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子どもの健康に良い食生活を構築する

あなたはあなたの子供があなたの子供は、将来の健全なスナックや食事のための優れた選択肢を作ることを確保する上で重要な役割を果たすことができるものを教えています。

健康的な食習慣は、しばしば非常に若い年齢で確立されます。 主介護者は子供になり、どのような食べる人影響で中心的な役割を果たしている。 しかし、健康的な食事に生涯コミットメントと子を設定すると、栄養についてのあなたの子供を教える支出の時間を意味する必要はありません。

子どもの健康:右の例を設定する

素晴らしいニュースは、あなたが組み込むことができるということです健康スナックいくつかの簡単な戦略をあなたの毎日の生活にと食事を。

子どもの健康に良い食生活を構築する. 子どもの健康:右の例を設定する.
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早期に開始します 、あなたの子供が固形食の彼の最初の一口を取る前であっても、あなたは味の好みを確立することができます。 Jatinderバティア、MBBS、医療における小児科教授及び新生児のセクションのチーフは言う "健康は、我々はちょうど何で食べている、それぞれの食事の選択で、毎日ショーの子供と - - 乳児期の早い段階で開始します"ジョージア州の大学。 研究では、授乳が開発するための基盤となることを発見した栄養価の高い習慣を 。 乳児は甘いと塩辛いものの味を持っている。 彼らは早い段階で甘い飲み物やその他の不健康な食品を与えられている場合、彼らはその後の人生で肥満になりやすいでしょう。

栄養価の高い選択肢と多様性を提供しています "毎日果物や野菜の様々な提供しています子供たちは、彼らが家から離れているときに、これらの項目を選択する可能性が高いとしている"と博士はバティア氏は述べています。 それはあなたの幼い子供に健全な軽食やお食事の幅広い選択を導入することは非常に重要です。 彼らは継続的に健康的な選択にさらされている場合、彼らは最終的に彼らの食事に組み込む可能性があります。

食品が拒否された場合はあきらめてはいけない。あなたの子供は健康食品を拒否した場合でも、反復暴露子供が最終的に彼または彼女のルーチンに組み込むことを奨励する、ジャネットM.デイエス、MS、RD、栄養教育の専門家は述べています国立心臓、肺、血液研究所で。 "私は毎日、ランチとディナーで彼女の皿の上に私の若い娘の野菜を与えて、"デ·イエスは言う。 "子供たちは、特定の食品を食べることを拒否する場合は、いくつかの両親はただあきらめて、それを提供して停止します。 私はそれを提供し続け、そして彼女はそれを食べていない場合、私はします! "

テレビの電源をオフにします。奇妙に聞こえるように、彼女の野菜を食べるようにあなたの子供を得るための一つの方法は、テレビをオフにするかもしれません。 最近の研究では、その家族が大幅に少なく、野菜、穀物、そして消費することなく、テレビの前での食事を食べた思春期の子どもたちがわかっカルシウムが豊富な食品を 、食事中にテレビを見ていなかった子どもたちに比べて、甘い炭酸飲料の高い摂取量を持っていた。 注目すべきことは、しかし、テレビの前で家族の食事を持っていた子どもたちは、より健康的にまったくの正規家族の食事を持っていなかった人よりも食べることがわかった。

あなたが説くことを実践。子供の生涯の習慣は、彼らの両親が作る見日常の選択肢の中から主に来る。 "我々は、我々の日常の環境を最大限に学ぶ、"バティア氏は述べています。 "ファーストフードに住んで太りすぎの両親は本当にスリムで健康的な子供を持っていることを期待することはできません。"デイエスは追加し、 "子供たちは本当にあなたが知っている以上にあなたを見たりしていると思います。 夫と私は、我々がおやつにしたい場合、我々は、彼女がベッドになった後まで待つだろうという程度に、私たちの娘の前で健康に食べる​​。 "

健康的なスナックや甘いお菓子:正しいアプローチ

いくつかの両親が面白い形にそれらをカット以上のエキサイティングなことに、それらを着色により、野菜や果物は、より魅力的にすることに依存しているが、これは最後の手段でなければなりません、それは永続的な習慣を作成するための手法ではありませんように。 "子供たちは食べ物がおいしいし、その最も自然な形で楽しいであることを早期に学ぶべきである、"バティア氏は述べています。 "ぶどうの完全ボウルや鮮やかな色のキウイは、食べることが楽しいです。 どの時点で子どもたちは、それが何であるかのための食糧を受け入れ、それぞれの食事で楽しまれることを期待しないことを学ぶのですか? 教える子供たちは異なる文化から食品を試みることの喜びは、より有益であろう。 "

糖や脂肪の多いものなど不健康な食品は、しばしば彼らの宿題を完了したか自分の部屋の掃除をしている子どもたちのための "ご褒美"食品として使用されています。 バティアは、特別な行事のためにこれらの食品を予約アドバイス。 "私は、任意の食品を呼び出すことはない '悪い、'"バティア氏は述べています。 "私は強く、すべての食品は、健康的な食事に収まることができると信じています。 このようなブラウニー、ケーキ、そしてチップなどの糖や脂肪が高い食品は、、我々は時々楽しむ食品です。 "

あなたの子供のこれらの食品のための適切なサービングのサイズを教えて、そのツナデが出て選択肢になることはありません示しています。 "我々は毎日健康食品を楽しむ場合は、"バティア氏は述べ、 "我々は金曜日の夜にアイスクリームのために外出する場合、それはOKです - ちょうどそれがダブル、トリプルスクープではないことを確認してください!"

口コミ:2009年3月2日|最終更新日:2009年3月2日
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