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果物や野菜は不可欠ですなぜ

果物や野菜が豊富な食事を食べることは健康のために重要です。 専門家は、母なる自然の恵みは、サプリメントよりも優れた栄養素をパックと言う理由を見つける。

私たちが食べるものであれば、私たちの多くは、バランスの欠如に起因するすべての場所につまずくされなければならない。 保健社会福祉省(HHS)の部門とは対照的、我々は5〜13を食べされるべきであることを示す農業の省(USDA)の新しいガイドライン米国商務省 - 平均的なヨーロッパ人は一日あたりの果物や野菜の約3人前を食べるからだあなたが必要とするカロリー数に応じて、自然の最高の人前、。

我々は、ポパイのように強くなるために成長したいのであれば理由ができていない我々だけではなく、ほうれん草の山を食べいくつかのサプリメントダウン?

新鮮な果物や野菜で栄養素が一緒に働いています。クリスティンWallerius Cuthrell、MPH、RD、研究栄養士とハワイ大学マノア校で家族にセンターでハワイフーズのシニアプロジェクトコーディネーターは、言う、過去5〜10年間で、多くの大規模な調査研究では、ビタミンサプリメントは食品が行うことの利点を提供しないことを発見した。 ヨーロッパ2005年の食生活指針、HHSとUSDAとの間で共同して作成され、五年ごとに数は、彼らが自然にカロテノイドやフラボノイドのような成分を発生する含まれているため、食品は栄養素の最高の情報源であると言う。

果物や野菜は不可欠ですなぜ. 果物や野菜は、多くの病気を防ぐことができます。.
果物や野菜は不可欠ですなぜ. 果物や野菜は、多くの病気を防ぐことができます。.

"我々は認識している物質に加えて、発見されるには至っていない果物や野菜には多く存在するがあります。食品とそれに含まれる栄養素は、単独で消費されていませんが、お互いに。このように、彼らはに作用することができる健康を促進するために相乗方法は、 "Cuthrell氏は述べています。 例えば、鉄が豊富な植物を食べ、ほうれん草のように、オレンジジュースでビタミンCのような鉄吸収エンハンサーと、十分な鉄を(通常は若い女性)を取得しない人々のために素晴らしいです。

果物や野菜は、多くの病気を防ぐことができます。果物や野菜を食べると、心血管疾患、脳卒中、2型糖尿病、および癌のさえいくつかの形態のリスクを減らすことができます。 看護師の健康調査と医療従事者は、フォローアップ調査は、14年の間にほぼ11万人を調べた。 研究の一部は、より多くの果物や野菜の人々は、毎日彼らが心血管疾患を開発するより少ないチャンスを食べたことを明らかにした。

果物と野菜、癌の予防との関係を証明することがより困難であった。 しかし、最近の研究では、食材のいくつかの種類のいくつかのタイプの癌率の低下と関連していることを示している。 例えば、世界がん研究基金とがん研究のためのヨーロッパの研究所では、口、胃、結腸直腸癌は葉物野菜、ブロッコリーやキャベツのような非でんぷん質の食品の多量摂取との可能性が低いことを示唆している。 研究が混在してきたが、リコピン、トマト、赤い色を与えることカロテノイドは、前立腺がんを食い止める助けるかもしれません。

果物や野菜は、あなたの体重を見ているために素晴らしいです。彼らは脂肪と低カロリーだし、満腹感を作り出す繊維と水でロード。 これは、より多くのカロリーを充填したいダイエットに特に便利です。 プラス、その繊維は、あなたが保つことができ、 "レギュラー"。

果物と野菜:あなたの塗りつぶしを得る

あなたの食事に果物や野菜を追加する場合、様々な人生のスパイスであることを覚えておいてください。 それぞれの果物や野菜は、異なる栄養素を提供していますので、それは様々な色の食材を食べることが重要です - クロストレーニング栄養として考える。 しようとする新しい食品はエキサイティングなものにし、農産物の虹のすべての色をサンプリングすることを確認することができます。

あなたのために果物や野菜のサービング右の数は、すべてのあなたの毎日のカロリー摂取量のニーズに依存します。 あなたは食べれるべきであるか、多くの人前見つけるための良い方法は、CDCの使用しているオンラインサービスを提供電卓 。 または毎日の食事やおやつに果物や野菜を食べることによってさらに簡単なものを作る。

シーズン、アクセシビリティ、またはコストがあなたの果物と野菜の優しい食生活に影響を与えてはいけません。 新鮮な食材を見つけることが困難な場合は、冷凍、缶詰(低ナトリウム)、または乾燥品種を選ぶ。 また、あなたの人前に向けて100%ジュースカウント、それは全体の果実の完全な繊維を提供していませんが。

予防の力はサラダボウルやフルーツのプレートにあるのかもしれない。 私たちは農産物を活用すると、私たちの体は、様々な病気を発症するリスクを減らすことによって好意を返します。