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コレステロール管理 - 以上の投薬

高コレステロール血症の治療は、多くの場合、薬を必要としますが、食物脂肪、定期的な運動、健康的な体重を維持する監視もコレステロールの管理に役立ちます。

だから、あなたの医者は、高コレステロールを持っていることを言って、あなたにコレステロール低下薬の処方箋を手渡した。 あなたはその薬の瓶は、良好な健康状態に戻ってもらうために必要なすべてのですが、それはそれほど単純ではないと思うかもしれません。 実際には、コレステロールの管理は、いくつかの重要なライフスタイルの変化を含む大局治療計画が必要です。

コレステロール管理に影響を与える要因
あなたは高コレステロールを持っていれば、あなたのダイエットが高いので、それはかもしれない飽和脂肪と果物と野菜の低い、あなたは十分に取得していない運動を 。 そこに高コレステロールのための多くの可能な理由がありますが、それらは単純ないくつかの一般的な原因である - しかし必ずしも容易ではない - 救済へ。

最初のステップは、作っているライフスタイルの変化をあなたの血液中のコレステロールのレベルを低下させ、あなたの動脈に構築し、危険なプラークを形成することからより多くを維持する。 それはで始まります:

  • 食生活の変化を作る。それはあなたが消費しているどのくらいの脂肪を監視し、特に飽和脂肪の摂取量を制限することが重要です。 あなたは高コレステロールを持っているときは、一日あたり200ミリグラムにあなたの食事中のコレステロールの量を制限する必要があります。 また、あなたのナトリウム摂取量を監視する必要があります - だけではなく、何が塩入れから出てきたが、包装された食品中にすでに何。 ラベルを読むことを学ぶ、一日あたりのナトリウム以上の2400ミリグラムを消費しません。
  • あなたの血圧を見ている。高血圧は、別の心臓病の危険因子であるので、あなたの番号に注意を払う。 健康的な食事と運動は、制御下に血圧を保つのを助けるが、定期的にそれをチェックし、それが80分の120 mmHgのよりも高いのないことを確認します。
  • 運動は心臓の健康に不可欠な要素である。アクティブ取得とコレステロール値を下げる。 することができますように週のように多くの日に運動の少なくとも30分を目指し、毎日が最高です。 あなたがあなたの目標を達成していることを確認するために取得しているどのくらいの運動のログを保管してください。
  • 健康的な体重にこだわるあなたが肥満または太りすぎている場合は、重量を失うことはあなたのコレステロール管理計画に役立ちます。
  • とそれを終了- 喫煙喫煙を終了するので、終了する計画を開始し、高コレステロールや心臓病の両方のための巨大な危険因子である。

あなたのコレステロール管理計画に固執
今、あなたはコレステロール管理に関わるのか知っていること、それは、これらの変更を行うと、それらに付着するための計画を作成するための時間です。 それは紙の上で簡単に見えるかもしれませんが、これらは慣れ少しかかります大きな変化である。 あなたが軌道に乗って、より健康になって時間に滞在するために、これらのヒントを試してみてください。

  • あなたはあなたが取ることになっているどのくらい理解してどのくらいの頻度であることを確認してください。あなたの薬を服用し、そのような食品や余分な水でそれらを取るように特別な指示。 このような食事と一緒に、またはときに朝起きて、あなたがそれを行った後、毎日カレンダーをマークとして、あなたの薬を取るために毎日時間を設定します。
  • 食事の計画を作成します。心臓の健康料理の本を取得したり、毎日の健康のようなWebサイトでレシピを検索してください。 食事時間は、まだ、まだ冒険の楽しさと食品のことができます - ちょうど健康的。 買いだめする健康食品の食料品のリストを作成し、そしてチップとクッキーの通路を逸脱しないでください。 あなたは不健康な食習慣にフォールバックするように誘惑していないので、あなたのリストに固執する。
  • 相棒との練習はあなただけのソファでリラックスしたいときは、試しの相棒は散 ​​歩、自転車に乗ったり、旅行ジムに行くようにあなたのやる気を引き出すか、テニスのゲームをプレイすることができます。 ジムに参加したり、フィットネスクラスにサインアップしても良いモチベーションであるかもしれません。フィットネススケジュールは運動とトラックにあなたを保つのを助けることができる。
  • 減量目標を設定します。それはあなたが最終目標のように、向かって作業している何かがある場合に体重を減らすために簡単です。 あなたが失うしたいどのくらいの重量を把握し、合理的なスケジュールを設定します。 月に20ポンドを失うことを試みてはいけないし、それが起こらないときに落胆。 ポンドか2週は時間をかけて完済し、あまりにも、オフのままになり安定した、管理しやすい減量です。

あなたの高コレステロールを下げ、心臓病のリスクを軽減する包括的な変更が必要になります。 それはダイエットに行くことについてではない、それは健康的なものにあなたの不健康な習慣を変えるについてです。 そして、一度、これらの変更を行い、あなたの高コレステロールレベルをダウンさせましたが、あなたが来るのに長い時間のためにそれらの健康的な習慣を実践し維持するために取得します。