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国会ドスと便秘の救済のためのべからず集

あなたの食事は、便秘の主な原因となることができます。 便秘の救済を取得する右の食品を使用してプレートを読み込むような単純なことができます。

それはあなたがあなたの体に入れたものは、それが出てくる方法でやるべきことがたくさん持っていることを驚きとして来るべきではありません。 残念なことに、典型的なヨーロッパの食事は、多くの場合、便秘、便秘の救済のために狩りにつながる。

あまりにも多くの加工、高脂肪の食品ではなく、十分な水分や繊維が便秘を引き起こす可能性があります。 それは人々が実現するかもしれないよりも大きな問題だが、ジョン·フォルトゥナート、MD、ウィンストンセーラム、ノースカロライナ州ウェイクフォレスト大学バプティスト医療センターの胃腸科は言う

あなたが持っていない場合は定期的な排便を 、あなたは完全にあなたの腸を排出できない場合があります。 時間が経つにつれて、スツール、それがさらに困難排便を持つようになり、大腸内でバックアップおよびコロンは伸ばすことになることが、博士はフォルトゥナート氏は述べています。 慢性便秘は、漏れにつながることができ、さらには手術が必要となる深刻な問題となる可能性があります。

便秘救済、便秘の予防

あなたが取ることができる健康的なステップの1つは、便秘を解消、または最初の場所で便秘を防ぐ食品を選んでいる。 あなたはすでにそのようなふすま穀物やプルーンジュースとして、便秘を和らげる食品になるかもしれない。 まだ便秘の症状を持っていない場合は、あなたは彼らが健康を食べ始めるように開始されるまで待つ必要はありません。


関連:便秘を軽減または予防するための運動

あなたは正しい便秘ダイエットで今便秘を防ぐために、便秘の救援や仕事を得ることができます。 これらのダイエットやっていいことといけないことに従ってください。

国会ドスと便秘の救済のためのべからず集. 便秘救済、便秘の予防.
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か...

  • 水分をたくさん飲んでください。日は除去が容易になり、あなたの便を柔らかくするのに役立ちます水の推奨8メガネを入手。 流体の適切な量を飲むこともスツールにコロンを残す助けるかもしれない、フォルトゥナート氏は述べています。
  • 新鮮なドライフルーツを食べる。フルーツ、特にドライフルーツは、繊維でロードされ、便秘の緩和に役立つ食品の一つです。 水と一緒に、繊維は便を容易に通過するために右の一貫性を与えるのに役立ちます。 便秘ダイエットこだわりフルーツの選択肢はレーズン、プルーン、イチジク、バナナ、リンゴ、そしてアップルソースです。
  • 野菜をお皿をロードします。野菜繊維も高く、便秘を防ぐことができます。 ピント豆、豆類、サラダ、生野菜は、それら便秘の救済と予防のための素晴らしい選択肢を作り、すべての繊維が高い。
  • 繊維用の全粒穀物でいっぱい。全粒パン、オートミール、アマニ種子、大麦、および小麦ふすまのシリアルを探します。 あなたの目標は、繊維の35グラムの日まで取得することであるべきであり、小麦ふすまのシリアルのほんの1オンスを使用すると10グラムを与えます。

しないでください...

  • 加工食品に依存しています。加工食品は多くの繊維を持っていない、フォルトゥナート氏は述べています。 それらのあまりに多くを食べることは便秘につながることができます - より良い箱や袋からあなたの食事や軽食を取得するよりも、果物や野菜などの自然食品で行くことに。
  • コーヒーを飲むか、一日中カフェイン入りの飲み物を。それは腸の動きを持たせることができるようにカフェインは興奮剤である。 しかし、それはまた逆の効果を持っており、便秘につながることができ、脱水症状を引き起こす可能性があります、フォルトゥナは説明しています。
  • 乳製品に船外に行く。独自に乳製品は便秘につながることはないかもしれないが、乳製品で乳糖ガスを生成し、あなたがすでにバックアップしている場合あなたが不快に作ることができる、フォルトゥナート氏は述べています。 また、チーズを使用してロードされ食品は通常、バランスの取れた食事の一部ではないので、そのような無脂肪牛乳やヨーグルトなどの健康的な、低脂肪のソースから乳製品の3推奨される毎日のサービングを得るようにしてください。
  • あまりに多くのアルコールを飲む。カフェインと同様に、アルコールはあなたを脱水、便秘を引き起こす可能性があります。 あなたのアルコール摂取量を制限することで便秘を軽減することができます。

便秘が問題である場合、それは遅かれ早かれよりもむしろ医者に診てもらう方が良いでしょう、フォルトゥナート氏は述べています。 彼の診療所では、彼は栄養士と便秘の仕事である患者が彼らの食習慣を変更し、将来の問題を回避することをお勧めします。 繊維と水分をたくさんの完全な便秘の食事療法は、あなたが定期的に滞在するために必要なすべてのことがあります。