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健康的な食事のための食料品の買い物戦略

代わりにファーストフードをつかんでの食料品店で買い物をしているからといって、必ずしも栄養価の高い食事を食べていない。 自分がスーパーの通路で健康的な選択を行うために、これらの食料品の買い物戦略を試してみてください。

あなたは健康食品の選択肢を作ることを約束したら、それはあなたのすべてに影響を与える食品関連の習慣あなたが食料品店で購入するものを含め、。 あなたは真剣にしている場合はあなたの食生活を改善し 、自分でスーパーで不健康な食品を購入して避けるためにいくつかの簡単な戦略を開始。

ジム·ホワイト、RD、スポーツ医学認定ヘルスフィ​​ットネススペシャリストのヨーロッパ大学、バージニアビーチ、バージニア州でジム·ホワイトフィットネス&ニュートリション·スタジオの所有者が自分でできるようにすると言う、 "私は人々が食料品の買い物は、自分の時間を取る必要があると思う"市場に来て、新製品を探る。 -また、栄養価の高い食事の柱食料品店の外周囲、上のあなたの時間の大半を過ごす生鮮食品 、肉や乳製品は-一般的に発見され、加工食品が置かれている中央の通路で少ない時間。

ここではホワイトの主要食料品の買い物のルールは以下のとおりです。

  • 健康ステープルの食料品のリストを作成します。 "毎週同じものを取得してくださいので、あなたのマークをオフに行かないで、"白氏は述べています。
  • あなたは空腹時に買い物しないでください。 飢餓は、ジャンクフードとカロリーsplurgesでのカートを埋めるにつながる。
  • ラウンドを作る。 最高の様々ないくつかの食料品店を訪問。

あなたの食料品の買い物リスト

書き込みとあなたの買い物リストに付着することで、健康的な食品の選択肢を使用してカートを積載していることを確認することが不可欠です。 ホワイトは、5つの基本的なカテゴリに合う定番アイテムにあなたのリストを分解することを示唆:

  • 新鮮な食材は 、それがステープルのリストを持って良いことだが、新鮮な果物や野菜の様々なを選択してください。 "ほとんどの人は、彼らが必要とする栄養素密度が得られないことを意味し、毎日同じ果物や野菜を食べるようになる、"白氏は述べています。 冷凍果物や野菜は新鮮な食材が季節でないときに、さまざまな追加するための良い方法にすることができます。
  • タンパク質の農産物と同様に、タンパク質のさまざまな情報を得る- ちょうど彼らがリーンしていることを確認してください。 と心に脂肪含量を保つ:少なくとも93%無脂肪の牛ひき肉や七面鳥を探します。 リーン七面鳥、牛赤身挽肉、そのような側面やサーロインステーキなどの赤身カット、そして皮なし鶏は毎週のリストについては、すべての偉大なオプションです。 卵白のみの製品を含む卵、あなたの蛋白質に変化を追加する別の方法です。 また、あなたの食料品の買い物リストと毎週のメニューに魚を入れてください。 あなたは十分な必須脂肪酸を得るためにだけでなく、サケなど赤身の選択肢を探しているときに白が唯一の示唆または他の白身魚。
  • 全粒穀物。週ごとに異なる全粒穀物のリストを作成します。 全粒小麦のパスタと玄米、、全粒クラッカー、そしてオートミールステープルズは、全粒パン、ベーグル、そしてイングリッシュマフィンを含めることができます。 ラベルを確認して:一人分の繊維以上の3グラム、繊維の25〜35グラムの毎日の目標の一部を持っている選択肢に固執する。
  • 。脂肪はあなたの食事療法のいくつかの脂肪が必要なのか-それは単に健康的な脂肪を選択し、適切な量にそれらを制限することの問題です。 オプションには、天然ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツとバターを含めることができます。 アボカド、ナッツ、種子、そしてオリーブオイルもあなたの食料品の買い物リストの良いステープルです。 "これらはコレステロールを減少させるために役立つモノおよび多価不飽和脂肪を、提供する、"ホワイト氏は述べています。
  • 酪農。あなたが重量を失うことをしようとしている場合、ホワイトは無脂肪の乳製品を選ぶことを示唆している。 あなただけの健康食べることを探しているなら、あなたはより多くの味を維持するが、それでも全体のミルクチーズや他の乳製品より少ない脂肪とカロリーを含む低脂肪の乳製品、を選ぶことができます。 グッド低脂肪のオプションが1%ミルクとギリシャのヨーグルトがあります。

避けるために、不健康な食品:良い選択肢を作る

ナトリウムのために外を見るための重要な成分で、ホワイト氏は述べています。 彼らは野菜や鶏を持っている脂肪で低いので、彼らは良い選択をしているようないくつかの缶詰スープは見えるが、これらは多くの場合、ナトリウムが高い。 でもデリ肉、赤身のカットがあるのでカッテージチーズは、ナトリウムでも一般的に高いです。

健康的な食事のための食料品の買い物戦略. あなたの食料品の買い物リスト.
健康的な食事のための食料品の買い物戦略. あなたの食料品の買い物リスト.

その代わりに、低ナトリウムスープoptは、ときにすることができます、そしてあなたのデリカウンターで低ナトリウム昼食肉を求める。 あなたの毎日のナトリウム合計に任意の製品の塩分を考慮することを忘れないでください。 あなたはまだ、ナトリウムとの食品を食べることができます - 彼らはあなたの食事療法の柱であってはならない。 "お使いの製品が一食当たりナトリウム以上の300から400ミリグラムを持っていないことを確認し、"白氏は述べています。

ご購入前に調味料のラベルを確認します。などソース、マヨネーズ、サラダドレッシングなどの調味料は、脂肪やカロリーだけでなく、塩でパックすることができます。 クリーミー1の代わりにドレッシングドレッシングまたはオイルベースを探し、オリーブオイルで作られた低脂肪マヨネーズやマヨネーズを試してみてください。 また、一般的に健康的な調味料の選択であるマスタード、とお好みのサンドイッチをトッピング試すことができます。

炭酸飲料も砂糖とカロリーを搭載しているので、利益のためにあなたの食料品のリストを、それらをオフに横断するのが最善ですしています。 そして、このようなケーキ、クッキー、キャンディ、、ペストリーなどのデザートを放棄。 一つでも甘い御馳走あなたはそれを持っている必要があればその友人と一緒にデザートを共有することを検討し、脂肪、カロリー、砂糖を積んだことができます。

適度にすべてがうまくあることを忘れないでください。 武装戦略、食料品の買い物リスト、健康と不健康な食品をよく理解して自分では、あなたがすべての食料品の買い物の旅のほとんどを作ってあげることを意味します。