Evb

日常活動でカロリーを燃焼

テレビを見たり、芝生を刈る? 消費カロリーの差は驚異的です。

カロリーを燃やすためにジムでトレッドミルで汗を流して働くことの思考はあなたにアピールしていない場合、あなたは単に日常の活動を行って、カロリーの多くを燃やすことができることを知って幸せになるでしょう。

"研究は、日中は物理的にアクティブになっている人々は、一日あたり300余分なカロリーを消費することができることを示し、"ピート·マッコール、MS、エクササイズに欧州理事会と運動生理学者は述べています。 "12日間に、それは減量の余分ポンドまで追加することができます、"と彼は言う。

バーニングカロリー: "きちんとした"方法

日常活動でカロリーを燃焼. バーニングカロリー: "きちんとした"方法.
日常活動でカロリーを燃焼. バーニングカロリー: "きちんとした"方法.

マッコールは、一日あたりのこれらの余分な300カロリーはあなたが眠っているされていないときに食べたり、ジョギングやスポーツのような構造化された物理的な活動を行って、消費しているエネルギーを占める非運動活動熱発生、またはNEAT、と呼ばれるものから来ることができるという。

"NEAT"の活動は、歩いたり、自転車に乗って輸送するため、コンピュータ上で入力、庭で作業し、家の掃除のようなものが含まれています。 さえそわそわは、あなたのカロリー燃焼エンジンを回すことができる "NEAT"の活動とみなされます。

これらの活動は、あなたがすることによってカロリーを燃やすのを助けるあなたの代謝率を高める 。 農業や肉体労働者がより多くのんびりライフスタイルを生きる人々のより高い代謝率を持っている傾向があるのはこのためです。 実際には、NEATを通じて消費カロリーは、サイズが似ている二人の間に一日あたり限り2,000カロリーによって異なる場合があります。

バーニングカロリー:火傷を合計

"NEAT"カロリーは本当にまで追加することができます - そして速い。

キンバリーラムス、MS、RD、テキサス栄養士会メディア代表と30分で150ポンドの重量を量る人はカロリーの次の番号を書き込むことができ、テキサス州オースティンにあるオースティン栄養士会に対する広報コーディネーターによると:

  • 掻き集める葉= 147カロリー
  • ガーデニングや除草= 153カロリー
  • (パックおよびアンパック)= 191カロリーを移動
  • = 119カロリーをバキューム
  • 家= 102カロリーを清掃
  • 子供(中程度の活動レベル)= 136カロリーと遊ぶ
  • 芝刈り= 205カロリー
  • = 103カロリーを散歩
  • = 40カロリーを座ってテレビを見て
  • (平らな面に)動作するように自転車= 220カロリー

バーニングカロリー:毎日もう少し

あなたが燃やすカロリーの数を増やそうとしている場合は、一日を通してより多くの "自発的な身体活動"を行うための努力をする。 これを行うための最善の方法は、あなたの毎日のルーチンにカロリー燃焼活動を追加しながら、あなたが座って過ごす時間を減らすことである。

マッコール以下は一日中カロリー燃焼のあなたのレベルを上げることができるという。

  • むしろ電話を作ったり、電子メールを送信するよりも同僚を見て廊下を歩く。
  • エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を取る。
  • クリーニングサービスを使用するのではなく、あなたの家をきれいにします。
  • より頻繁に散歩にあなたの犬を取る。
  • あなたの自転車に乗ったり、運転ではなく、動作するように歩く。

また、あなたは一日中取るステップの数を追跡する歩数計を身に着けていると考えることができます。 一度あなたが、平均を取る自分のため、ますます高い目標を設定し、毎日いくつかの余分なステップを取るための方法を見つけることがどのように多くのステップのアイデアを持っている。 あなたはそれを知っている前に、あなた自身がベランダを掃除するボランティア、階段を駆け上がると、店まで歩いて理由を見つけるでしょう。 より多くのあなたが移動し、より多くのあなたが移動したいと思う!