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リラクゼーションのための呼吸練習

あなたが呼吸する方法は、あなたの体全体に影響を与えます。 フル、深い呼吸は、緊張を減らすリラックスし、 ストレスを軽減するための良い方法です。

ロール呼吸

ロール呼吸の目的は、あなたの肺の完全な使用を開発し、あなたの呼吸のリズムと連絡を取ることです。 これは、任意の位置で実施、それはあなたの膝を曲げて、背中の上に寝そべって習得することをお勧めされることができます。

  1. あなたの腹部や胸に右手で左手を置きます。 あなたが外で呼吸のように手が動くことに注意してください。
  2. あなたが吸い込むと右手がまだ残っているときに左手が上がるように呼吸することにより、下肺を充填練習。 常にあなたの口からあなたの鼻と息を通して吸い込む。
  3. あなたが8〜10倍に充填され、あなたのより低い肺を空にしたら、あなたの呼吸に2番目のステップを追加:前と同じようにあなたのより低い肺に最初に吸い込むしてから、上部の胸に吸い込む続ける。 あなたがそうするように、あなたの右手は上昇し、あなたの腹部が落ちるように左手が少し落ちます。
  4. あなたの口からゆっくりと息を吐き出すように、左手の最初のように静かで、シューという音を確認してから、あなたの右手は落ちる。 あなたが息を吐き出すように、あなたがより多くのリラックスになると、あなたの体を残して緊張を感じています。
  5. 3〜5分間、このように内と外呼吸の練習。 あなたの腹部と胸の動きがリズミカルな運動に立ち上がりと立ち下がりのローリング波のようであることに注意してください。

インスタントリラクゼーションツールで、あなたが1つを必要とする任意の時間をご提供、ほとんどどこにでもそれを行うことができるようになるまで練習ロールが数週間のために毎日呼吸。

注意 :一部の人々は、彼らがロール呼吸を試しめまい最初の数回を得る。 あなたは過換気やめまいになることを始めたら、あなたの呼吸を遅らせる。 ゆっくり起き上がる。

朝の呼吸

あなたが最初に筋肉のこわばりと明確詰まっ呼吸通路を和らげるために朝起きたときに、朝の呼吸をしてみてください。 その後、緊張を和らげるために戻って一日中それを使用しています。

  1. 立った姿勢からは、あなたの腕が床に近いちらつかせ、あなたの膝を少し曲げて腰から前方に曲げる。
  2. あなたはゆっくりと深く吸い込むように、ロールアップ遅く、最後のあなたの頭を持ち上げて立ち位置に戻ります。
  3. この立ち位置でほんの数秒間息を止める。
  4. あなたは元の位置に戻すようにゆっくりと息を吐き出す。

あなたの頭をクリアする

あなたの頭をクリアすると、首の緊張を緩和するためか、あなたの心にあまりを持っている場合に適しています。

  1. いくつかの非常に遅い首ロールで始まる 。 あなたのあなたの胸にあご、またはそれに近い、あなたの頭をロールアップし、右へと、徐々にあなたの頭が傾いされるまで吸い込むとあなたの顎が空に向かって指している。 あなたは首(頚椎)や背骨の他の疾患の関節炎を持っている場合は、空にあなたのあごを指していない。
  2. この位置でほんの数秒間息を止める。
  3. あなたの頭を下に転がすようにあごが胸に戻ってになるまで、ゆっくりと息を吐き出す。
  4. 、左に頭をローリングこの時間を繰り返します。