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夏時間と睡眠

夏時間は、あなたの睡眠スケジュールを混乱させる必要はありません。 いくつかの簡単なヒントは、夏時間とそれ以降の間に健全な睡眠を確保するのに役立ちます。

私たちのほとんどは、標準から夏時間への春のスイッチは単に不便である。 我々は3月の第2日曜日に前方の一時間を私たちの時計を移動することを告げて、これらすべてのリマインダーを欠場する管理している場合、それはスキップ予定の原因である可能性があります。

しかし、他の人のために、夏時間の最初の数日間は、眠気と低濃度を意味することができます。 "それは本当に被害にいくつかの人々の眠りをし、"ジェームズA.デービス、メリービル、イリノイ州、世界の四において睡眠医学のためのアンダーソン病院センターのスーパーバイザーは、夏時間を観察し認識し、研究者は、文書化されたことを何人かの人々は決して本当にそれのスイングに入る。

夏時間:あなたの睡眠を守る

春の始まりの周りに眠気を回避する方法を理解するためには、夏時間が身体に影響を与える方法を正確に理解するのに役立ち、デイビス氏は述べています。 当社の内部クロックは、我々の概日リズム、私たちの睡眠と覚醒の期間だけでなく、他の生物学的メカニズムを決定し、24時間周期によって支配されています。 夏時間の最初の日は、我々はそうでない概日リズムとして知られて私たちの "内部クロック"との機械的な時計を同期さ方法再調整。

夏時間との問題を抱えている人々は、睡眠時間を犠牲にすることで調整する人々である。 デイビスではなく、アクションのこのコースを後にし、お勧めしません、あなたの睡眠時間と、それのためにあなたの体のニーズを尊重しなければならないと言います。 ここではどのようにです:
  1. スイッチの前に土曜日にすべてのあなたの時計をリセットします。 (キッチンとあなたの車の中でデジタル時計を覚えています。)多くのコンピュータが自動的に夏時間に調整するが、確認するために注意して。
  2. スイッチの間に完全なお休みいただけます。
  3. サマータイムの初日に上昇については、従来の時間に計画します。
  4. すでに(ステップ1を参照)、土曜日の夕方までに先にあなたの時計を設定している場合、あなたの従来の就寝時に従うことで、睡眠の完全な​​夜を得られるようになります。 任意のイベントでは、乾草を打つ時間を調整することにより、完全な夜の睡眠を得る。 "基本的に、あなたが時間早く起床することになるだろうので、時間早く寝るに行かなければならない、"デイビス氏は述べています。
  5. 日曜日に一日の途中で昼寝をキャッチする誘惑に抵抗する。
  6. あなたの従来の就寝時に日曜日に引退。

Sheilaghウェイマス、DC、ニューヨーク市でホリプライマリケアを提供するカイロプラクターは、彼女は毎年秋時間を獲得したときに、彼女は彼女の日を再編成すること夏時間へとからスイッチに非常に敏感である。 彼女は冬に利用できる昼に彼女の勤務を整列し始めたとき、彼女はスイッチを発見 "私の体に多くの参考に。" 夏時間が再び周りに移動したとき、彼女のプロのスケジュールではなく、彼女の体には、適応する。 "私はそれらの8を提供するつもりはない、その後の予定です。私たちの体は自然に日の光で目覚めるために開始し、私は私の患者と教授モーメントとしてこれを使用するつもりです。"

サマータイム:それを休ませてあげ

夏時間への切り替えは、ヨーロッパ人が一般的に睡眠不足の習慣を持っているという事実を強調し、デイビス氏は述べています。 夏時間を通じて取得するためのいくつかのヒントも一年中適用されます。

  • 十分な睡眠を取得し 、ほとんど大人は毎晩睡眠の八から九時間を必要としています これは、我々は年齢と安らかな睡眠がより困難になったとしても同様です。 権利応答問題を睡眠は私たちが本当に必要とするよりも少ない睡眠のために解決し、それをしない対処することです。
  • 良い睡眠衛生を練習リザーブ 寝室 2活動のため:睡眠 ​​とセックス。 特に、これは、食品としないテレビジョンないことを意味する。
  • 。アルコールをスキップして、飲み物は睡眠を誘発するのに役立ちますと思われる場合は、アルコールなしのいずれかを試してみて、カフェインなしで-ハーブティーは、より良い選択です。

ほとんどの人は一両日中にサマータイムに合わせて調整、デイビス氏は述べています。 明るい側は、標準時間へのスイッチバックは、秋に、はるかに簡単である可能性が高いということです。