Evb

脳の健康統計を分解

欧州の脳の健康インデックス

あなたは脳の健康に難ランクの状態であれば、あなたはまだあなたがあなた自身の脳を保護しているあなたのことを保証するための措置を取ることができます。 ここでは、DR。 マイケルroizenの大きなヒント。

2011年ヨーロッパの脳の健康指標シェアの上位国は、そのようないくつかの良い食事と身体活動の高いレベルとして形質、トップの状態の住民は、知的好奇心旺盛になる傾向があります。 "それは、知的情熱や趣味を持つことが非常に重要だ"とクリーブランドクリニックチーフウェルネスオフィサーミヒャエルRoizen氏は述べています。 美しい心のキャンペーンも強調感激先輩 、ボランティアによってうまく利用して彼らの心を入れてクラスを教え、小説を書き、さらにはボディービルされています。

Roizenは、糖尿病の発生率が高いに反映され、彼は不健康な食生活や運動不足に属性リストの下部にある南ランクの州の多くは指摘している。

しかし、南部はそれをすべてが間違っていない:ポジティブ脳の健康因子南部諸州のシェアは感情的な健康のための大きな後押しされ、宗教的、精神的な活動の高いレベルです。 "高い人間を信じるの利点は、それはあなたがより良いストレスの管理を支援することです"と、Roizen氏は述べています。 "他のどの要因よりも、より多くのストレス年代。" いくつかの科学的研究は、宗教活動の利点を確認しました:イギリスの公務員のホワイトホール研究を、ストレスの健康影響に関する主要な研究を、彼らはストレスやより良い高齢者からより多くの精神的な経験を積ん少ないエイジングと言った参加者がいることがわかった。 "スピリチュアリティと宗教的実践はまた、アルツハイマー病によって引き起こされる認知能力の退行を遅らせる助けるかもしれない、" Roizenが追加されます。

チェックアウト脳健康指標すべての状態の完全なランキングのためのインタラクティブマップを。

より良い脳の健康に博士Roizenの4つのステップ

健康的な生活習慣は、常にあなたの心と体のために重要であるが、これらは50代半ば以降の特別な重要性を帯びる。 55歳から、私たちの学部は減少し始め、我々はマルチタスクが少なくできます。 博士Roizenは毎日の健康に語った、 "美しい心のキャンペーンとの私たちの目標は、人々がどのように彼らの心の年齢、変更することがやる気にさせる"です。 "脳を健康に保つことは、多くの人々が実現するより簡単です。"

Roizenは、あなたの脳の健康を改善するために取ることができ、次の手順の概要を示します。

  • より多くの身体活動を得る練習がちょうどあなたの体を助けにはならない- "フィット泊まると、実際にあなたの脳を再構築を助けることができる、" Roizen氏は述べています。 あなたがやって楽しむ、任意の運動は大丈夫ですが、Roizenを推奨インターバルトレーニングを適度なペースで運動を行うと、最後の分の間に速いペースにランプアップ、あなたの医者はあなたが十分に適合していると言うことを提供を意味する。 あなたがトレッドミルで20分を過ごす場合は、より高速で実行されている最後の分を費やしています。
  • 社会的に従事している。彼らの家族、友人、そして地域社会に関与している人はいない人よりもシャープに滞在する傾向がある。 あなたの即時のサークルとの交流に加えて、脳の健康の専門家があなたのストレスレベルを下げるための方法として、宗教的または精神的な活動を通して、あなたのコミュニティに関与し得ることを示唆している。 "研究では、彼らのコミュニティの中で最も社会的な相互作用を持っていた男性と女性が、少なくとも社会的関与を持つものとして、記憶喪失の半分以下の速度を持っていた、" Roizen氏は述べています。
  • あなたの血圧は、脳が血液供給に依存していますチェックし、我々は年を取るにつれて、これらの血管年齢、あまりにも入手 。 "我々は古いたら、私たちの脳は、実際に五年ごとにIQの減少、" Roizen氏は述べています。 健全な範囲内であなたの血圧を維持することはあなたの血管は、できるだけ健康を維持するのに役立ちます。 ジャーナル神経に発表された研究は、このような高血圧や高コレステロールのような心臓疾患の従来の危険因子を治療することも本格的なアルツハイマー病への認知の問題の進行を防止するのに役立つ可能性があることがわかった。
  • あなたの食事療法でより多くのDHAを入手してください。アルツハイマー病2009アルツハイマー病協会国際会議で発表されたDHA研究(MIDAS)によるメモリー改善DHAのサプリメントは、健康な高齢者における加齢に伴う精神的な衰退の進行の遅い速度を助けるかもしれないことがわかった。 "DHAの最高の自然源はサケやマスがあります。DHAは、豆乳、卵、栄養バーなどの強化食品、または栄養補助食品でもあり、" Roizen氏は述べています。 もちろん、健康な、バランスのとれた食事を食べてあまりにも重要である。