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公爵の食事から10減量のヒント(続き)

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5。 自分自身の毎日の耽溺を許可する

毎日1,800カロリーの食事に、それは彼らがお菓子を奪われているという意味ではありません - デュークダイエット参加者は1,200に固執。 チョコレート、アルコール、クッキー、ポテトチップス - - 人の毎日のカロリー摂取量の10%以下の食事は計画治療が可能になります。 人は1500カロリー一日の食事にあるのであれば、彼は150カロリーが彼の1日の総カロリーの一部として、毎日扱うことができます。 キャッチ? "あなたは、トリガ食品に変身しない御馳走を見つけなければならない、" Tenekjian氏は述べています。 あなただけの1チョコチップクッキーを食べることができないなら、それはあなたの治療であってはならない。 "あなたは良い味と罪深い何かのためにあなたの渇望を満たす何かを見つけなければならないが、完全に制御不能のものに入らない、"と彼女は言う。

公爵の食事から10減量のヒント(続き). 自分自身の毎日の耽溺を許可する.
公爵の食事から10減量のヒント(続き). 自分自身の毎日の耽溺を許可する.

6。 自分を打ちのめすしないでください

あなたに屈してお友達と幸せな時間でナチョスと冷凍マルガリータを食べた場合は、あなたの減量計画を吹くためにあなた自身を責めないでください。 "これは1日であなたのダイエットを台無しにすることは不可能だ"とTenekjian氏は述べています。 "過度の行使または翌日断食でそれを補うためにしようとしないでください。" むしろオールオアナッシングの考え方を採用するのではなく、彼女はちょうどあなたの通常の計画に戻って取得し、自分の気持ちについてジャーナリングと、なぜ、あなたが減量ワゴンから落ちたと思うことを示唆している。
あなたが散財するつもりなら、少なくとも右のそれを行う。

7。 低体重への道を歩く

デューク国会中心に来るほとんどの人は、定期的に運動していない、ジェラルドK.エンドレス、中心に臨床運動生理学、トレーニングディレクターは述べています。 彼はあなたの最高回転する簡単な方法として、歩数計を使用することをお勧めし、活動レベル。 "あなたがちょうど開始している場合は、ベースラインとして毎日取るどのように多くの手順を見つけ出す、"と彼は示唆している。 "その後、8,000〜10,000のステップの日にあなたの方法を動作するようにしてみてください。人が行くなって、歩数計からのフィードバックが重要であることを持っていることのための偉大な戦略ですね。"

8。 立ち上がり、輝き、そしてワークアウト

優先権を行使作ることはほとんどの人々にとっての課題ですが、それが減量に来るとき、それは、非交渉だ。 ライデン·グレイは運動をお勧めします朝一番の仕事は、夕食の計画- -の方法で取得していない他のコミットメントので。 "それは一日の終わりに、それを内に収まるように頻繁には難しいですので、彼らは午前中に行使しない場合、一部の人々が成功することはできません"と彼女は言う。

9。 簡単にワークアウトしてください

自宅で、休暇に、仕事旅行に - あなた自身の体や最小限の機器を使用することで、どこでも動作するようにできます。 エンドレスはスクワット、壁腕立て伏せ、椅子から上腕三頭筋のディップ、腹部のクランチを推奨し、ふくらはぎが発生します。 8〜12回の繰り返し2〜3回週に1〜2セットを行います。 "あなたは自宅でトレーニングすることを好むか、またはあなたは多くを旅行する場合、私はまた、抵抗帯をお勧め - あなたはパックしたものと一緒に旅行することができます、"と彼は言う。

いつでも行うことができます演習がたくさんあります

10。 やる気滞在する複数の方法を見つける

あなたは、減量目標は、すべての設定ですと思うかもしれない動機が必要ですが、Rydin-グレークライアントがトラックに滞在する様々な方法を考え出すことを奨励しています。 "あなたは、あなたがプラトーに達したことより重要なのは重量を失ってしまったら、別のものが特に道を、あなたをやる気にしたい"と彼女は言う。 "あなたの動機は減量であり、あなたが重量を失うしていない場合は、途方に暮れている。" Rydin-グレーなど5Kレースまたはあなたの子供のための健康であることに焦点を当てたための研修など、他有意義な動機を示唆している。