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ミニ食事と一緒にあなたの新陳代謝を高める

一日を通してあなたのカロリーを拡散することで、あなたの食事療法に固執し、体重をオフに保つのを助けることがあります。

"私は私のダイエットに固執しようと思って今回は、"あなたは自分自身を教えてください。 あなたが健康的な食べる計画をフォローするためにあらゆる努力をしますが、弱さの瞬間に、ハンガーストライキやあなた自身が給餌狂乱にふける見つける。

この悪循環を打破し、利益のために体重を減らすための方法はありますか? それはあなたが食べるものを見て、だけでなく、あなたが食べるときだけでなく、を検討する時期かもしれない。

後で食べ過ぎ、今では食事をスキップ

あなたが重量を失うことをしようとしている場合は、おそらくあなたが消費しているカロリー数に目を保つことの重要性を知っている。 しかし、あなたは、それぞれのシッティングで食べるどのように多くのカロリーを余りに、あなたの減量の努力の違いを作ることができることを知らないかもしれません。

朝食をスキップして、日中は少なく、大きな食事を食べる人々が健康的な朝食と四、五小さい食事を食べる人以上を比較検討する傾向があるという証拠がある。 彼らは誘惑に与えることが容易になり飢えを感じてしまうので、これは可能性があります。 "あなたは[結局]食べます食事をスキップする場合は、"ピート·マッコール、MS、エクササイズに欧州理事会と運動生理学者は述べています。


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あなたは空腹と不安定な感じ残すことができますあなたの血糖値のディップ、食べずに時間のために行くとき。 血糖値の低下はまた、人々が彼らの意志を失い、カロリーを含んだ治療のために達するためにトリガすることができます。

より頻繁に小さい食事、

ミニ食事と一緒にあなたの新陳代謝を高める. 後で食べ過ぎ、今では食事をスキップ.
ミニ食事と一緒にあなたの新陳代謝を高める. 後で食べ過ぎ、今では食事をスキップ.

あなたが一日を通してより小さく、より頻繁に食事を食べた場合は、あなたの食欲は、あなたの減量計画に固執助け、より良い制御することができる。 でも、限られたカロリー - - 一貫カロリーで体に燃料を供給することで、非常に多くのダイエットを脱線飢餓感を避ける。

"アイデアは、あなたが一日を通して3食事や軽食のカップルを持っている場合、あなたの血糖値を調節し、あなたの体の化学的性質を維持しているということです"と、マッコールは指摘している。

あなたは、減量計画の一環として毎日カロリーを消費しているとき、それはあなたが飢えていないことをあなたの体を安心させるためにさらに重要な一日を通して一貫して食べるに乾杯。 あなたはキンバリーラムス、MS、RD、によると、 数が少なすぎるカロリーを食べて 、あなたの体は飢餓モードになり、実際に減量を妨害することができますカロリー、上に保持しています。


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あなたのカロリー摂取量を管理する

二、三大食事から五、六 "ミニ食"に切り替えると、あなたの血糖と代謝の両方が安定した状態に保つことがあります。 マッコールは、より小さい食事に加えて、より実質的なスナックに一日の摂取量の再編をお勧めします。 一日あたり約2000カロリーを食べることを計画している誰かのために、例えば、彼が500から600カロリーそれぞれ2 100の三度の食事を食べていることを示唆 - 200カロリーのスナックに。

大きい食事を食べることがあなたのために働いていると、あなたの減量目標を達成している場合は、より小さい食事に切り替える理由はありません。 外にあなたのカロリーを広げることは、単にあなたがより良いあなたの食欲を制御し、おそらくあなたは、減量プラトーに達している場合は特に、あなたのダイエットの成功を高める可能性があります。

減量のために一番下の行は同じままであることを覚えている: "あなたのカロリー消費量を監視、"マッコールは助言する。 "過剰消費しないでください。"