Evb

妊娠中のDHAを:あなたが補う必要がありますか?

DHA、必須栄養素は、あなたの赤ちゃんの健康を向上させ

魚の油、クルミは、赤ちゃんの脳と視覚の発達を後押しを助けることができる必須脂肪酸を提供します。

それについて何も怪しいがあります:DHA(またはドコサヘキサエン酸)、魚油に見られるオメガ3脂肪酸は、女性のための必須栄養素である - 特に妊娠中。 DHAは、赤ちゃんの脳、神経系、そして目を構築するのに役立ちます。 "オメガ3は私たちの体が必要とする脂肪の特定のタイプですが、作ることができない、"メリンダ·ジョンソン、RD、欧州栄養士会のスポークスマンは述べています。

大人は、食品からのDHAを取得する必要があり、子宮内で赤ちゃんが、母親からのこれらの脂肪を取得する必要があります。 新生児には母乳から、またはDHAを補った粉ミルクからDHAを得る。 母親がずっとDHAを消費しない場合であっても、彼女の体は出産後妊娠中およびその後母乳を通して彼女の成長赤ちゃんにそれを提供するために、DHAの独自の貯水池を使用するように重要です。

成長している赤ちゃんのためのDHAのような利点があります。
  • 脳の発達は 98妊婦の研究では、西オーストラリア大学の小児科および児童保健の大学院の研究者は、二年出産後、母親が子供たちは魚の油の高用量を(2.2gの含めて受けていたことがわかった妊娠の後半にDHA)は、それらの目と手の協調のテストで高いスコアを持っていた。 ノルウェーのオスロ大学の別の研究では、母親が妊娠中や授乳中にDHAのサプリメントを取った場合、4歳児は、IQテストで良い得点ことがわかった。 他の研究の結果は、また、5歳時の年齢と注意スパンの30ヶ月で運動発達などの認知的成果、上の母親のDHA補給の肯定的な効果を示唆している。
  • ビジュアル開発。小児科のブリティッシュ·コロンビア州の学科の大学で行われた167妊婦の研究では、彼らの第二学期と妊娠後期の間に視覚的な2ヶ月の赤ちゃんに視力と母親のDHAの摂取量との相関関係を示唆した。 他の研究のレビューから、DHAは妊娠中の女性とどのように視力を測定したに提供された方法の違いによる可能性がまちまちな結果を発見した。
  • 高い出生体重。オランダのマーストリヒト大学の研究者は782母子ペアを研究し、母親のDHAレベル間の"有意な正の関連"(妊娠中特に初期)と出生時の赤ちゃんの体重と頭囲を見つけました。 他の研究では、妊娠中のDHAの消費量が以前に早産していた女性の間で繰り返し早産の可能性を減少させるのに小さな利益を持っているかもしれないことを示唆した。

あなたはどのくらいのDHAが必要なのでしょうか?

ジョンソンは同じ量を示唆している、DHA妊婦の量にまだ公式ではないの勧告が必要とありますが、 周産期医学誌で発表された研究の最近のレビューでは、妊婦や授乳中の女性はDHA 200mgの日が必要と結論づけた。

妊娠中のDHAを:あなたが補う必要がありますか?. DHAのような利点が.
妊娠中のDHAを:あなたが補う必要がありますか?. DHAのような利点が.

DHAの供給源

だからここで妊娠中の女性はDHAのその毎日の線量を得ることができますか? "食べ物が最高です"と、ジョンソンはサーモン、缶詰ライトツナは女性ができれば、彼女はそこを開始する必要がありそう "と言うと、アンチョビ、ニシン、イワシ、あるような卵や牛乳などの追加されたDHAを持つ製品は、すべての良いオプションですクルミとクルミ油あなたではなく、むしろ魚油より藻類由来のもののために行く、DHAのサプリメントを取ると思います場合は - 。それはあなたの胃に穏やかになるでしょうが(その後は、魚と同じようにおDHAを得ることでしょう、それらのソースは海藻です)。

安全に魚を食べる

魚はDHAの素晴らしい源ですが、妊婦と授乳中の女性は注意を行使する必要があります。 あなたは、DHAのメリットを享受するのに十分な油性、脂肪性の魚を食べたいが、あなたの食事療法(とあなたの赤ちゃんの)にすぎ危険な水銀を追加するのに十分ではない。 医学研究所と食品医薬品局(FDA)は、以下の提言を行う。:

避ける
サメ、メカジキ、王サバ、アマダイ

控えめに食べる(6オンス以下週)
家族や友人でキャッチ缶詰(またはパッケージ)ビンナガマグロと淡水魚

慎重に食べて(最大12オンス1週間)
このような貝、缶詰(またはパッケージ)光マグロ、サケ、スケトウダラ、およびナマズなどの他の魚介類、

しかし、妊娠中の魚介類の消費量にこれらの推奨制限は、英国で8,000以上の妊婦とその子供たちの研究によって挑戦されています。 研究では、妊娠中の魚介類の推奨量以上を食べた女性たちの子供たちは口頭で知性、細かい運動能力、コミュニケーション、および社会的発展のためのより高いスコアを持っていたことが分かった。 これは、捜査官は、幼児期の発達の観点か​​ら、妊娠中の魚介類の消費量の利点は水銀に関連するリスクを上回ることを結論するために導いた。 これは、妊娠中の魚の消費量に関する公式な勧告が変更されるかどうかを見られるには至っていない。