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血糖インデックスダイエット

グリセミック指数は、それらがブドウ糖に分解する方法を迅速に応じて食品をランク付け - 速く内訳、早くもう一度空腹得る。 血糖インデックスダイエットのメリットをご覧ください。

またGIダイエットと呼ばれる血糖インデックスダイエットでは、リックギャロップ、トラブル重量を失うことがあった実業家によって開発された減量計画です。 ギャロップは、あなたの体は様々な食品にどのように応答するかを測定血糖インデックス、彼の計画を基にしています。

血糖インデックスダイエット. 血糖インデックスダイエット:それがどのように動作するか.
血糖インデックスダイエット. 血糖インデックスダイエット:それがどのように動作するか.

グリセミック指数は、最初にデヴィッド·ジェンキンス、トロント大学の栄養学の教授が約20年前に記述されていた。 192精神的なトリック、置換、習慣やインスピレーション: "それはあなたの体の血糖値が食品に応答する速度である、"キャサリンTallmadge、MA、RD、 国会シンプル欧州栄養士会と著者のための国家広報担当者は説明しています。 "より高いあなたの血糖値が行く[あなたは、食品を食べる]を、より高いその血糖インデックス。"

血糖インデックスダイエット:それがどのように動作するか

血糖インデックスダイエットは、高血糖インデックスを持つ食品はあまりにも速く分解し、低グリセミック指数食品はよりゆっくりと分解していて、時間の長い期間のために満足に保つことができているときに、空腹感のままにするという概念に基づいている。

血糖インデックスダイエットでは、食品は、彼らは血糖インデックスに落ちる場所に基づいて分類され、トラフィックの光の色でグループ化された:

  • 赤光食品は穀物、高脂肪のミルク、そしてドライフルーツを処理している
  • 黄光食品は、野菜ジュース、フローズンヨーグルト、卵を含む
  • 緑色光食品は、肉、魚、野菜、豆です

血糖インデックスダイエット:サンプルメニュー

血糖インデックスダイエットの第一段階では、あなただけの緑色光食品を食べる。 ダイエットのこのフェーズ典型的な食事は焼き鮭で構成される場合があり、ペストと焼きアスパラガス、バスマティ米、グリーンサラダを突破した。

あなたの目標体重に到達したときには、あなたの食事に戻っていくつかの黄光食品を導入し始めることができますが、赤色光食品はまだ避けるべきである。

血糖インデックスダイエット:プロ

含む血糖インデックスダイエットの多くの肯定的な側面があります:

  • サウンド減量の原則。血糖インデックスダイエットは、合理的な摂食に焦点を当てた部分を重量を失うために時の試練を経た戦略、カロリー摂取量を減らす。
  • 栄養価の高い食品の定款。など血糖インデックスダイエットに推進されている食品は、 繊維が豊富な食品 、全粒穀物、果物と野菜は、栄養士エリサZied、MSによると、任意の減量計画の健康一部であるRD、 あなたの指先で栄養の欧州栄養士会と著者のためのスポークスマン。 "だから、栄養価の高い食品を得ている、おそらく小さい部分を持つことになり、" Zied氏は述べています。 "それはカロリーの赤字を作成し、あなたが重量を失うのを助けるでしょう。"
  • シンプルなレシピ。ギャロップは簡単レシピ、おやつや食事の提案、それが簡単に血糖インデックスダイエットライフスタイルを採用するように設計された彼の本の中で引き出し買い物リストを、含まれています。
  • 科学的な裏付けが。減量のために血糖インデックスを使用すると、依然として論争の話題であるが、一部の研究者が発見した低いグリセミック指数食品を消費する人々は、肥満になると心臓病や特定の癌の発症リスクを減らすことができます。

    血糖インデックスダイエット:短所

    血糖インデックスダイエットの欠点のいくつかは以下のとおりです。

  • "良い"または"悪い。"血糖インデックスダイエットの赤色光と緑色光リストとして分類する食品はすべての高グリセミック指数食品は"悪い"であり、すべての低グリセミック指数食品があることを示唆し、 "いい。" "低血糖インデックスを持っている食品は、高血糖インデックスを持っているものよりも健康的になる傾向がありますが、規則には例外がありますが、" Zied氏は述べています。 あるポテトチップスやキャンディー、特定の種​​類のような血糖インデックスに高いジャガイモ、ニンジン、トウモロコシ、及び100%フルーツジュース、を含む多くの健康食品や、いくつかの健康に悪い食べ物があることを実際には、Ziedポイント、血糖インデックスのロー。
  • グリセミック指数であまりに重く頼る。 "グリセミック指数は、食品の価値の多くの指標の一つに過ぎない、" Tallmadgeはあなたにもその新鮮さ、繊維含有量、カロリー密度、および他のための食糧を見て必要があることを付け加えたその栄養価の指標。 と研究者は、低グリセミック指数食品を食べることは、長期的に体重を減らすのに役立ちますことをまだ特定できません。 "研究は今不完全です"とZied氏は述べています。 "我々は、ただ、これは長期的な減量を促進しようとしていることを明確に知りません。"

全体的に、血糖インデックスダイエット良い減量計画の資質の多くを持っていますが、規制のすべてを警戒すると食品が高血糖インデックスを持っているという理由だけで、それはあなたが脂肪になるわけではないことを覚えています。