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メモリを高める脳の演習

これらのヒントや精神的な演習は、あなたの脳がシャープに保つことができます。

あなたの筋肉のように、あなたの脳は健康を維持し、あなたの年齢と合うように定期的なトレーニングを必要とします。 なぜですか? 我々は年を取るにつれて我々はいくつかの筋肉を失うのと同じように、私たちの脳も萎縮することができます。 具体的には、あなたの脳の"認知的予備力" -または減速やの兆候を示すことなく、加齢による神経損傷やその他の要因に耐える能力記憶喪失は -年間を通して減少する。 それはそれはより困難な精神的なタスクを実行することができます。 しかし、同じようにウェイトトレーニングは、あなたの体に無駄のない筋肉を追加し、あなたが後年より多くの筋肉を維持するのに役立ち、研究者は今、脳健康的なライフスタイルに従い、定期的な、ターゲットを絞った脳の演習を行うことも、あなたの脳の認知リザーブを増やすことができると信じている。

"銀行に"知力を置く
大きなあなたの脳の認知的予備力、あなたが持っているより多くの "バックアップ"知力。 この準備金は、あなたの記憶を保護し、おそらくアルツハイマー病による被害を含む加齢に伴う神経学的変化の可視症状を遅らせるか、または防ぐことができます。 実際には、引退したカトリックの修道女の研究で、剖検は、いくつかの80の脳にアルツハイマー病変を明らかにした - 90歳の修道女に、彼らは前に彼らの死に症状を示さなかったにもかかわらず。 "瞑想の生活をリードして、勉強を続け、低脂肪食を食べ 、他の修道女との強い社会的なつながりを持つことは、その認知的予備力を増加させ寿命を作成し、 "ロバート·ベンダー、MD、医学のジョニーオアメモリーセンターのディレクターとは言うデモイン、アイオワ州での健康的なエイジング研究所。 "これは、彼らが、アルツハイマー病の臨床的証拠にもかかわらず、非常にうまく機能することができました。"

失われた脳の活動を取り戻す-にもアルツハイマー病患者に
あなたは年齢などの強い認知能力を維持支援することに加えて、新たな研究では、ライフスタイルの変化を作り、あなたの脳に挑戦するも失わ知力を取り戻すことができますことを示唆している。 医師は、以前にそのような損失は不可逆であると信じていました。 6ヶ月の研究では、博士はベンダーや他の研究者らは、アルツハイマー病の患者は薬物療法、運動、低脂肪食命令、認知訓練、社会、そして瞑想を含むプログラムを受けた後、脳の活動のかなりの量を回復したことがわかった。 "我々は今、脳がプラスチックか、我々は実際に賢く自分自身を作ることができる十分な弾力性を知って、"ベンダーは述べています。 "たとえアルツハイマー病の場合には、いくつかの正常な脳細胞が残り、研究は、それらが新しい接続を作成するために刺激することができることを示唆している。"

健康な脳:多面的なアプローチ
研究者たちは、あなたの認知予備を高めるための最も効果的な計画は、いくつかの方法であなたの脳を刺激することであると考えています。 それは食事療法、運動、生活習慣の要因だけでなく、あなたの脳の神経細胞の日常の屈曲が含まれています。

"脳の健康へのアプローチは、バランスのとれた食事を低脂肪、コレステロールが低く、抗酸化物質の高いを含む、"ベンダーは述べています。 良好な栄養状態に加えて、定期的な運動は、脳組織を保護するために、血管の健康を促進することができます。 とわだちや退屈を回避することも重要です。 "脳は新しいことを学びたい、"ベンダーは、一部の研究者は、彼らは彼らの周りのものにあまり注意を払うときに、人々が認知症に対してより脆弱であることを信じることに注意、と言います。 "脳は受動的であるとき、それが萎縮する傾向を持っている"と彼は付け加えた。 このような理由から、定住し、比較的受動的な活動については、時間のためにテレビの前に座っているように、時間をかけて脳の健康に有害であることができます。

働く11脳のエクササイズ
脳機能を強化するための演習では、目新しさと挑戦を提供する必要があります - そして、彼らは楽しいことができます。 "ほとんどすべての愚かな提案が動作することができます"と、デビッドEagleman博士は、ヒューストン、テキサス州のベイラー医科大学の神経科学者と助教授は言う。 別のルートを経由して "ドライブの自宅、あなたの反対の手でブラシあなたの歯の脳は、アソシエーションを介して動作するので、より多くの[それは、音楽なしで同じ言葉を試してみて、覚えているよりも、曲に歌詞を暗記しやすく、それだ理由です]。あなたがより良い感覚を伴う。 "

あなたの朝の新聞には、開始するのに最適な場所です。 "数独と単語ゲームのような単純なゲームは、次への一枚の写真とは異なるものを見つけるコミックストリップ良いですが、同様に、"ジョンE.モーリー、MD、老年医学のセントルイス大学の部門のディレクター言うとヤング滞在の科学の著者。 単語ゲームに加えて、博士はモーリーはあなたの精神的なスキルを磨くには、以下の演習をお勧めします:

  • あなたのリコールをテストリストを作成します- 食料品、やること、または頭に浮かぶ何かの-そしてそれを暗記。 時間かそこら後、あなたは思い出すことができますどのように多くの項目を参照してください。 偉大な精神的な刺激のために可能な限り挑戦し、リスト上のアイテムを作る。
  • メモリから地図を描く新しい場所を訪れるから帰国後、地域の地図を描くことを試み;。この演習にあなたが新しい場所を訪問するたびに繰り返す。
  • あなたの頭の中で数学は鉛筆、紙、またはコンピュータの助けなしに問題点を把握しないでください 、あなたは、同時に歩くことによって、これはより困難にすることができます。
  • あなたの味覚芽に挑戦。食べたら、微妙なハーブやスパイスなど、お食事中の個々の成分を識別するために、試してみてください。
  • クッキングクラスを取る。調理する新しい方法を学んでください。 嗅覚、触覚、視覚、そして味、すべて脳のさまざまな部分を使用:料理は感覚の番号を使用します。
  • ワードの写真を作成します。試してみて、同じ2つの文字で(または終了)始まる他の単語を考えるその後、あなたの頭の中で単語のスペルを視覚化。
  • 外国語を学ぶ。リスニングと関与聴力が脳を刺激します。
  • 音楽再生してみましょう。楽器や勉強の音楽を再生することを学ぶ。
  • あなたの手と目の能力を絞り込む。パズルを組み立てるような、編み物ドローイング、ペインティングなどの細かい運動技能を伴う新たなスキル、、、など、こちらをご覧ください
  • あなたの感覚を従事。ガーデニングなど、可能な限りあなたの感覚の多くを伴う活動をしてみてください。
  • 新しいスポーツは、こちらをご覧ください。ゴルフやバスケットボールのように、心と体を利用して運動運動を取り上げる。

すぐに人々は、彼らが特定のアクションを取ることによって心臓病を防ぐことができます知っているのと同じように、彼らは自分の脳を健康に保つための措置を取ることができることを理解するであろう、ベンダー氏は述べています。 "今後10年間で、私は心臓の健康に至るまでそこに脳の健康を予測する - 脳の健康なライフスタイルの作品を生きている証拠があることを今!"

毎日の健康長寿センターでは、こちらをご覧ください。