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空腹/満腹スケール

あなたが実際に空腹ですか? あなたの空腹を測定するために、より良いあなたが食べる方法を管理するには、このスケールを使用。

空腹/満腹スケールを人々は、彼らはあなたが空腹を感じるか、食事を終える次回eat.Theする必要があるかどうかを判断するために彼らの空腹を測定するための、バーバラ·クレイグヘッド、博士によって開発された、上の空腹や満腹のあなたの気持ちを評価する時間を取るスケール。

非常に
飢えた
適度に
飢えた
穏やかに
飢えた
ノーフィーリング;
中性
穏やかに
フル
非常に
フル
ずっと
いっぱい
< -望ましいゾーン- >

ここで数字が何を意味するかについて、もう少しだ。

1:はらぺこ、飢え、絶望。 あなたの胃は "叫び"です。
2:やや空腹;食べ頃。 あなたの胃は "話"です。
3:軽度空腹、初めの飢餓。 あなたの胃は "ささやく"です。
4:ニュートラル。 あなたは、空腹や満腹のない感覚を感じない。
5:軽度いっぱい。 あなたが満足を感じる。
6:非常にフル。 あなたの胃は少し膨らんだ感じ始めている。
7:あまりにもいっぱい。 あなたの胃は詰め感じ。
これは主観的な尺度である - それはカロリーをカウントすることであるような方法で客観的ではありません。 そのため、使用することがより困難であり得る。 しかし、継続的な焦点と実践は、あなたが空腹と満腹のあなたの体の信号に敏感になるのに役立ちます。 ここではいくつかのヒントがあります:

  • 私たちは、2.5と5.5の間に滞在をお勧めします。
  • 自分が1にダウンして取得できるようにすることはありません。 健康な軽食は、事前に計画されていて、スケールで下記2.5に落ちる場合は、1つを食べる。 これは、通常、空に胃のために3〜4時間かかりますので、食べずに比べてあまりにも長く行かないことにしてみてください。
  • 5.5で食べるのをやめる。 ゆっくり食べる - それはあなたの胃がいっぱいになって知っているあなたの脳のために20分かかります。

あなたが何かを食べる前に自問することは本当に重要な問題は、 "私は本当に飢えて?"です。 あなたが経験している物理的な感覚にチューニングします。 空腹/満腹スケールであなたの空腹を評価。 あなたが本当に飢えていない場合、他に何が起こっていることがあります? あなたが感情やストレスに応答して食べることができる。