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免疫力を高めるための簡単な戦略

右食べ、十分な睡眠を得る、水和滞在、強力な免疫システムを維持し、風邪を避けるために行使する。

我々は、すべての皆が風邪やインフルエンザでダウンしていながら、病気になるように見えることはありません人々から聞いたことがある。 彼らはどのようにそれを行うのですか? 病気のリスクを減らすためにこれらの簡単なヒントに従うことによって彼らの免疫高める秘密を盗む。

まず第一に、健康の専門家があなたの手を洗うことをお勧めします - 約20秒以上石鹸とぬるま湯で - 定期的に一日を通して。 石鹸と水が利用できないときに、アルコールベースの​​手指消毒剤を使用してください。 それはそれらに対して免疫を構築するように死んだインフルエンザウイルスにあなたの体を公開毎年インフルエンザの予防接種を取得すると、毎年インフルエンザを避けるためにできる最善のものの一つです。

、睡眠食べると風邪を防ぐために飲む

"免疫力を向上させるという点で最も重要なことは、休息とある良い睡眠個別のニーズは異なりますが、 "博士ロナルドSTRAM、デルマーで統合的な健康と癒しのためのセンターの創設者によると、NYは、ほとんどの専門家は少なくとも7時間の夜をお勧めします。 健康的な食事にも不可欠です。 栄養士キャンバスサンドンは、母なる自然から来る免疫力をサポートするための最良の食品を言う。

免疫系の健康のために、 "研究は全体の食品のアプローチが最善であることを示し、"サンドン、全粒穀物、野菜、果物を詰めた食事をお勧めしますヨーロッパの栄養士会の広報担当者は述べています。 余分なビタミンを取って厳しいビタミン欠乏、ない通常の人々のために、サプリメントやハーブ、感染の発症リスクを下げることが示されていない、からだ。

オレンジ、キウイ、パイナップル、そして色鮮やかなピーマンのような食品はあなたの体が感染と戦う抗体を産生するのに役立ち、ビタミンC、が同梱され、サンドンは言う。

ほとんどのファーストフードは、他の一方で、少し栄養のブーストを提供しています。 キー栄養素の不足が風邪を取得し、回避の違いを意味するかもしれません。 少しビタミンCが良い場合には、多くは右、良いですか? 必ずしもそうではありません。 極端な寒さや極端な身体活動の対象となる人々を除いて、ビタミンCの大量投与は、一般的な風邪や他の病気のリスクを下げることが表示されません。

お肌を保護し、水和滞在

ビタミンAは皮膚や粘膜鼻と口を健康に保つのに役立ちますので、保護として機能することができます細菌やウイルスに対するバリア 。 ソースは、オレンジ、赤、黄、濃い緑の果物や野菜だけでなく、肝臓を含む、サンドンは言った。

全粒粉パンに至るまでの食品に含まれ、亜鉛、セレン、多くの植物や動物性食品で見つかった(レベルが土壌中のセレンのレベルによって異なります)、サポート免疫は、サンドンは言う、ビタミン全粒穀物で見つかったEを含んでいる他の栄養素赤身の肉、牛乳、ヨーグルトに。

水和滞在する鍵であり、STRAM氏は述べています。 ほとんどの人は私達が食べる食品から来るそのうちのすべての非カフェイン入りの適切な水分補給を維持するために毎日の体重の各ポンドのための流体は、ほとんど、いない場合は、半分のオンスを必要とする。 これはあなたの鼻や肺にホールドを取って風邪やインフルエンザの可能性が低下する、湿った粘膜を維持します。 ソーダや他の重く加糖飲料を避けてください。砂糖は少し栄養価を持っています。

風邪を避けるために、ストレスを避ける

免疫力を高めるための簡単な戦略. 、睡眠食べると風邪を防ぐために飲む.
免疫力を高めるための簡単な戦略. 、睡眠食べると風邪を防ぐために飲む.

"深刻なストレスが免疫システムに影響を行う、"フランシスコーエン、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の心理学者は言った。

ストレスは私たちのほとんどのために避けられないので、博士はコーエンは、人々が対処方法を採用するか、適切なときに、ストレスの多い状況を終了する方法を見つけることを示唆している。

友人と趣味と過ごす時間は、幸福と使いやすさの悩みを改善することができながら、適度な運動(30分以上の日、欧州心臓協会による)は、免疫力をボルスタやストレスを軽減します。

ストレスを管理するには、コーエンは、別の視点から状況を見たり、美しい景色や芸術を楽しむために時間を割いてアドバイスします。 "私は眼鏡の異なるペアに置くようなものだと思う"と彼女は言う。 これは肉体的にも精神的に、あなたが物事の視点を獲得し、健康維持に役立つことができます。