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メンズ健康:健康的な食事を構築

それは速く、食べて何も脂肪や余分なカロリーを提供していない食品を消費するために魅力的だが、それは最終的にあなたに追いつくだろう。 今あなたの健康的な食事計画を開始。

これらの日、それは健康的な食事に従うことは必ずしも容易ではありません。 そこに非常に多くのファーストフードやジャンクフードのオプションは、そこにいる男は、ただ肩をすくめるに誘惑されて、彼が好きなものを食べる、そして運命に彼の健康を任せる。

しかし、それは移動するためのスマートな方法ではありません。 適切な部分と栄養価の高い食事を食べることは男性の健康を改善し、それらが健康的な体重を維持するのに役立ちます。 ただ、一般的に男性の健康を向上させるだけでなく、がんを食い止める手助け、心臓病のリスクを軽減し、全体のエネルギーを後押ししません特定の食品もあります。

メンズ健康:健康的な食事を構築

男性の健康のために権利を食べることは、これらの選択肢を毎日の食事をまとめる意味:

  • 果物や野菜の5つ以上のサービング。これらビタミン、ミネラル、繊維が高く、カロリーが低いです。 すべてのさまざまな色の野菜の様々なを食べるようにしてください - でも紫、赤、黄色、オレンジ、緑と思う。 揚げズッキーニまたはオニオンリングのような脂肪で調理した野菜を、避ける。
  • 全粒パン、シリアル、そしてでんぷん質の野菜の少なくとも6人前。全粒穀物は、血中コレステロールを下げると完全な気分にさせるために追加繊維が含まれています。 洗練された白小麦粉が入っているものよりも精製されていない全粒パンやシリアルを選択してください。 でんぷん質の野菜は、エンドウ豆、トウモロコシ、ジャガイモ、及びピントや腎臓などの乾燥豆を含む。 追加された脂肪の多くなしで調理する場合は、これらの野菜は、あなたが比較的少ないカロリーで満腹感を感じるのに役立ちます。 あなたが重量を失うかの歴史があるようにしようとしている場合は、 前糖尿病または糖尿病には、一般的には、デンプンの摂取量を制限する必要があるかもしれません。
  • 低脂肪の乳製品の二、三人前。スキムミルク、無脂肪または1%ヨーグルト、低脂肪チーズを選択してください。
  • 赤身の肉、鶏肉、魚の二、三人前。あなたが目に見える脂肪がほとんどで肉のカットを選んで、チキンやその他の家禽から肌を削除する必要があります。 揚げやパン粉料理を避ける。
  • お菓子に戻ってカットします。あなたの健康を最適化するには、ペストリー、その他のデザート、そして甘く穀物のような精製された炭水化物の完全な甘い食べ物を減らす。 彼らはカロリーが高いですが、ほとんど、あるいはまったく栄養の利点を提供する。
  • あなたのナトリウム摂取を制限してください。代わりに塩の季節にあなたの食べ物のハーブを使用し、包装食品の摂取量を最小限に抑えます。
  • 飽和脂肪をスキップ。バター、チーズ、ラードが詰まった動脈や心臓病につながることができます。 一方、オリーブオイル、クルミ、そしてアボカドのような不飽和脂肪は、適度な量で、実際から保護"良い"コレステロール(高密度リポタンパク質またはHDL)のレベル上げるのを助けることができる心臓病を
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メンズ健康:健康食部分

男としてあなたの健康を維持するために別の鍵は食品の右の量を食べている。 あなたのガイドとして、単一部分の測定は、このリストを使用します。

  • 新鮮な野菜や果物の1カップ
  • でんぷん質の野菜や乾燥豆の1/2カップ
  • パンの1スライス
  • 乾燥穀物または½カップ調理した穀物の1カップ
  • ご飯やパスタの1/3カップ
  • 低脂肪牛乳1カップ
  • 赤身の肉、鶏肉、または魚の3オンス

部分を測定したわずか数日後には、眼球を様々なサイズにできるようになりますが、あなたは、実行の部分を推定する必要がある場合は、これらの映像を覚えている:

  • ½カップは半分テニスボールほどの大きさです
  • 1カップは野球の大きさについてです
  • タンパク質の3オンスは、カードのデッキほどの大きさです

あなたが重量を失うか、あなたの体重を維持したいかどうか、あなたはまた、あなたがヨーロッパの心臓協会によるとインチ取るよりも、一日に多くのエネルギーを燃やすことを確認するためにカロリーを追跡する必要があります:

  • 非常に積極的であれば多少アクティブなら2,600、定住、そして3,000あれば19〜30歳の男性が2,400に毎日のカロリー摂取量を制限する必要があります。
  • やや活発な、そして非常に活発であれば2800なら2400、座りがちな場合に31と50の間に男性が2,200カロリーに毎日のカロリー摂取量を制限する必要があります。
  • 非常に活発な場合、男性51歳以上は2,400定住ば適度にアクティブな場合、2,000 2,200毎日のカロリー摂取量を制限し、必要があります。

メンズヘルス:目的に食品

いくつかの特別な食品は、追加の健康上の利点を提供する場合があります。

  • 蟹座の戦闘機。上記のガイドラインに続いては、必須栄養素を提供し、健康的な体重にあなたを保つことによって、がんのリスクを制限することに向けて長い道のりを行く。 特にOne食品、トマトは、減少率前立腺、肺、および胃がんにリンクされています。 トマトは、がんと戦う栄養素リコピンの優れた供給源です。 ただ、私たちの体プロセスリコピンが最もトマトが調理や煮込みしていることに留意してください。 また、緑茶とジョーのあなたの朝のカップを置き換えることを検討し、同様に癌を予防することが重要な抗酸化物質が含まれていると信じていた。
  • 心臓の健康。さらに心臓の健康を高めるためには、週に二度魚を食べる。 研究では、脂肪サケのような魚、イワシ、ニシン、そしてマスはあなたの動脈を明確保つのを助けることができますオメガ3脂肪酸を含んでいることを発見した。
  • 。エネルギーブースター炭水化物はエネルギーの多くを生成しますが、注意してください:砂糖のような単純な炭水化物はあなたに一時的なエネルギーブーストを与え、速い燃やす。 複合糖質は、一方では、長期間にわたってエネルギを提供するために徐々に燃焼する。 全粒粉パン、パスタ、米、ジャガイモ、そして豆は、すべての複雑な炭水化物が含まれています。 彼らは脂肪や炭水化物からのエネルギーの放出を制御するのに役立つので、タンパク質が豊富な食品も重要である。

それは本当に健康な日に大切なスタートです - そして最後に、あなたは健康的な朝食をスキップしないことを確認してください。