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慢性疲労を支援する運動

それは矛盾に見えるかもしれませんが、運動のある種は、慢性疲労の症状を軽減することができる。

慢性疲労は、あなたがとても疲れ果て感じるので、それが困難な日々の活動を通してそれを作るようになり衰弱状態することができます。 それを行使するエネルギーを集めるために、最初は厳しいかもしれないが、 物理的な活動は、慢性疲労症候群を持つ人々が自分の症状を管理できることが最も成功した方法の一つです。

慢性疲労とは何ですか?
慢性疲労症候群は、人が休んでいることで安心されていない重度の疲労に住んでいる状態です。 慢性疲労の他の徴候は、このような体の痛み、のどの痛み、頭痛、首や脇の下にリンパ節腫大などのインフルエンザ様の症状があります。

慢性疲労の正確な原因を理解されていないが、条件はしばしば感染や極度のストレスの後に表示されます。 慢性疲労にも知られていない理由で発生する可能性があり、症状が深刻になるまでただ徐々に悪化させることがあります。

慢性疲労:ルーチン運動を開始する方法
それは単に一日を乗り切るための慢性疲労を持っている人の多くは困難なので、運動は、痛みや疲労の症状を改善する奇妙な方法に見えるかもしれません。 慢性疲労の治療法が存在しないので、しかし、運動は、多くの場合、慢性疲労を持つものは、自分の症状に対処する方法としてお勧めします。 開始するにはいくつかのスマートな方法はトレーニング計画を

  • あなたの医師に相談してください。彼らは運動プログラムを開始する前に、慢性疲労を持つ人々は常に彼らの医師や理学療法士に確認してください。 それは徐々に運動をすることではなく、徐々に最大の利益のためのトレーニングの期間と強度を高めるためにも重要です。
  • 硬すぎたり速すぎ無理をしないでください。 "慢性疲労を行使するための鍵は、最初であり、人は彼らがやっていることを信じるように持っているか、彼らがやっている運動は、彼らが快適であることを何かでなければならないと。キーが速すぎて行くことはありませんが、 "ロバートGotlin、DO、ニューヨーク市でベスイスラエル医療センターでスポーツリハビリテーションのディレクターは述べています。 "慢性疲労とのそれらは厳しい時間を持っている。それは彼らが彼らの疲労に屈するやっていない保つことができる演習を見つけることは本当に重要です。"
  • 徐々に運動を増やします。 "これはトレーニングに入るためにゆっくりとしたプロセスです。そして、目標は、あなたが強度と周波数のようなものに基づいてどのくらい増加することである。あなたは、毎週かそこら約10%で強度と頻度を増やしたい"博士Gotlin氏は述べています。

慢性疲労の症状を緩和するための最良の演習

  • 好気性の活動。運動は、私たちはより多くの通電感じさせるエンドルフィンを昇圧し、血液中の酸素濃度を増加させます。 血液中の酸素を増加させ、エネルギーレベルを高めることが最も効果的である "疲労を克服するための最良の演習は、有酸素運動であり、"、Gotlin氏は述べています。 "有酸素運動は本当に、血液中の酸素濃度を構築するための鍵となります。"
  • 演習をストレッチと強化 、彼らは他の誰のためのものとして、慢性疲労患者のトレーニングプログラムの一環として重要である。
  • 。Gotlinは言う- 低衝撃、低キー演習 "も、サイクリング、ウォーキング、ヨガ、太極拳、ピラティスとは、慢性疲労を持つ人のためのすべての偉大です。"

多くの場合、慢性疲労症候群の患者は、彼らがシャワーを浴びて仕事や取るに行くためのエネルギーを持っていないように感じる。 彼らは運動することによって時間をかけて達成し、改善しましたどのくらい見ることは大きな動機、そして心身ともに、良い感じにする方法があります。

"時間が経つにつれて、あなたはそれを追加したとき、それは大きな違いだ視覚的なフィードバックが助ける - それは心理的な部分を提供しています、" Gotlin氏は述べています。

あなたは慢性疲労を持っている場合、いくつかの毎日の運動を取得し起動してみます。 より多くのあなたが感じられるでしょう良い、得るので、あなたが楽しむことをトレーニングプログラムを思い付くと、それはあなたが良い感じになります。 あなたがそれに固執する場合は、慢性疲労の症状の少なくともいくつかの制御を取ることができます。