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なぜ運動があなたの線維筋痛症を助ける

または必要 - - 線維筋痛症と行使するには強さを持っていると思いませんか? もう一度考えて! 取得して、アクティブな滞在することで、よりよく感じるのを助けることができます。

あなたが線維筋痛症との生活千万ヨーロッパの一つであれば、その運動はあなたの痛みや疲労を緩和するのに役立ちます想像するのは難しいかもしれません。 しかし、研究では、線維筋痛症を持つ人々が定期的な運動を取得するときに、彼らは精神的、肉体的に利益を得る、そして機能的にすることを見出した。

なぜ運動があなたの線維筋痛症を助ける. 線維筋痛症:移動を取得、良い感じ.
なぜ運動があなたの線維筋痛症を助ける. 線維筋痛症:移動を取得、良い感じ.

線維筋痛症:移動を取得、良い感じ

アクティブな滞在とレジメンが線維筋痛症を持つ人々が彼らの強さとスタミナ、座りがちな生活に関連付けられている戦闘の副作用を構築し、定期的な運動に役立つ、以下のストレス軽減しばしばこの慢性的な条件を伴う。

ここでは、より積極的になった場合あなたが期待できる利点のいくつかは、単に以下のとおりです。

強さとスタミナは物理的には、運動が心血管系持久力を向上させ、筋肉を強化し、このような持ち上げ、運ぶ食料品を、洗濯をして、ジョブを押したように日常的なタスクのために重要なの両方。 "線維筋痛症を持つ多くの人々はどちらかカットバックか、彼らは物理的にタスクを実行できないため、ジョブを変更しなければならなかった"と博士はダニエル·ルークス、ハーバード大学医学部助教授と線維筋痛症の研究者は述べています。 "いくつかの研究では、定期的な適度な運動をした人々は、自分の体力レベルは彼らの制限要因となっていたので、仕事に戻ることができました。"

症状緩和は、それが肥満や骨粗しょう症になると- その症状は、座りがちな生活につながることができますので、どちらが線維筋痛症女性に発生する可能性が高いかもしれない-運動が良い解毒剤です。 また、 睡眠向上 、条件を持つほとんどの人々のための問題を。 そして、最近の研究では、彼らは定期的に運動するとき何人かの人々が減少し、痛みと増加エネルギーを体験することを発見し、彼らの痛みに変化は報告されなかった人であっても、それらは、彼らがより多くのことを行うことができると感じた。

ストレスの減速力を与える。外労働には、ストレスや抑うつを軽減し、それが力を与えることができます。 "線維筋痛症の痛みにいる人々は頻繁に愉快に、彼らは移動し、自分自身を傷つけることができないことを知って驚いている"と博士はルークス氏は述べています。 そのようなあなたが熱いストーブに触れて火傷を取得するときのように - - と痛い線維筋痛症に関連付けられている慢性的な痛みが、身体にダメージを与えない、動きはそれら与えた "我々は、人々が有害である痛みの違いを実現したときにことを発見コントロール感。 "

はじめに

あなたが3ヶ月以上活動してきた場合は、フィット感を得るための鍵は、ゆっくりスタートし、徐々に活動を増やすことです。 これらの戦略は助けることができる:

  • いくつかの心血管系(有酸素)運動を取得します。共同優しい選択肢はウォーキング、サイクリング、ダンス、水泳、水中エアロビクス、そしてガーデニングなどの影響の少ない活動が含まれています。 活動のわずか5分で三回週を開始し、その後、別の分あなたが働くたびに追加します。 あなたは30分までに構築した場合には、徐々に週5回にワークアウトの数を増やす。
  • あなたの筋肉を強化する。抵抗バンド、フリーウェイトやウェイトマシンを使用して強度の構築を支援します。 ゆっくり移動し、非常に軽い重みを(そして、あなたは体重のマシンを使用している場合は無重量)を使用し、その後徐々にビルドアップ。 これは、連続しない日に週に二度行われる必要があります。
  • ストレッチ。あなたが暖めていた後、軽く5〜10秒間、すべての主要な筋肉を伸ばす。 温かいシャワーやプールでこれを行うと、それが容易になります。

あなたの身体能力や目標に合わせたフィットネスプログラムをしたい場合は、線維筋痛症で経験の物理療法士やトレーナーで動作するように良いアイデアかもしれません。

線維筋痛症を持つ人々が、筋肉痛の痛みの一時的な増加を経験するため、彼らは最初の運動を開始したときに、それは一般的ですが、これは消えることに留意してください。 そして、 あなたがフレアを持っている場合は 、カットバックが、アクティブであり続けるようにしてください。 "あなたは良い感じになるまで停止し、待ってはいけない、"博士ルークはアドバイスします。 "一度あなたが始める、それが停止し、再起動するよりも、アクティブに滞在する方が簡単です。"

そして、最も重要なのは、あきらめないでください。 あなたが運動保つ長く、あなたが健康的だろうが、より多くのあなたが行うことができるでしょうし、より良いあなたが感じられるでしょう。