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高血圧のコントロール:150カロリーを消費するための11の方法

健康的な体重を維持することは制御の下であなたの高血圧を保つのを助ける、と低くトリグリセリドおよび "良い"コレステロールを増やすことができます。

ためのいくつかのリスク要因は、高血圧 、年齢、人種、遺伝学を含む- -を変更することはできません。 しかし、あなたのコントロールしている肥満と非アクティブのようないくつかの高血圧の要因があります。 形で得ることが困難な作業のように思われる場合は、心臓を取る:でさえ小さな発作運動が最終的に良い、健康的にあなたを追加します。

高血圧のコントロール:150カロリーを消費するための11の方法. あなたの心臓の状態を管理するためにあなたができることはすべてやっている?.
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あなたの心臓の状態を管理するためにあなたができることはすべてやっている? インタラクティブ検診で調べる。

一度に150 -カロリーを燃焼

150ポンドの人のために、これらの演習を行うことは形になって約150カロリー、素晴らしいスタートを燃やすでしょう。

  • マイルあたり15〜20分のペースでマイルのウォーキング
  • 20分間水泳周
  • 30分間自転車
  • マイルあたり10分のペースでマイルを実行する
  • 15分間階段を登る
  • 30分間葉掻​​き集める
  • 15〜30分間、バスケットボールを
  • 45から60分間、バレーボールを
  • 30〜45分間ガーデニング
  • 15分間縄跳び
  • 30分間のダンス

あなたは長時間毎日または泳ぐ数マイルを実行する場合は、最初にあなたの医者と話す。 彼女は具体的にあなたの高血圧と個々の健康ニーズを対象として演習や活動を示唆することができるかもしれません。

高血圧に圧力をかけ

高血圧と運動に関するこれらの数字は、彼ら自身のために話す。

  • 運動のわずか30分、5〜7点または水銀柱ミリメートル(mm)であなたの血圧測定値を減らすことができます。
  • 有酸素運動の30分、その後約20時間、血圧を下げることができる。
  • 2ミリメートルHgの合計削減は約8%から約15%のストロークを持っていることと、冠動脈疾患の可能性を低減します。
  • 行ったとしても行使時折低血圧を助けることができる。

毎日のスケジュール上の血圧の減少、条件を制御することができるかもしれない高血圧症身体活動的な人を配合。

血圧の改善に加えて、あなたは、同様にこれらの利点を得ることでしょう:

  • 増加した高比重リポ蛋白コレステロール(HDLまたは "良い"コレステロール)のレベル
  • 減少したトリグリセリド(脂肪の形)レベル
  • よりよい制御の血糖、グルコースまたは

身体活動の増額だけでなく、他の健康的なライフスタイルの選択肢を(喫煙と塩分の摂取量を減らすことではないように)従うことにより、血圧の薬か、取らなければならない最低額の必要性を減らすことができます。 物理的にアクティブな滞在高血圧症を持つ人々はまた、座りがちなライフスタイルを持つものよりもはるかに低い死亡率を持っている。

注意:多くのエクササイズ、カロリーを消費するのに必要な時間を短縮。 あなたが楽しむことが活動を選択してください - それはあなたがやっていることについては本当に野生いないのであれば練習ルーチンに固執するはるかに困難です。

、常に常識を使用します。ワークアウトしているときに痛み、めまい、主要な不快感、または不安を感じている場合は、直ちに医師にご相談ください。