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尿失禁のためのケーゲル体操

あなたの膀胱を支える役立つ筋肉を強化することはあなたの尿失禁を制御するのに役立ちます。

あなたは本当にあなたが働いているように見えることはありません。 あなたは、あなたの机で働いて、あなたの車の中で運転したり、歯を磨く、テレビを見ていることでしょう。 しかし、あなたはまた、絞りとケーゲル演習、制御を助けたり、尿失禁を防ぐことができます筋肉の収縮の一連の骨盤底の筋肉を強化することがあります。

博士はアーノルドケーゲルは、先進の女性を支援する方法として、1948年にこれらの骨盤底のエクササイズを作成したストレス尿失禁の次の出産を。

出産や閉経は場所で膀胱と尿道を保持する骨盤底の筋肉を弱めることができます。 それらの筋肉が弱いと、笑い、くしゃみ、咳、または運動によって引き起こされる膀胱に追加の圧力は尿が漏れることがあります。

尿失禁のためのケーゲル体操. ケーゲル体操を行う.
尿失禁のためのケーゲル体操. ケーゲル体操を行う.

ケーゲル体操は、正確かつ長期間にわたって行われれば、より良いあなたの膀胱をサポートするために、これらの筋肉を強化。 ニュージーランドからの研究のレビューは、定期的にKegelsを実践し、女性が最大17回までなかった女性より失禁の症状が治癒される可能性が高いことがわかった。

男性も、恩恵を受けることができます。 女性は尿失禁との生活2500万ヨーロッパ75〜80%を構成しているものの、彼らは彼らの前立腺を除去しなければならなかった後、男性は同じような膀胱の問題に直面する可能性がある。 Kegelsはしばしば女性のために処方さが、 欧州の医学協会誌に発表された最近の研究では、より多くの男性は、だけでなく、それらをやってされるべきであることを示唆している。 研究では、8週間の期間にわたってKegelsをした男性は、彼らが前に演習を学習する必要がありましたように、多くの週刊失禁のエピソードの半分に満たなかったことが分かった。

ケーゲル体操を行う
あなたはケーゲルレジメンを開始する前に、に集中するには、正しいものである筋肉を把握する必要があります。 行うための最善の方法は、少し離れてあなたの足でトイレに座って排尿を開始することです。 数秒後、あなたの足を移動せずに絞ることによって、尿の流れを停止しよう。 あなたが尿の流れを停止した場合、おそらく骨盤底の筋肉を使用してきました:これらは、あなたがコントロール尿失禁を支援する強化する必要があります筋肉です。 それは1つはあなたが右の筋肉群を発見したことを確認するために試みるよりもかかる場合があります。

ケーゲルエクササイズの個々の収縮は、あなたがあなたが尿の流れを停止しようとしていたならば同じように骨盤底の筋肉を圧迫する必要があります。 理想的には、ケーゲル体操は、次のように行われるべきである:

  • 開始前にあなたの膀胱を空にします。
  • 骨盤底の筋肉を収縮し、10のカウントのために開催しています。
  • 10のカウントのため、完全に筋肉をリラックス。
  • 立ってこれらの収縮の10を実行します。 リクライニングしながら座っていると、10倍の間に単一のルーチンの運動における30収縮の、合計10回ずつ繰り返します。
  • 90収縮日の合計で、一日三回あなたのケーゲル体操を行います。

あなたのケーゲルプログラム
九十収縮日は困難に聞こえるが、あなたはどこでもそれらを行うことができますことを心に留めておくこと - スーパーマーケットラインで待っているか、ガスを圧送しながら、例えば。 結局のところ、誰もあなたがそれらをやって見ることができません。

例えば、あなたが赤信号でたり、商業休憩中に停止されるたびに - あなたは、セット·トリガーの間にそれらを実行することによって、これらの演習第二の天性を作ることを助けることができる。 しばらくして、あなた自身が自動的にケーゲル体操を行うかもしれません。

これらの結果は自動ではないという点で、他の演習のようであることに注意してください。 ほとんどは4〜6週間後に尿失禁でいくつかの改善に気づくが、あ​​なたが顕著な結果が発生する前には、三ヶ月ほど時間がかかる可能性があります。

や運動の他の形態と同様に、無理をすることは悪いことであることを覚えておいてください。 一部の人々はより多くの繰り返しを実行するか、またはより頻繁にそれらの演習を行うことで、その進捗状況をスピードアップしてみてください。 そうすることによって、彼らは、尿失禁を悪化させることができます骨盤底の筋肉を、overtiringまたは負傷のリスクを実行している。