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なぜ繊維は消化器の健康に重要なのですか?

消化器系の健康:専門家で計量

あなたは、繊維をたくさん食べることになっている知っている - しかし、なぜですか? そして、あなたは良いことのあまり入手できますか?

毎日の健康:消化器の健康における繊維の役割は何ですか? それはあまりにも多くの繊維を食べることは可能ですか?

マークBabyatsky、MD( mssm.edu

特に野菜、果物、豆類、全粒穀物で見つかった食物繊維は、腸の動きが通常の維持するのに役立ちます。 高い消費する個人 - 繊維ダイエットは、低食べる人よりも便秘のはるかに低い金利がある - 繊維食を、加えて、彼らは、結腸における少ない痔や憩室を(outpouchings)を持っています。 あまりにも多くの繊維は軟便、腹部膨満、あるいは下痢を引き起こすことがあります。

ケネス·ブラウン、MD( kennethbrownmd.com

食物繊維は、不溶性及び可溶性繊維の両方の組み合わせを記述するために使用される用語である。 水溶性食物繊維は、水に溶解繊維の形態である。 水溶性食物繊維を含む食品の例としては、果実、麦、豆類、大麦を含む。 不溶性繊維は、植物細胞壁に由来し、水に溶解しない。 不溶性繊維を含む食品の例としては、小麦、野菜、種子が含まれています。 繊維は便を増量し、水を保持したの両方で動作します。 また、細菌はこのような短鎖脂肪酸などの大腸のための健康成分を作り出す繊維を消化するのに役立ちます。 繊維はまた、繊維とで撮影されてどのくらいの流体によっては下痢と便秘の両方に有益なことができます。 で撮影された流体の比率が低すぎると繊維は、実際に便秘エージェントになることができる。

クリスティンM.エステル( adventureinwellbeing.com

我々は、繊維の35から40パーセントを食べる必要がある。 ヨーロッパの10%以下を食べる。 繊維の動き毒素、過剰なホルモン、および粘液。

いくつかの繊維が何人かの人々(例えば、オオバコの種子)はあまりにも拘束するので、あなたの体に耳を傾け、乾燥繊維を取った後、水をたくさん飲む。

リサGanjhu、DO( wehealnewyork.org

繊維は、消化器の健康に大きな役割を果たしている。 繊維は結腸細胞は、それらを健康に保つために使用する燃料である。 繊維はまた、あなたの腸の動きは柔らかく、定期的な維持することにより、消化管に流れを維持するのに役立ちます。

それはあまりにも多くの繊維を得ることが可能であり、あなたの体はそれを知っているでしょう。 あなたは、あなたが通常に使用されているよりも膨満感と、より多くの便通が発生する可能性があります。

ジョーアンHattner、MPH、RD( gutinsight.com

繊維は、主に非あり - 消化性炭水化物。 植物として分類されている任意の食品 - 繊維は植物性食品、果物、野菜、乾燥豆、エンドウ豆、レンズ豆、ナッツ、種子の成分である。 繊維構造を提供します。 セロリの茎と1は、しばしば自分の歯に巻き込まれることを明らか垂直ファイバー文字列を考える。 繊維は非あるのでまた、 - 消化、彼らはスツールバルクに貢献し、糞便にフォームを追加。 凹凸のある人々は頻繁に彼らの繊維と水分摂取量を増やすことをお勧めします。

しかし、あなたはあまりにも多くを得ることができますか? はいさて、あなたはあまりにも多くのもののを得ることができます。 しかし、あなたは知っているだろう。 あなたがあまりにも多くの繊維を食べるときあなたの消化器系が圧倒されることがありますし、腹部膨満感に苦しむと過度のガスを通過します。 あなたは、とてもオープンマインドを維持し、あなたが個人的に定期的に維持し、平らな腹部を楽しむために必要なだけ多くの繊維として食べているしたくない。

彼らは健康に有益な細菌によって大腸で発酵されている意味 - 繊維のもう一つの本当に重要な役割は、いくつかの繊維がプレバイオティクスであるということです。 短鎖脂肪酸を含むこの発酵の製品は、結腸の粘膜に健康であると考えられている。 加えて、発酵の結果、病気を引き起こすと不健康結腸環境に貢献するかもしれない病原性(有害な)細菌の生存に不親切であることを酸性環境。 この主題に多くの研究成果を期待しています。

