナックに手を伸ばすよりも考えることが重要です。"

25。 お食事までのスパイス。
お食事にカイエンペッパーとサルサを追加すると、あなたの新陳代謝を高めることがあります。 最近のカナダの研究では、女性の2つのグループ炒めの食事を与えた。 スパイシーな食事を食べた人はblanderの食事を食べた人よりも多くのカロリーと脂肪を燃やしてしまった。