リサPichney、MD( stopcoloncancernow.com

それはスツー​​ルに一括提供するため、繊維は結腸潤滑とトランジットで助け、消化管に適しています。 あまりにも多くの繊維は、不要なガス生産になる可能性があります。

セス·ローゼン、MD( gastrohealth.com

高 - 繊維食は、一般的な健康的なライフスタイルに同様胃腸の健康に大きく貢献することができます。 繊維は、彼らはあまりにも緩んでいたり、あまりにもハードではなく、憩室症と憩室炎のリスクを減少させることができるように、腸の動きを調整するのに役立ちます。 最も高い - 繊維食品はカロリー、砂糖、脂肪で低くなる傾向にあるので、彼らは一般的に健康である。 食べたときに高い - 繊維食品は一つは充実し食べ過ぎることにより、少ない傾斜感じるかもしれません。 さらに、高い - コレステロール、心臓 - - 健康的な食事繊維ダイエットは、しばしば低いの一部です。 私たちのほとんどは、推奨毎日繊維の摂取量を超えてすることはまれですが、一部の人は繊維を大量に食べたり、食事に早すぎる繊維を導入する際にガスや膨満感の難しさを持っている。 また、心に留めて、繊維を食べ、常に十分な水分補給を必要とし、開発することがありますガスや膨満感を最小限に抑えるのに役立ちます。

Sutha Sachar、MD( susacharmd.com

繊維でダイエットハイを繰り返し、大腸癌の予防にメリットを示している。 多くの患者が何を考えに反して、水溶性食物繊維は下痢だけでなく便秘に使用することができます。 多くの患者で生産 - "あまりにも多くの繊維"を食べることへの唯一の欠点は、ガスができることであるという事実です。 これは通常、それに沿って多量の水を飲むことによって克服することができる。

アルバート雪、ND( holisticgastroenterology.com

なぜ繊維は消化器の健康に重要なのですか?. あなたは、繊維をたくさん食べることになっている知っている - しかし、なぜですか? そして、あなたは良いことのあまり入手できますか?.
なぜ繊維は消化器の健康に重要なのですか?. あなたは、繊維をたくさん食べることになっている知っている - しかし、なぜですか? そして、あなたは良いことのあまり入手できますか?.

従来の(誤)理解に反して、便秘を支援する中で、その役割は、おそらくその最も重要です。 その最も重要な利点は、このようにそれを維持し、粘膜内層を構成する細菌の培養のための栄養源としてである。 続いて粘膜内層は、例えば過敏性腸症候群、大腸炎およびクローン病などの炎症性疾患の予防、消化管壁を保護する。 便秘の最も一般的な原因は、マグネシウムの欠乏である。 あなたはその最初に対処していない場合は、繊維は、ちょうどあなたにバックアップする可能性があります。

ルール番号1:このようなIBS、大腸炎、漏れやすい腸などの炎症性腸疾患のいずれかの種類を持っている場合などは、繊維サプリメントの腸クレンザーのいずれかの種類を取ることはありません - あなたは間違いなくあなたが問題を悪化させるでしょう。

ウィリアム·チェイ、MD( med.umich.edu

繊維は糞便中の水分含有量を調節するのに役立つ。 糞便が乾燥しすぎている場合、繊維は、流体を保持し、糞便を軟化させる傾向がある。 スツールがあまりに鼻水であれば、繊維が水を吸収し、便にフォームを追加することができます。 追加の繊維を取ることも血中コレステロール値の影響を与える可能性がある。 一日あたりの繊維の12グラム - 典型的な西洋の食事は7が含まれています。 便秘を改善するために - 関連の症状を、人は一日あたりの繊維の20〜25グラムを消費する必要があります。 あまりにも繊維を食べることけいれん、膨満感、下痢、または便秘の問題につながることができます。 繊維を開始すると、それは "低く開始し、ゆっくりと移動します。"するのが最善の方法です (週とは対照的に、日)あまりに迅速に食事中の繊維の量を増加させることは望ましくない副作用の開発につながることができる。

ジャクリーンウルフ、MD( drjacquelinewolf.com

繊維は、小腸で消化することができない植物材料である。 それは細菌が繊維を発酵又はこなせる結腸(大腸)に達するまで溶解性ファイバーは、(水に溶解することができる)比較的変化小腸を通過する。 発酵の製品は、腸を刺激し、原因はスツールまで糞便、大量に水を保持した。 不溶性繊維は、大腸を通じて比較的変化渡しとバルクスツールに役立ちます。 水溶性と不溶性繊維の組み合わせは、便の一貫性に影響を与えると他の物質の消化に影響を与えることによって、正常な腸の機能を維持するのに役立ちます。

繊維は、一部の人々にガスと膨満感を引き起こす可能性があり、これは繊維の量または種類の関数であってもよい。 何人かの人々の繊維に加えて、便秘や過敏性腸症候群の症状を悪化させる可能性があります。 腸内の狭窄を持つ人では、クローン病から例えば、不溶性繊維は、腸の閉塞の危険性があるという人はもっと作ることができます。